減脂早餐該怎麼吃?錯誤的早餐,只會讓你越吃越胖

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據調查研究報告指出,現在大學生有將近50%的人,沒有習慣吃早餐。

而就算是堅持吃早餐的人,早餐也不一定就是營養健康的。

,更多的學生是選擇一些方便快捷的碳水多的早餐,比如說豆漿油條,炒米粉,炒河粉等等,而這些早餐雖然能讓你填飽肚子,但是基本上是沒有營養可言的。

先來說說早餐,很多人最不願意吃的就是早餐,為什麼?因為為了睡懶覺,為了減肥,為了工作,為了學習等等一大堆理由和藉口。

但是,他們都不知道早餐對於人體來有多麼重要。

既然是三餐中的第一餐,那麼早餐的存在肯定有它的重要性。

一般來說,正常早餐時間點是7-8點左右,也是腸胃最佳的消化時間。

而這個時間段距離你的前一天的晚餐時間已經過去了14個小時,如果你等到午餐再進食,那就是18個小時後你才會開始進食。

這時你的腸胃會被胃粘膜腐蝕,腸胃疾病會找上你,身體容易出現健康問題。

不吃早餐的人,腸胃在進行消化時,會再次利用身體內的廢物來提供營養了,對身體來說完全是沒有營養可言的。

假如早上8點左右的時間段,你能夠吃一頓豐富的早餐,那麼對於你身體來說,不僅保證了充足的營養功能,還可以讓自己精力充沛來應付工作,同時增強自身的免疫力!

那麼,錯誤的早餐代表有哪些?

對於有習慣吃早餐的人來說,也不一定就是健康。

有的早餐營養充足和有的早餐油脂高、沒營養。

早餐吃得好不好,有沒有營養,影響了你的身材跟健康。

要知道,每個地方的早餐都是不一樣的,各具特色,好比南方來說就是早餐是腸粉、油條豆漿、早茶、炒粉等等,而北方的早餐大都是熱乾麵、刀削麵、饅頭、包子之類的食物,而碳水和油脂過多的早餐組合,是不夠健康跟營養的。

當你攝入油脂和碳水攝入過多,導致的結果就是發胖,早餐要吃得對,你才不會發胖。

很多人都覺得為什麼連饅頭都會發胖,因為饅頭富含大量簡單碳水,而炒麵炒粉熱乾麵更加不用多說了,首先炒的時候就已經加入了很多油脂了,麵條本身含有大量的碳水,容易讓你血糖升高,發胖。

再者,還有的人喜歡吃酸辣粉的,你想想一大早這一大碗酸辣粉下肚,腸胃該有多難受。

當腸胃吸收滿滿的油脂,不僅會發胖,還傷胃。

如何吃對早餐?早餐怎麼吃才不會發胖?

1、早餐補充適當的碳水

早餐不要攝入太多的碳水,我們可以適當地攝入複合碳水來補充能量。

適量的碳水不僅僅是給身體供能,還能維持正常的運轉跟代謝,可以選擇吃一些複合碳水的食物,比如麥片、番薯等等主食來搭配,還可以吃一些水果和蔬菜。

2、高蛋白

早餐對於蛋白質的補充最為重要,蛋白可以讓我們身體中所需的營養,而且讓我們更加抗餓,擁有飽腹感,讓我們的能夠保持大腦清醒,有助於機體的運轉跟肌肉的合成。

建議蛋白質的選擇是水煮蛋、牛奶、豆製品等。

3、優質的脂肪

油脂也是身體不可缺少的一部分,雖然過量油脂會讓你發胖,但是少量的油脂有助於身體激素的合成。

少吃不健康的反式脂肪、飽和脂肪,早餐不要攝入過於油膩的炒粉炒麵,特別是減肥的人,三餐中的食物含有的脂肪就足夠身體所需了。

早餐建議就不要攝入油脂了,因為一大早腸胃裡面空空的,攝入油脂太多,反而容易被吸收從而發胖。

4、合理的熱量

早餐的熱量範圍應該在400大卡左右,可以讓你保持一個合理的熱量攝入,不至於脂肪囤積,幫你延長飽腹感,同時減少午餐的分量。

減肥的我們, 三餐不僅要按時吃,而且營養要均衡,只有保持營養的及時補充,才能讓自己的身體處於高代謝的水平,才能更加有利於減脂。


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