懶人怎麼減肥?牢記幾個燃脂小技巧,不知不覺中瘦下來
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你為什麼會發胖?主要是因為懶!
你懶得動,不喜歡運動,卻熱愛美食,喜歡吃,吃得不健康、熱量超標,導致你脂肪囤積,越來越胖。
那麼懶人減肥無望了嗎?那也未必!懶人想要減肥,不妨從日常生活細節下手,糾正一些不健康的發胖習慣,從多個方面入手,加快身體的脂肪燃燒。
懶人減肥,學會這4個原則,不用運動也能瘦下來!
原則1、補充足量膳食纖維
減肥不是讓你節食,而是合理進行食材搭配,摒棄一些不健康的食物。
懶人胖子喜歡吃,那麼你要選對食物吃。
首選要拒絕各種油炸的食物、糖分高的食物、添加劑的零食跟飲料。
你應該吃的是膳食纖維豐富的蔬菜、水果以及粗糧。
餓的時候,嘴饞的時候,選擇一顆蘋果或者一根黃瓜,或者是一個蒸紅薯,這些都能給你足夠的飽腹感。
相比於炸雞、薯條、爆米花、餅乾的熱量,這些蔬果、粗糧比較天然、熱量也低,沒有經過太多的加工,有助於腸道的蠕動跟消化,不容易讓你發胖。
原則2、每天深蹲100個
不喜歡出門運動,不愛跑步,不願意去健身房?那麼不如嘗試在家徒手深蹲,深蹲鍛鍊大腿肌群,促進身體肌肉生長,幫你提臀塑形,有助於提高身體代謝,抑制脂肪的生長。
100個深蹲你可以分為5-6組完成,堅持1-2個月後,你可以進行負重深蹲,或者提高深蹲個數。
每天只需5分鐘,就能起到增肌減脂的作用,最主要是容易堅持下來,你在刷抖音、看電視的期間就能完成。
原則3、吃飯細嚼慢咽
胖子總喜歡5分鐘解決一頓飯,吃飯速度太快,你都不知道他到底吃了多少。
放慢吃飯速度,可以幫你控制三餐的食量,讓你不容易暴食,有助於養成瘦子的體質。
細嚼慢咽有助於消化,還讓你比快速吃飯時減少更多熱量攝入。
此外,飯前先喝湯再吃飯,有助於腸胃的消化,提高飽腹感。
原則4、每天踮腳10分鐘
足部離心臟最遠,足部的血液循環功能會比較差,尤其冬天女孩都有手腳冰涼的現象。
不過,足部布滿了各種穴道,堅持踮腳有助於養成,促進全身血液循環,促進熱量消耗。
踮腳可以坐著踮腳,站著踮腳,或者邊走路邊踮腳,每次1-2分鐘,每天堅持5-10組,有助於身體燃脂。
原則5、站著搭乘交通工具
懶人不想運動,那麼就要在生活中提高身體的熱量消耗。
你站著會比坐著燃燒更多的熱量,幫身體燃脂。
比如:飯後堅持站立30分鐘,可以促進身體腸胃消耗,杜絕小肚腩,加速熱量燃燒。
再比如:上下班的時候,你搭乘地鐵跟公交,不要坐著,保持站著。
每天來回一趟,每次30分鐘,那麼你每天可以多消耗幾十大卡的熱量。
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