減肥的人,牢記「2大戒掉,4個堅持」,讓體重「唰唰唰」降下來
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原創內容,擅自搬運者必究!
長時間辦公缺乏運動的你,身材在慢慢發胖,體能速度在下降。
你想要減肥,卻不知道從何入手嗎?學習型減肥達人傳授的幾個減肥秘訣,無法出門運動,就能消耗身體多餘卡路里,讓你一步步瘦下來。
堅持2大戒掉,4個堅持,加速身體燃脂,讓你的體重「唰唰唰」降下來!
2大戒:
1、戒掉高糖食物
本身我們的主食裡面就富含碳水,碳水分解出來是單糖跟雙糖,也是糖分食物,平時如果你還總吃一些蛋糕、雪糕、糖果、巧克力、爆米花、餅乾等複合糖分的食物,那麼身體血糖就會迅速上升,你也會很容易發胖。
平時要控制主食的用量,可以選擇複合碳水代替簡單碳水,可以延長消化時間,提高飽腹時間,也就是五穀粗糧(玉米、糙米、紅薯、燕麥等)代替米飯、饅頭、麵條,同時戒掉那些熱量高,糖分高的食物
2、戒掉過度加工、不健康的食物
常見的醃製食物鹹菜、火腿、臘肉,油炸食物漢堡、披薩、炸雞翅、薯片、油條都屬於加工過度,營養流失,且熱量高不利於身體健康的食物。
這些食物容易誘發疾病跟肥胖,常吃這些食物,你的腸胃、腎臟的負擔會加重,毒素會積累,抵抗力也會隨之下降。
健康的飲食應該是選擇少加工、天然的食物,比如常見的清蒸、水煮的高纖維蔬果、低脂肪魚肉等。
4個堅持
1、每天2L水以上
每天喝200ml的水,喝足10杯水,給身體補充足量水分,提高腸胃飽腹感,有助於身體的新陳代謝,促進身體燃脂。
牢記幾個必喝水的時間點:飯前空腹一杯水,起床一杯水,飯後1小時再喝水,睡前1小時少喝水。
2、三餐定時吃
如果不規律吃飯,身體無法記憶你的飲食規律,不確定下一餐會是什麼時候,於是身體就會本能的減少熱量支出,囤積脂肪,預備「饑荒」的來襲。
民以食為天,三餐需要規律,腸胃才會健康。
身體是個很聰明的機能系統。
如果你長期規律飲食,身體就有一個很好的循環代謝的習慣,身體代謝水平也會提高,有助於健康體質的養成。
3、每天100個深蹲訓練
深蹲是公認的黃金健身動作,可以提高身體的穩定性,協調肌群的發展,避免久坐出現的扁平臀、下垂臀,同時提升心率,促進身體的熱量消耗。
100個深蹲利用空餘時間就可以鍛鍊,不需要花費太長時間,卻能有效的預防肥胖,保持體能素質。
新手進行100個深蹲可以分組進行,身體適應訓練強度後可以減少組數,提高次數或者增加負重,讓身體不斷的受到新的刺激,有助於翹臀、大長腿的出現。
4、晚餐六分飽
晚上不宜吃得太飽,更忌大魚大肉,過於油膩,晚上身體的活動係數下降,臨近睡眠時間。
如果這個時候大魚大肉然後去睡覺,腸胃就無法及時休息,會處於吸收跟消化的狀態,脂肪就會趁機囤積起來。
而第二天醒來你的腸胃會空空如也,飢餓感就會加強,你容易吃更多的食物。
減肥的人,晚上又不能不吃,建議六分飽為宜,少量的碳水主食搭配高纖維的蔬菜水果,熱量控制在400-550大卡之間即可。
總共6條瘦身原則,堅持3個月以上的人,體重下降15斤以上,身材暴瘦一圈不是什麼難題哦!
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