10個加速燃脂的小事情,不用刻意運動,也能不知不覺暴瘦下來
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原創內容,擅自搬運者必究!
生活中,發胖不是無緣無故發生的,體重也不是一瞬間增長起來的,胖子是一口口吃出來的。
那麼怎麼才能讓你控制住熱量攝入,提高平時的運動消耗呢?我們可以從生活的細節入手,不用刻意運動,也能不知不覺暴瘦下來。
10個加速燃脂的小事情,你學會了幾個?
1、餐前一杯水
學會先喝水、喝湯再吃飯,有助於腸胃健康,可以幫你降低飯量,減少暴食的情況出現哦!
2、先吃菜,後吃肉
很多人吃飯喜歡先吃熱量高的肉類食物,把菜放最後吃。
這樣會導致肉得太多,菜卻吃很少,熱量容易超標。
當你留個小心機,把肉放後面吃,高纖維的蔬菜就會填充腸胃,你會減少肉類食物的分量,有助於控制熱量攝入,促進腸胃蠕動。
3、站著看電視、玩手機
站著身體消耗的熱量會比坐著消耗更多熱量,看電視的時候不妨站起來,一邊走動消耗熱量,一邊看電視,有助於飯後的消耗,促進排便,減小肚子哦。
4、戒掉飲料、酒精
如果你有喝飲料、喝酒的習慣,那麼最好戒掉,這是減肥的大忌。
酒精、飲料裡面成分並不利於身體的健康,會加速血管的硬化,給腸胃造成負擔。
酒精、飲料的糖分熱量極易轉化為脂肪囤積起來,讓你發胖。
5、粗糧細糧組合充當主食
主食碳水容易引起血糖上升,容易讓人發胖。
但是身體又不能缺乏碳水的供應,碳水可以支撐身體的運轉跟代謝。
而粗糧裡面富含多種礦物質、維生素,是細糧(米飯、饅頭等)里所沒有的。
學會粗糧細糧結合飲食,飽腹感會增加,消耗時間也會延長,血糖上升速度會減緩,有助於刮脂減肥。
6、選擇低脂肪的肉類食物
減肥期間,不是不能吃肉,而要選對肉類食物。
肉類食物中富含蛋白,有助於補充身體所需的營養,保持高代謝狀態。
身體消耗蛋白會消耗很多卡路里,魚肉、雞胸肉、生蚝、蝦都是優質的蛋白食物來源,但是烹飪方法要清淡,避免高溫油炸、紅燒等不健康的做法,清蒸水煮的熱量是比較健康的,而且營養成分不會受到破壞。
7、晚飯後一組揉腹
晚飯30分鐘後,進行揉腹可以幫身體進行消耗,有助於腸道健康,揉走小肚腩。
揉腹是中醫也推薦的養生動作,你可以這麼做:順時針,逆時針,由下往上推,由上往下,各一分鐘時間。
8、三餐定時
早餐、午餐、晚餐是每天不能忽略或者缺少的三餐,而下午茶、宵夜是你可以避免的熱量。
三餐定時吃,身體消耗運轉才能有規律,不吃早餐或者兩餐時間不規律,身體容易餓過頭或者吃撐,腸胃會出現問題,身體代謝也會不規律,容易變成易胖體質。
9、戒掉甜食
很多女孩喜歡吃雪糕、餅乾、巧克力、蛋糕等甜食,但是這樣的高糖分食物,除了會讓你發胖外,還會讓你身體加速衰老。
戒掉甜食,嘴饞、餓的時候多喝水,或者水煮蛋充飢,才能保證熱量不超標。
10、不要熬夜
晚上不睡美容覺卻總是熬夜,除了熬壞身體,還會讓你顏值下降,身體發胖幾率提升。
規律的作息習慣可以促進身體在高代謝的運轉,激素分泌正常,身體保持旺盛精力,你就不易發胖。
10個加速燃脂的細節,做到越多,瘦得越快哦!
10個加速燃脂的細節,你的體重會「嗖嗖嗖」降下來
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