減肥的第一步是什麼？戒掉這「7大貪念」

​雖然每天都在嚷嚷「要變瘦，要減肥」

怎奈何是個語言的巨人，行動的矮子

可是，眼看2019年都快結束了

體重卻還穩定保持，緩步增長...

其實，真的想瘦也不需要許下多少豪言壯語

只需要先戒掉這7大貪念

1、貪飽

一餓就想吃，一吃就沒夠

一吃再吃，直到吃到撐

這可能是不少胖友的吃飯常態

但是吃得太飽不僅會加重腸胃的消化負擔

還會將胃漸漸撐大，讓你越來越能吃

最重要的是，吃得太飽非常容易讓你攝入熱量超標

其實，每頓飯吃到7分飽，可吃可不吃的狀態就夠了。

2、貪葷

有些人總是無肉不歡

身材也難免與肉為伍

因為肉類的熱量普遍

這些熱量消耗不掉的話，就會變成身體里的贅肉

同時肉類中維生素C等營養素的含量也比較少

只要你只吃肉，很可能就會營養攝入不均衡

讓身體代謝變慢，增加了肥胖的可能性

當然，也不是說減肥時一點兒肉都不能吃，

只不過你最好將葷素比例控制在1:3-1:4之間

3、貪快

工作4小時，吃飯10分鐘

講求速度的時代，怎麼能在吃飯上「浪費生命」呢

可殊不知，吃飯太快

可能讓你發福、生病、縮短生命

因為吃得太快

會讓你的大腦無法及時收到「吃飽了」的信號

讓你因此熱量攝入超標

而且，吃飯太快也無法充分咀嚼食物

讓營養難以吸收，增加腸胃消化負擔

可能導致便秘，甚至引起腸胃炎等疾病

4、貪酒

無酒不歡？怪不得身上的贅肉一直捨不得離開你

酒精的熱量很高

每克酒精就有7大卡的熱量

一杯接一杯的你

自然容易攝入過多的熱量，讓你發胖

更別提喝酒還會傷害肝細胞

而肝臟是身體的代謝器官

這就會干擾肝細胞對脂肪的代謝分解

增加脂肪合成的幾率

5、貪精

不少小夥伴都是精緻生活的推崇者

就連每日入口的食物都必須要「精緻」

但是如果你太過分追求精細飲食

那很可能因此損失很多的B族維生素、膳食纖維等營養

而這些營養素不僅能為你提供飽腹感

還能促進身體代謝，加速脂肪分解

所以減肥的你，在飲食上還是「粗糙」些

減少精加工食物的攝入

適當多吃一些純天然的食物吧。

6、貪甜

蛋糕、巧克力可是不少胖友的心頭好

然而誰都知道，甜食吃多了，會變胖

因為甜食不僅熱量熱量特別高

升糖指數也不低，吃完很可能導致血糖飆升

刺激胰島素大量分泌，讓脂肪囤積在體內

所以想要瘦，最好還是先少吃點兒糖吧。

7、貪晚

塗最貴的眼霜，熬最晚的夜

凌晨三點的你，是和周公約會

還是仍然奮戰在工作第一線？

別以為熬夜只能熬出黑眼圈

搞不好你這一身的膘，也是熬出來的

睡太晚，就會阻礙抑制食慾的瘦素分泌

讓你管不住嘴，暴飲暴食。