5個加速燃脂的細節,每天醒來,體重下降1斤
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
每個人都希望看到自己的身材慢慢發胖,但是管不住嘴的你,會發現體重是很難控制住的。
尤其是年紀過了30歲以後,身體代謝逐漸下降,熱量就會更容易囤積。
但是,還是有部分人年過30,依舊保持了一副標準的身材。
這得益於平時一些良好的生活習慣,提高身體熱量消耗速度。
而壞的生活習慣,必定會讓你加速發胖。
幾個有助於減肥的生活細節,讓你加快熱量消耗,控制熱量攝入,每天醒來體重下降一斤!
1、多喝水、不喝奶茶
牛奶跟茶水本來是健康的飲品,但是奶茶中卻加入了各種添加劑,以及大量糖分,一杯奶茶的熱量相當於3-4碗米飯,每天一杯奶茶的話,一個月下來體重會上漲幾斤。
而學會喝水代替各種飲品、果汁、啤酒的人,你減少了熱量的攝入,同時水分加速了身體的循環代謝,有助於提高身體飽腹感,提高減肥速度。
2、不吃油炸食物
油條、煎餅、薯條、麻花、炸雞等食物經過油炸,熱量是大大飆升,營養也遭受到破壞,會影響身體健康,引起肥胖跟高血脂現象。
很多人以為一根油條、一份薯條的熱量不高,其實不然,這些食物雖然體積不大,但是熱量卻很高。
一份薯條相當於一大盤時蔬,一份薯條不能讓你感覺到飽腹,但是一大盤蔬菜卻能讓你頂住飢餓感幾小時。
3、不要節食
很多人覺得節食是減肥的快捷方法,但是節食的人走入了減肥的誤區。
節食容易導致身體營養不良,進而引發各種健康疾病,不利於長期堅持。
當你的熱量攝入低於基礎代謝需求,那麼身體代謝就會異常,感覺到生存的危機。
這時,身體會節省熱量的輸出,以此來維持生命的正常活動,而易胖體質就會慢慢養成。
當你控制不住自己的食慾,開始恢復飲食後,你的身體代謝已經下降,很難再消耗這麼多的食物熱量,發胖、反彈就是分分鐘的事情。
減肥期間,飲食要合理控制,但不能過度節食。
每天的熱量攝入需要高於基礎代謝水平,同時均衡蛋白、碳水、脂肪、礦物質的攝入,才能讓你健康的瘦下來。
4、先吃菜,再吃肉,米飯在最後
吃飯的時候,你是怎麼吃的?你是先吃自己最愛的肉類食物,一口肉就一口米飯嗎?
減肥期間,我們可以改變一下吃飯順序,熱量攝入就能大大降低了。
你可以把低熱量的食物放在前面的,把高熱量的食物、碳水高的食物放在最後。
因為高纖維蔬菜的熱量低,飽腹感強,有助於腸胃的蠕動,還可以大大降低你對肉類跟米飯的攝入量,這樣無需刻意節食,你也可以有效的降低熱量的攝入。
5、不要熬夜
熬夜會傷害身體的免疫力,加速身體的衰老,讓顏值分下降,熬夜還會抑制瘦素的分泌,你的食慾就會大開,容易助長脂肪的生成。
當你保持充足的睡眠,減少熬夜跟壓力,保持一個好心情,那麼身體代謝水平也會提高,你有效的規避宵夜,減少熱量攝入,身體就不易發胖。
5個好習慣堅持下來,會讓你的體重慢慢降下來。
而好習慣的養成,要靠平時的自律,自律的行為是對身材的管理,好身材的雕刻會讓你變得自信.
每天拚命運動,卻瘦不下來?90%的人不知道是為什麼
一提到減肥,很多人的第一個反應就是要運動。下班後紛紛鑽進了健身房,不停地運動。可是為什麼,還是肥胖呢?究其原因是只重視運動,而忽略了「飲食」。在一段時間內,一邊運動,一邊節食(不吃飯,或者只吃水...
7件有助於減肥的小事,促進脂肪分解,減肥後體重不反彈
原創內容,擅自搬運者必究!減肥應該從何入手?很多人覺得需要減少熱量的攝入,進行節食,才能很快瘦下來。但是節食的減肥方法,雖然體重下降很快,但是反彈的速度也是驚人。
減肥達人分享:堅持「3個要,2不要」,2個月減掉10斤純脂肪
原創內容,擅自搬運者必究!減肥成功的關鍵,應該是減掉體內的脂肪,而不是減掉體重。如果你減掉的體重只是水分,那么喝足量水分體重就回漲了,如果你減掉的是肌肉,那麼身體的基礎代謝水平就會下降,原來你可...
減肥期間,有助於刮脂、瘦身的幾種食物,讓體重降回兩位數
原創內容,擅自搬運者必究!肥胖的原因是平時缺乏運動,飲食過量,導致熱量結餘,多餘的熱量會轉化為體內的儲能物質,也就是脂肪。而脂肪的體積是肌肉的3倍大,所以體脂率超標會導致身材肥胖臃腫。只有在身體...
4個影響減脂的關鍵因素,你沒注意到,才會一直瘦不下來
減肥期間,有的人自我懷疑,認為為什麼自己堅持運動減肥了,可是卻沒有瘦下來?難道是自己脂肪太頑固,贅肉減不下來嗎?而一同減肥的小夥伴,堅持一樣的運動卻瘦下來了,為什麼自己就是瘦不下來呢?很多人在減...