明明吃的很少，為什麼還是會長胖

這個世界上，有一種「胖子」，著實委屈。

吃得很少，會胖，只是喝水，會胖；

跳操、健身，節食，吃藥都嘗試過，幾月下來，還是胖。

你一定會跪地喊天 不！公！平！

誰告訴你，老天是公平的？？？

可問題究竟出在哪裡，莫非自己就是傳說中喝水都會胖體質？當然不是啦。

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每天吃很少，為什麼還是長胖？我們先來總結以下幾點，然後各個擊破！

一、很少是多少，是不是低估了食物熱量？

二、你是不是在節食？

三、可能進入了減重平台期？

四、你是不是吃得少動得也少？

五、吃飯太快會容易長胖

六、每種肥胖對應的減肥方式是不同的

七、不愛動星人應該怎麼動？

八、不愛運動星人減肥期間怎麼吃？

一、很少是多少？是不是低估了食物熱量？

首先來看看，同樣是140卡路里的選擇，哪個更少呢？很少關於到底是多少，能量化下來否？

購買食物時，包裝上的食物營養成分表可以幫助你知道每種食物的熱量有多少。

首先要注意要注意一下「單位重量」，是以每100克或100毫克為單位，又或者按照液體體積或者整包為單位計算的。

營養成分表中的熱量單位往往是千焦，你可以用「1大卡≈4.184千焦」的公式來換算。

舉個例子，就比如下面這張牛奶的營養成分表，每100毫升的能量是251千焦，假設按照一盒牛奶的凈含量為240毫升來計算，它的總熱量為251×2.4÷4.184≈143大卡。

二、你是不是在節食？

節食會致代謝降低，導致更容易發胖。

一般我們把熱量超低、或者完全去掉某種營養素的極端飲食方式，都歸類為節食。

超低熱量就是一天攝入的熱量低於你基礎代謝所需要的熱量。

如果你懶的算，也可以粗略的把平均每日攝入低於1200大卡，都會被歸為節食。

如果你還是不能判斷自己是不是屬於節食，下面幾個標準可以對號入座一下：

長期處於飢餓狀態

渾身沒勁，精力不集中，焦躁易怒

掉頭髮、指甲脆弱

容易過敏、感冒

便秘

非常疲憊但無法正常入睡

節食對減肥沒什麼好處，每天攝入熱量過低，就會使身體開啟「自我保護」的模式，即降低代謝、降低熱量消耗來維持身體各器官和組織的基本運作，反而更難瘦下來。

如果人體長時間處於日攝入能量＜日消耗能量，大腦就會認為出現「饑荒」而開始干預，會認為你的身體「不需要」再吃原來那麼多了，大腦會提高身體對熱量的吸收效率；與此同時，大腦還會提高身體的運轉效率，降低維持日常活動需要的熱量，身體會自動調低基礎代謝直到保持平衡。

基礎代謝一低，意味著脂肪更難以消耗，這時，你吃起來反而比以前更容易發胖，復胖的幾率大大地增加了。

所以，提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，占10%，二是活動，占20%，三是基礎代謝率，占了60%~70%。

所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。

而決定基礎代謝率的關鍵因素之一則是肌肉量。

想要提高肌肉量就需要補充一些魚肉、牛肉等富含蛋白質的食物，同時可以配合自重訓練、器械訓練等無氧運動，幫助肌肉生長，提高基礎代謝。

三、可能進入了減重平台期？

很多人一開始減肥時，使用控制熱量攝入的方法，效果還是很明顯的。

但是經過一段時間就會發現體重遲遲不下降了。

這可能就是經過一段時間的減肥，身體產生了適應現象，身體的代謝也隨之降低，也就是說，攝入的熱量和消耗的熱量又達到一個新的平衡狀態。

此時，如果你仍然像以前一樣吃的少，體重會因為進入減肥平台期不會下降。

四、你是不是吃得少動得也少？

不少人覺得自己飲食控制得很好，每一餐都嚴格控制熱量攝入，注意營養的均衡搭配，可體重就是不往下降，這種情況可能就是因為缺乏運動。

雖然少吃減少了你所攝取的熱量，但常常久坐不動、飯後葛優躺，身體消耗的熱量也在減少，難以製造熱量差，所以體重減不下來。

只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下。

隨著年齡增加，缺乏運動，食量不變，就容易胖，所以，活動量減少，熱量就沒辦法消耗，如果不調整飲食，就會長胖。

五、吃飯太快會容易長胖

1.吃飯太快容易吃多

15分鐘搞定一頓飯，你每次恰飯，都跟打仗一樣，狼吞虎咽，很多時候一邊刷劇一邊吃飯，結果片頭曲還沒有完，飯已經吃完了，或者，出門聚餐的時候，別人還在給飯拍照，你的盤子已經空了一半。

我們的腸胃和大腦需要20分鐘左右的時間來傳達並接收「吃飽了」的信號，所以，如果吃飯速度太快，明明已經吃飽了，但是大腦還沒有接收到吃飽了的信號，等你接收到「吃飽了」的信號的時候，已經吃多了。

2.咀嚼不充分，影響消化吸收

如果咀嚼不充分就咽下去，會增加身體消化的難度，從而導致營養無法被有效吸收，長期的營養缺乏，同樣會影響脂肪的正常代謝。

3.增加腸胃負擔，容易便秘

人在咀嚼食物的時候，大腦會做出相應的反應，並做好消化的準備。

如果吃飯太快，食物大量進入腸胃，會加重腸胃的負擔，引起便秘，從而影響身體的正常代謝、脂肪燃燒速度減慢。

那麼一頓飯吃多久最合適？

一般而言，建議每頓飯至少要吃20分鐘，最佳的狀態應該是30分鐘左右。