減肥不再節食！學會這5招飲食小技巧，無需節食照樣可以瘦

很多人一直堅信節食減肥是通往成功的減肥之路，也許節食的確能起到一定的作用，但是對於很多吃貨而言，它本身就是一個痛苦的過程，每天不僅要承受飢餓的煎熬，看到平時愛吃的食物只能遠觀而不能親自品嘗，這種感覺想必很多人都有經歷過。

那麼，有沒有更容易減肥的方法？當然有！今天就教大家5種實用的飲食技巧，不用節食，讓你輕鬆的減肥！

一、別小看任何食物的熱量

作為一個吃貨總是有很多吃東西的理由，「我只吃一個」，「我就吃一口」。

事實上，有些時候，可能因為不了解食物的熱量，一口吃下去卻會讓辛苦運動一小時的成果白費。

吃什麼是一門技術活，也許有一些我們長期認為的「減肥食物」並不利於減肥期間食用，比如某些高含糖水果，經過深加工的蔬菜食品，也許有些普遍認為減肥不能吃的食物吃一點也無妨，比如有不少低脂低卡類零食。

建議每個想減肥的朋友都應該擁有一個自己專屬的「常見食物的熱量表」，製作它花費不了太多的時間，把常吃的食物進行統計、分類並進行優化，把高熱量的食物剔除，優先選擇健康、熱量低的食物。

二、養成少吃多餐的習慣

對於經常暴飲暴食、每餐飯量過大的減肥人士，少吃多餐可以有效的解決這類不良飲食習慣。

少吃多餐將原本一天三餐的攝入食物，通過1-2次的加餐分為多餐攝入，這樣可以防止因為一次吃得過多給腸胃帶來的壓力，同時，每餐相隔時間變短，可以最大化延長飽腹感，減少飢餓感。

當然，正確的執行少吃多餐也是有講究的，這需要一個循序漸進的過程！在一開始並不需要減少每天食物的總攝入量，僅是在保留原有飲食習慣的基礎上簡單的把食物分為多餐攝入。

當身體適量了當前的就餐時間後，再開始考慮每餐吃什麼、吃多少等問題。

這時，上文提出的「常見食物的熱量表」可以派上用場，兩者相結合，在均衡營養、熱量的同時，以一日三餐為主，每餐吃至6-7分飽，在飢餓時適當加餐，選擇飽腹感強、低熱量低脂肪的食物，這種少吃多餐對減肥的效果是最好的。

三、細嚼慢咽，降低進食的速度

吃飯速度的快與慢，並不會直接影響體重。

但是，吃飯細嚼慢咽，可以減少食物的攝入量，提高我們的飽腹感，幫助我們達到減肥的目的。

因為如果吃飯速度過快，人可能已經吃飽了，但大腦的中樞神經還未收到飽腹感的信號，這樣我們在吃的時候可能並沒有察覺到飽，當感覺吃飽的時候可能已經吃多了，導致短時間內飲食過量。

同時，食物通過多次咀嚼再下咽，可以增大食物占據胃部的體積，也是有助於提高飽腹感。

所以，可能你的飯量也許並不大，嘗試養成吃飯細嚼慢咽的習慣，適當延緩進食速度，給大腦充分的時間感受「吃飽」的信號，原本需要是2碗米飯，現在可能吃1碗半就可以了，這樣長期的堅持，自然而然就會變瘦

四、善待自己，少吃外賣

不少減肥人士因為工作等原因不得不選擇吃外賣食物，不論是早晚還是午餐、晚餐。

外面的飯菜為了保證美味可口，在烹飪時往往會添加過量的鹽、糖、油。

我們都知道，減肥期間食物的攝入應該遵循「低鹽、少油、少糖」的原則，這樣長期的吃外賣怎麼可能讓我們不長胖？有些人會刻意的選擇一些聲稱「低熱量」的外賣，但是筆者想說，千萬不要小瞧飯店廚師下手的輕重，飯菜好的味道與低脂低熱量往往是衝突的，「低熱量」的外賣食品往往會為了味道而去妥協。

所以，儘可能自己動手做飯，這也是最簡單的減肥方式了。

既能鍛鍊動手能力，又可以在做飯時多少消耗一些熱量，吃的健康，吃的放心，一舉多得，何樂而不為？

五、餐前喝杯水，養成喝水好習慣

通過大量的研究表明，水作為生命之源，多喝水可以幫助減肥。

沒錯！減肥就是如此簡單。

水作為一種「0熱量」的飲料，餐前一杯水這個簡單的習慣可以讓我們的胃感到充實，從而增加飽腹感，降低食物的攝取；而平時養成多喝水的習慣能夠提高身體基礎代謝率，同時幫助我們排出體內的毒素、凈化我們的血液。

所以，對於減肥的朋友來看，多喝水，可以讓我們的減肥事半功倍！建議減肥人士每天保持1500ml-2500ml水的攝入。

如果減肥想簡單有效而又不那麼痛苦，請記住這些建議。

雖然不是什麼神奇的減肥辦法，但是把它們融入我們的日常生活中對於減肥是可以起到一定的作用的。

加上耐心、毅力、自制力，總會取得應有的效果。