一位減肥達人分享：9條減肥經驗總結，條條是乾貨

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生活細節、日常習慣影響了你的身材胖瘦。

好的生活習慣可以提高身體的熱量消耗，減少熱量攝入，讓你瘦下來，保持好身材。

一位減肥達人分享：9條減肥經驗總結，條條是乾貨！

1、不要喝任何帶糖分的飲料，酒精，只喝水，或者茶水、檸檬。

每天8杯250ml的水，給身體補充足夠水分。

2、早餐熱量控制在400大卡，不要吃油條或者炒麵類高熱量食物，補充優質蛋白跟適量碳水，比如水煮蛋搭配全麥麵包，加一點水果。

3、多做力量訓練，提高肌肉量，可以緊緻的身材線條。

年紀漸大後，身體肌肉會流失，代謝水下降，身材就容易發胖。

平時在家的時候，可以徒手進行深蹲、伏地挺身、平板支撐、箭步蹲等訓練。

4、多吃粗糧，少吃米飯等精細主食。

粗糧屬於複合碳水主食，可以延長飽腹感，消化時間更長，比起米飯來說，升糖係數更慢，不易導致脂肪囤積。

粗糧可以選擇各種豆類、糙米、薏米、小米等食物。

5、睡覺泡腳20分鐘。

泡腳可以促進血液循環，讓身體回暖，提高睡眠質量。

足底有各種穴道，堅持泡腳可以強腎臟、養氣血，保持身體旺盛的代謝水平。

6、戒掉油炸食物。

脂肪含量高的食物，熱量都是不低的，油炸食物的脂肪大都是不健康的，攝入身體會給腸胃跟器官造成負擔，產生有害物質。

平時常見的炸雞、披薩、油條、炸芋丸等食物，都是你需要遠離的食物。

7、細嚼慢咽的飲食習慣。

放慢吃飯速度，可以有足夠的時間促進瘦素的分泌，讓大腦傳遞飽腹信號，從而降低飢餓感，減少飯量的攝入，有助於腸胃健康，同時提高減肥速度。

8、久坐1小時，起來活動十分鐘。

久坐是傷害健康的行為，會讓關節硬化，加速肚腩生成。

辦公久坐的時候，我們可以坐著踮踮腳，促進下肢血液循環。

久坐1小時起來倒水活動，爬爬樓梯，做一組拉伸訓練，10分鐘時間可以緩解身體的僵硬感，促進卡路里消耗，提高身體柔軟度。

9、晚餐六分飽。

晚上不能大魚大肉，大吃大喝，應該以清淡飲食為主，多吃蔬菜跟水果，搭配少量碳水主食，可以促進腸胃蠕動，在睡覺的時候腸胃及時進入休息狀態，從而調動脂肪消耗。

9條減肥乾貨，如果你能堅持2個月時間，那麼即使不刻意的運動，你也能讓體重下降10斤以上!