減肥什麼都不能吃？犯了這7個錯誤，難怪你瘦不下來 ！

減肥的時候

「吃」就成了頭等大事

總是聽到網上有聲音說

這個不能吃，那個吃了就會胖

綜合看下來，就變成了

「減肥什麼都不能吃」

可事實果真如此嘛

在這我只想說，這麼「管住嘴」

難怪你瘦不下來！

1、主食不能吃？

總聽到有胖友說，減肥就要戒主食

因為裡面都是碳水化合物

但其實，碳水化合物是人體能量的主要來源之一

如果戒掉主食反而會因為碳水化合物攝入量不足

而迫使身體轉成消耗蛋白質來供能

這就可能導致肌肉量下降

進而讓基礎代謝率也跟著下降

反而會使減肥更艱難

只不過，如果大家吃升糖指數比較高（高GI）的精製米麵

確實很容易變胖

所以不妨用一些主食類蔬菜

或升糖指數比較低的粗糧代謝一些吧。

2、肉類，不能吃？

總有胖友覺得吃肉就等於長肉，所以決定吃素

但是肉類中含有豐富的蛋白質

它是肌肉生長和修復的重要原料

有助於提高基礎代謝，讓減肥更容易

而且肉類中還有大量的B族維生素

是推動身體代謝不可或缺的營養素

所以減肥時真的需要肉類的幫助

不過儘量少吃豬皮、五花肉這類脂肪含量較高的肉類

不妨選擇雞胸肉、深海魚等低脂肉類。

3、脂肪，不能吃？

你知道嘛？脂肪作為三大功能營養素之一

它能作為身體提供的能量占總能量的20%-30%

身體中還有一些參與代謝的維生素只溶於脂肪

所以如果你拒絕脂肪攝入的話

無形中也讓身體難以吸收這些營養

可能造成營養流失

如果你擔心熱量超標

可以選擇堅果、牛油果、三文魚等這些食物

它們含有豐富的不飽和脂肪酸

不僅有助於促進身體代謝

還能幫助降血糖、調節血脂

對減肥和健康都很有好處。

4、甜食、不能吃？

甜甜圈、巧克力等甜品是不少小仙女的心頭好

但無奈這些甜食的熱量和升糖指數普遍較高

吃完讓你熱量攝入超標不說，還會引起血糖波動

刺激胰島素大量分泌，導致脂肪囤積

想減肥又想解饞怎麼辦?

在保證當天攝入熱量不超標的前提下

自己動手做甜點吧

這樣你就能知道自己究竟放了多少糖

熱量大概是多少

當然，你也可以在購買甜品時仔細看看營養成分表

更準確地判斷其中的含糖量和熱量。

5、三餐之間，不能吃？

有多少人一聽說減肥需要管住嘴

立刻就把自己的餐間小食取消了？

我真的想告訴你，放心吃

只要你的熱量不超標，三餐之間吃點兒東西

反而更有利於減肥哦

因為少食多餐可以讓身體代謝一直處於較高的狀態

同時還能避免你因為過度飢餓

而導致在正餐時的暴飲暴食

不過少食多餐的前提是「少」

按照《中國居民膳食指南（2016版）》的建議

零食熱量攝入最好不要超過200大卡哦

6、運動之後，不能吃？

好不容易堅持跑完步，再去大吃一頓，

這不就白白浪費了自己的汗水了麼？

這怕是很多小夥伴運動之後

不敢吃的主要原因

但是在這我建議你運動之後

還是要適量補充一些雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物

因為如果運動後不能及時補充蛋白質

反而容易損耗肌肉

長此以往，不僅難以堅持運動

還可能變成「易胖體質」

7、夜宵，不能吃？

一到晚上，嘴巴就容易太寂寞

總想打開冰箱、吃點東西？

但又怕晚上攝入熱量過多，消耗不掉變贅肉？

其實如果你晚上太過飢餓的話

吃點宵夜也無可厚非

只不過最好別太晚吃

以免吃得太飽影響睡眠質量

最好在睡覺前1-2小時吃完

同時攝入熱量也別太多

最好不超過200大卡哦

誰說減肥時什麼也不能吃？

其實，很多食物都有利於減肥

只不過要食之有度。

最好就是用熱量減肥法，每天進行飲食記錄，

統計自己一天攝入了多少熱量

在快要超熱量的時候，適當控制飲食

做到科學健康減脂。