「喝水都會胖？」8點瘦身秘籍，看了就能瘦，現在還不晚

這個世界上，有一種「胖子」，著實委屈。

吃得很少，會胖，只是喝水，會胖；

跳操、健身，節食，吃藥都嘗試過，幾月下來，還是胖。

你一定會跪地喊天 不！公！平！

誰告訴你，老天是公平的？？？

可問題究竟出在哪裡，莫非自己就是傳說中喝水都會胖體質？當然不是啦。

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每天吃很少，為什麼還是長胖？我們先來總結以下幾點，然後各個擊破！

一、很少是多少？是不是低估了食物熱量？

首先來看看，同樣是140卡路里的選擇，哪個更少呢？很少關於到底是多少，能量化下來否？

購買食物時，包裝上的食物營養成分表可以幫助你知道每種食物的熱量有多少。

首先要注意要注意一下「單位重量」，是以每100克或100毫克為單位，又或者按照液體體積或者整包為單位計算的。

營養成分表中的熱量單位往往是千焦，你可以用「1大卡≈4.184千焦」的公式來換算。

舉個例子，就比如下面這張牛奶的營養成分表，每100毫升的能量是251千焦，假設按照一盒牛奶的凈含量為240毫升來計算，它的總熱量為251×2.4÷4.184≈143大卡。

二、你是不是在節食？

節食會致代謝降低，導致更容易發胖。

一般我們把熱量超低、或者完全去掉某種營養素的極端飲食方式，都歸類為節食。

超低熱量就是一天攝入的熱量低於你基礎代謝所需要的熱量。

如果你懶的算，也可以粗略的把平均每日攝入低於1200大卡，都會被歸為節食。

如果你還是不能判斷自己是不是屬於節食，下面幾個標準可以對號入座一下：

長期處於飢餓狀態

渾身沒勁，精力不集中，焦躁易怒

掉頭髮、指甲脆弱

容易過敏、感冒

便秘

非常疲憊但無法正常入睡

節食對減肥沒什麼好處，每天攝入熱量過低，就會使身體開啟「自我保護」的模式，即降低代謝、降低熱量消耗來維持身體各器官和組織的基本運作，反而更難瘦下來。

如果人體長時間處於日攝入能量＜日消耗能量，大腦就會認為出現「饑荒」而開始干預，會認為你的身體「不需要」再吃原來那麼多了，大腦會提高身體對熱量的吸收效率；與此同時，大腦還會提高身體的運轉效率，降低維持日常活動需要的熱量，身體會自動調低基礎代謝直到保持平衡。

基礎代謝一低，意味著脂肪更難以消耗，這時，你吃起來反而比以前更容易發胖，復胖的幾率大大地增加了。

所以，提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，占10%，二是活動，占20%，三是基礎代謝率，占了60%~70%。

所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。

而決定基礎代謝率的關鍵因素之一則是肌肉量。

想要提高肌肉量就需要補充一些魚肉、牛肉等富含蛋白質的食物，同時可以配合自重訓練、器械訓練等無氧運動，幫助肌肉生長，提高基礎代謝。

三、可能進入了減重平台期？

很多人一開始減肥時，使用控制熱量攝入的方法，效果還是很明顯的。

但是經過一段時間就會發現體重遲遲不下降了。

這可能就是經過一段時間的減肥，身體產生了適應現象，身體的代謝也隨之降低，也就是說，攝入的熱量和消耗的熱量又達到一個新的平衡狀態。

此時，如果你仍然像以前一樣吃的少，體重會因為進入減肥平台期不會下降。

四、你是不是吃得少動得也少？

不少人覺得自己飲食控制得很好，每一餐都嚴格控制熱量攝入，注意營養的均衡搭配，可體重就是不往下降，這種情況可能就是因為缺乏運動。

雖然少吃減少了你所攝取的熱量，但常常久坐不動、飯後葛優躺，身體消耗的熱量也在減少，難以製造熱量差，所以體重減不下來。

只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下。

隨著年齡增加，缺乏運動，食量不變，就容易胖，所以，活動量減少，熱量就沒辦法消耗，如果不調整飲食，就會長胖。

五、吃飯太快會容易長胖

1.吃飯太快容易吃多

15分鐘搞定一頓飯，你每次恰飯，都跟打仗一樣，狼吞虎咽，很多時候一邊刷劇一邊吃飯，結果片頭曲還沒有完，飯已經吃完了，或者，出門聚餐的時候，別人還在給飯拍照，你的盤子已經空了一半。

我們的腸胃和大腦需要20分鐘左右的時間來傳達並接收「吃飽了」的信號，所以，如果吃飯速度太快，明明已經吃飽了，但是大腦還沒有接收到吃飽了的信號，等你接收到「吃飽了」的信號的時候，已經吃多了。

2.咀嚼不充分，影響消化吸收

如果咀嚼不充分就咽下去，會增加身體消化的難度，從而導致營養無法被有效吸收，長期的營養缺乏，同樣會影響脂肪的正常代謝。

3.增加腸胃負擔，容易便秘

人在咀嚼食物的時候，大腦會做出相應的反應，並做好消化的準備。

如果吃飯太快，食物大量進入腸胃，會加重腸胃的負擔，引起便秘，從而影響身體的正常代謝、脂肪燃燒速度減慢。

那麼一頓飯吃多久最合適？

一般而言，建議每頓飯至少要吃20分鐘，最佳的狀態應該是30分鐘左右。

六、每種肥胖對應的減肥方式是不同的

其實，每種肥胖對應的減肥方式是不同的，一味盲目的少吃只會讓身體受到傷害，只有對症下藥才能事半功倍！

1、脂肪型肥胖

表現：用手指捏身體最肥胖的部分，可以整塊捏起，此類肥胖者大多全身都附著脂肪，而且肌肉鬆弛，身體彎曲時可見明顯的脂肪褶皺，典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在游離，軟軟的，就是我們通常說的虛胖。

原因：吃得太多、運動太少，每天攝入的熱量無法被身體消耗掉，脂肪也就慢慢囤積。

減肥方案：

1. 拒絕零食：不要隨時隨地都在吃東西，更不要吃垃圾食品和垃圾飲料。

2. 飲食清淡：要做到少油、少鹽、少糖、少辣。

3. 合理運動：脂肪型肥胖者在控制飲食的同時需要搭配一定的運動，幫助增加熱量消耗。

多進行游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動，對減去全身脂肪都很有幫助，再搭配適量的力量訓練，如深蹲、臀橋、臥推等。

2、水腫型肥胖

表現：用手指頭按壓皮膚5秒後鬆開，皮膚會出現小凹洞，無法立馬恢復；不喜歡運動；吃完飯渾身發軟想躺下；四肢沉重、腹部常會有飽脹感，而且手腳腫腫的，早上起來時眼睛浮腫等。

原因：一方面是由於長時間不活動造成，身體循環代謝功能欠佳，淋巴液、組織液等體液活動不流暢，導致廢水大量積聚在體內。

另一方面是由於飲食太咸，鹽分攝取過多導致的，鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄，導致水腫。

減肥方案：

1. 多吃排水食物：冬瓜時典型的高鉀低鈉型蔬菜，具有很好的利尿消腫作用；柚子的熱量很低，同時含有大量的鉀元素，鉀元素有利於身體排出多餘的水分。

2. 合理運動：比如瑜伽、慢跑等比較緩和的運動，可以調節身體機能，改良體質，從而消除水腫。

3. 按摩/泡澡：泡澡或者泡腳都對消除水腫很有作用；植物精油按摩等外力能刺激人體器官，使之激發出更多的排毒和去除水腫功能。

3、代謝不足型肥胖

表現：代謝不足的肥胖人群吃東西很難消化，而且這樣的人群一般體溫偏低、手腳冰冷。

原因：代謝不足的原因有可能是你曾經節食過度導致的，當人體攝取的熱量短期內大量減少，身體也會相應的減少熱量燃燒，降低代謝率。

另一種原因是睡眠質量差，睡眠時身體會分泌生長激素，而生長激素就是維持身體代謝的關鍵之一。

減肥方案：

1. 避免節食：無論是碳水化合物、蛋白質還是脂肪都應該均衡攝取，千萬不要因為怕胖就不攝入碳水化合物和脂肪，重點要把握好量。

2. 消化食物：代謝率低的人通常消化不良，多吃助消化的食物可以有效緩解這個症狀，助消化食物有酸奶、薄荷茶、菠蘿、蘋果等。

七、不愛動星人應該怎麼動？

雖然，不管是哪種肥胖都離不開運動，運動也很痛苦，但今天小P來介紹幾種在玩耍中就可以達到消耗目的的運動方式，

1. 游泳減肥法

游泳是一項有氧運動，消耗的熱量很多，人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。

2. 跳繩減肥法

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果相當於慢跑半小時，跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

3.跳舞減肥法

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

4.瑜伽減肥法

瑜伽不僅能夠健身，對於瘦身的效果也相當不錯。

瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

八、不愛運動星人減肥期間怎麼吃？

1. 使用較小的餐具

同樣分量的食物，裝在小一點的餐具里，更顯得滿滿當當，給人一種吃得挺多的錯覺。

因此，要想控制食量，換小號的餐具，每次就能少盛一些食物。

2. 選擇飽腹感高的食物

飽腹感是指人們吃飯之後，在一段時間內不再產生食慾的感覺。

飽腹感高，不是看體積或重量，而是含食物中所含的能量來比較。

體積大、纖維多的食物，會更容易讓你感覺飽。

3. 飯前半小時，來點湯

飯前半小時，喝點水、湯等，能夠減輕飢餓感，讓人吃得少一些。

4. 先吃菜後吃飯

先吃熱量低、纖維多、水分大的食物，如綠葉蔬菜，再吃其他食物，就不容易吃過量了。

5. 按時吃飯，保持食量穩定

不要多一餐少一餐，不要飢一頓飽一頓，不要沒到飯點狂吃零食，不要到了飯點還扛著餓。

有規律進食，身體才能感覺食物供應很有保障，不會讓食慾瘋狂上升，飽感控制的能力也會比較精準。