減脂餐的4個原則,堅持3個月,讓你實現身材的逆襲

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胖子想要實現瘦身的目標,擁有好身體,那麼飲食的管理是格外重要的。

因為平時吃得多,熱量不知不覺攝入超標,導致你身體逐漸發胖。

那麼控制好了熱量,吃對了食物,身體也會保持住。

對於胖子來說,怎麼吃才能實現身材的逆襲呢?你需要遵循這幾個原則:

1、控制合理的熱量赤字

減肥的人需要控制熱量,當不是讓你進行極端的節食,你可以適量減少熱量,比平時降低400-500大卡,但攝入熱量不要低於身體的基礎代謝。

一般男生的基礎代謝是1400-1600大卡左右,女生的基礎代謝一般在1100-1300大卡之間。

那麼你如果之前每天攝入熱量為2000大卡,那麼想要瘦下來,那麼你每天可以攝入熱量降低為1600大卡。

這樣可以保證身體營養跟基礎代謝的同時,實現脂肪的分解,讓體重降下來!

2、補充足量的蛋白

減肥的人要補充足量的蛋白,比如每公斤體重要匹配1.5-2g蛋白食物。

蛋白不易轉化為脂肪,有助於肌肉的合成。

身體消耗蛋白需要調動更多的熱量來分解,因此,補充蛋白有助於身體熱量的消耗。

但是,前提是你必須選擇低脂肪的食物,比如雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉,食材的選擇也必須要清淡,否則食材烹飪過程中吸收大量油脂的話,食材的營養容易被破壞,還會引起身材發胖。

3、補充大量的纖維食物

高膳食纖維的食物可以讓腸胃花更長時間消化,吸收水分後會膨脹,有助於腸胃的蠕動,可以抑制脂肪的生成。

平時多吃一些水煮西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、生菜、芹菜、橙子、草莓等蔬果,主食可以多吃粗糧(豆類食物、薯類食物、玉米、小米、糙米等)代替精細主食(米飯、饅頭、麵條、麵包等),有助於減緩血糖上升,促進減肥燃脂。

4、三餐要規律,不吃零食

不要有一餐沒一餐的吃,這樣的吃飯很容易傷害腸胃,還會讓身體變成易胖體質。

由於三餐不規律,身體無法記住你的飲食情況,那麼代謝就會紊亂,以至於每次吃飯的食物身體都會拚命的吸收熱量,囤積脂肪。

而規律的飲食會讓成為知道什麼時候該運轉,什麼時候該休息,什麼時候該消化,有助於腸胃健康跟養成易瘦體質。

三餐之餘,請戒掉各種下午茶、零食、飲料、宵夜,拒絕多餘的熱量來源,只吃三餐,那麼堅持3個月下來,你的體重至少會下降15斤以上!

如果你能夠搭配一定的運動量,比如每天慢跑30分鐘,跳繩20分鐘或者快走1小時,那麼你在瘦下來的同時,體能也會逐漸進步!


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