靈魂拷問：你離年初的減肥目標，還有多遠？

轉眼之間，2019已經過去了一半，

你還記得年初定下的減肥目標嗎？

小編知道一定有這麼一群人：

付出無窮努力，

到頭來卻只在原地踏步，

甚至還離目標越走越遠……

這群胖友可能就要問了：

努力半年，憑什麼還不瘦？

但是你有沒有想過，你的「努力」，

可能對減肥並沒有什麼用處！

努力做到這幾點，真的能減肥成功嗎？

01.不吃主食就能瘦？

覺得主食里全是滿滿的碳水化合物，熱量超高，所以自從加入減肥大軍，就告別了米飯、麵條？可失去了碳水這個主要的能量來源，你迎接的或許不是苗條，反而容易由於缺乏能量，從此開始愈發沉迷高油脂高熱量的食物！雖然沒吃主食，但吃下的熱量卻一點也不少。

02.不吃肉就能瘦？

擔心吃肉吃胖，索性就開啟「吃草」模式，覺得一定能瘦？這可未必！不吃肉類，就代表著你跟肉類中豐富的優質蛋白說「拜拜」了。

長此以往，由於蛋白質攝入不足，你的肌肉會因此流失，基礎代謝率也會隨之下降，反而會讓自己變成「易胖體質」。

03.少吃一頓就能瘦？

有人覺得控制熱量最簡單的方法，無外乎就是少吃一頓，所以乾脆把早餐或是晚餐省略掉了。

可俗話說得好「一頓不吃餓得慌」，這必將讓人處於長時間的飢餓之中，代謝低迷、腸胃損傷等情況也都隨之而來，不但會拖慢脂肪的燃燒速度，一旦恢復飲食，食慾也將更難控制。

04.吃減肥藥就能瘦？

「不運動，不節食，輕鬆瘦」，這類廣告語雖然令人萬分心動，但請你一定要記得： 天上掉的不一定是餡餅，還有可能是陷阱！大部分減肥藥只會讓你腹瀉脫水，看上去體重雖然下降了，但脂肪卻沒怎麼消耗掉，完全達不到減肥的作用。

補水之後體重非常容易反彈就不說了，何況「是藥三分毒」，這對健康也是大大不利。

努力用錯方向，

也難怪你離年初定下來的減肥小目標

越來越遠了。

眼看2019年已經走過一半，

難道減肥目標註定要成為高立的flag？

別擔心，小編就來幫幫你！

這幾招改變飲食習慣，輕鬆瘦下來！

01.不可節食

減肥時，確實需要確保攝入熱量＜消耗熱量，但每天吃下去的熱量最好不要低於自己的基礎代謝率，對於一般人來說，可以將1200大卡作為標準。

除此之外，也別忘記食物種類一定要豐富，才能保證營養的均衡攝入。

不管是少吃哪一餐，還是飲食中一味不吃這不吃那，都不可取。

（參考自：《中國居民膳食指南（2016版）》）

02.吃對主食

比起完全不吃主食來說，吃對主食才是更好的減肥之道。

相較於精製米麵，未經精細化加工的粗糧要健康得多！其中的膳食纖維更加豐富，升糖指數也較低，讓你吃飽的同時，也能很好地幫你控制食量，還可以避免餐後的血糖驟升，防止脂肪囤積。

03.優選蒸煮

或許很多朋友沒有意識到，烹飪，也是影響食物熱量的一大關鍵。

畢竟1克脂肪中就含有9大卡熱量，要是每道菜都多加了不少食用油，吃下的熱量自然也就越來越多了。

所以烹飪時，不妨多多選擇蒸煮的方法，這樣既能最大限度保留食物的原味和營養，還可以幫你有效地控油，避免因油脂攝入過多，造成熱量超標，引發肥胖。

04.遠離甜食

甜味總是令人愉悅，不管是冰淇淋、糖果還是淋滿糖漿的甜品都讓人慾罷不能。

可是其中大量的添加糖，也讓甜食的熱量與升糖指數大大升高，讓你發胖沒商量。

所以為了好身材，還是離這類食物遠一點為好。

05.多吃蔬果

大多數新鮮蔬果熱量都比較低，不易使人發胖；同時膳食纖維和水分的含量很豐富，能帶來較強的飽腹感；更別提其中多種礦物質與維生素，比如促進糖類代謝的B族維生素、加快燃脂的維生素C、抑制脂肪合成的鈣元素等，都是減肥的好幫手。

這麼優秀的減肥食物，不多吃一點怎麼行？

06.挑選低脂肉類

減肥時只要能挑選對的種類，一樣可以愉快吃肉！雞胸肉、瘦牛肉、豬裡脊這類比較瘦的部位，既能為你補充豐富的優質蛋白，而且其中的油脂含量也很低，對減肥不會帶來太大壓力，適量吃一吃完全沒有問題！

2019下半年，請跟著小編一起，

開啟科學的高效燃脂模式！

不怕實現不了自己的減肥小目標！