你之所以減不下去肥，是因為營養不良

全民健康生活方式嘉年華

2019.07.01—10.08

你是要減肥嗎？你還在減肥嗎？你又要減肥了嗎？……

減肥，已經成了現代人的問候語。

我不想吃飯了，我要減肥。

我不吃這東西，會胖人的。

有關減肥的說法，也成了最常聽到的口頭語。

但是，我們為什麼要減肥呢？我們真的需要減肥麼？我們應當怎麼減肥呢？恐怕並不是人人都想得明白。

現代人為什麼容易胖？

原因一

壓力太大

現代生活節奏太快，工作太忙，目標太多…讓我們沒有精力來認真照顧自己。

壓力，是一個重要的致肥因素。

壓力越大，吃得越差，運動越少，越想用不健康食物安撫自己。

仔細想想，這些食物都有一個共性：大量脂肪+精白澱粉+糖/鹽，這是萬能美味公式。

還有人常常抱怨：

我吃零食也不多啊，可是喝涼水也長肉。

您喝的真是涼水嗎？各種甜飲料當中所含的糖分，往往會超出你想像。

一瓶飲料是500毫升，近似按照500克來算，那麼其中的糖含量是53克，相當於近11塊方糖。

它所含的熱量是212千卡，相當於吃了多半碗白米飯。

原因二

被廣告洗腦

也許你沒有意識到，有關食品，很多「約定俗成」的說法，其實可能是一種洗腦的結果。

我們經常會聽到這樣一些似乎「理所當然」的說法

女人哪有不喜歡吃甜食的？

不開心了就要吃巧克力和蛋糕。

辛苦了就要吃個濃味大餐慰問自己。

但是，誰規定女生不開心就要吃甜食？吃甜食只會帶來半小時的暫時愉悅，而甜食消耗維生素所帶來的情緒低落，以及高熱量食物讓你長胖帶來的煩惱，才會長期留存下來。

這些說法之所以流行，是因為他們迎合了人類喜歡高熱量、高糖、高脂肪的生理本能，所以很容易被人們接受。

不要以為肥胖就是「營養過剩」。

其實正相反——真正的胖人，通常都處於多種營養素缺乏的狀態，也正因為如此，他們的身體活力很差，連分解脂肪的力氣都沒有。

這種一邊肥胖、一邊營養不良的情況，被稱為「隱性飢餓」。

你真的需要減肥嗎？

要和自己的體重和諧相處，最重要的就是擺正心態，科學評估自己的體重狀態和體脂狀態。

同樣的體重，體脂率越高，人就顯得越臃腫，越松垮；體脂率在正常範圍中越低，人就顯得越苗條，身材線條看起來越流暢。

• 如果您的體重體脂都不超標，只是身體曲線不美，腹部臀部松垮，那麼您需要的是健身增肌。
  
  

  
  

• 如果您的體重不超標，但體脂超標，那麼需要調整飲食內容，並通過運動來減脂增肌，並不需要飢餓節食。
  
  

  
  

• 如果您的確體重超標，體脂也超標，那麼需要適當減少飲食熱量，同時還要調整飲食內容，再加上運動健身。
  
  

追求健康的體脂率，追求更好的身體線條，要比追求某個體重斤數更有意義。

減肥的終極解決方案：形成不易胖的體質

調整飲食內容，提高食物中的營養素密度。

簡單說，就是在有限的卡路里份額當中，納入更多的營養成分和保健成分。

比如說，你雖然只吃了1600千卡的食物，但是其中所含的各種營養素，要比別人吃1800千卡的食物還要多。

這麼吃，就既不容易胖，又不會發生營養不良了。

可以這麼說：減肥就要加營養。

吃夠營養，才有力氣減肥。

那些營養好的食物，要想辦法納入到餐單當中。

在一天當中，把營養素密度較高的食物合理地組合在一起，同時減炒菜油，戒掉甜食，戒掉甜飲料，遠離餅乾、點心、薯片等，就是幫助預防肥胖的營養餐了。

從長期角度來說，在減肥的過程中形成好的生活習慣，就消除了產生贅肉的根本原因，並培養出一個不易產生贅肉的「易瘦」體質。

如果把減肥當成一個短期行為，覺得「忍過這一段就成功了」，以為對自己越狠越好，減肥速度越快越好，過後就又我行我素，繼續不健康生活，那麼減肥之後，總會以反彈而告終，美麗分數只會越來越低，甚至提前衰老。

我們的減肥，不僅僅是為了一個體重數字，甚至不僅僅是為了好身材，更重要的，是增加人生的幸福感。

文章來源：范志紅_原創營養信息

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