減肥講究3分練7分吃，練得再多，如果吃沒吃對那是白練

減肥的人都知道，3分靠練，7分靠吃，如果光想著鍛鍊，而沒注意飲食，恐怕是很難瘦下去的，時間久了，就容易放棄減肥。

食物當中，碳水的熱量是4千卡/克，蛋白質的熱量是4千卡/克，脂肪的熱量是9千卡/克，如果不注意攝入的食物熱量，就有可能導致熱量超標，那麼你辛辛苦苦的鍛鍊就付諸東流了。

鍛鍊的人都有這種感覺，鍛鍊完後特別餓，感覺自己能吃下一頭牛，因為在鍛鍊過後，身體是處於虧空狀態，急需要補充能量，這個時候就要注意了。

在鍛鍊完後，特別是減肥的朋友，千萬不要立馬吃東西，特別是熱量高的食物，因為這個時候身體的吸收是特別快的，一旦你攝入高熱量的食物，身體就會瘋狂的吸收，最後就會導致脂肪囤積。

那麼健身過後怎麼吃呢？對於減肥的朋友，建議鍛鍊完後休息40-50分鐘後再吃東西，因為這段時間內，身體還是處於一個一直消耗的狀態，就讓它多消耗點脂肪吧，如果這時間段內補充食物，那身體就會去消耗食物的熱量了，而不去消耗身體的熱量了，在這期間如果感覺餓，那麼多喝點水。

休息後怎麼吃呢，首選吃高蛋白食物，其次是蔬菜類，最後碳水，減肥的朋友在減肥期間，碳水最好是以粗糧為主，如果特別想吃米飯面類的主食，那就在鍛鍊後吃，鍛鍊後吃不會導致脂肪囤積的，因為身體急需要補充能量，只要量不超，不會導致脂肪囤積的。

下面給大家推薦幾個適合在減肥期間吃的主食。

1.藜麥。

藜麥原產於南美洲安第斯山脈的哥倫比亞，厄瓜多，秘魯等中高海拔山區，藜麥富含維生素，多酚，類黃酮類，藜麥具有高蛋白，其所含脂肪中不飽和脂肪酸占83%，還是一種低果糖葡萄糖的食物。

減肥期間要多吃肉類蛋白質，肉類蛋白質是屬於酸性蛋白質，藜麥中的蛋白質是屬於鹼性的，所以，吃些藜麥能中和肉類中的酸性蛋白質，讓人體酸鹼平衡。

2.糙米。

糙米不僅比大米含有更多的蛋白質，脂肪，維生素，礦物質等營養成分，更重要還含有膳食纖維，谷維素，米糠多糖，肌醇等多種促進人體健康的功能因子。

3.紅薯。

紅薯的熱量在粗糧中，熱量是比較低的，富含蛋白質，脂肪，多糖，磷，鈣，鉀，胡蘿蔔素，維生素A，維生素C，維生素E，維生素B1，維生素B2和8中胺基酸。

紅薯中的蛋白質是大米的7倍之多。

胡蘿蔔素的含量是胡蘿蔔的3.5倍。

紅薯中的脂肪含量極少，只有0.2%，是其他食物無法比擬的。

而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富。

其豐富的纖維素，使人有「酒足飯飽」的感覺，同時，它既能分解體內的膽固醇，又能阻止脂肪和膽固醇在腸內吸收。

4.蕎麥麵

蕎麥中含有煙酸成分，能促進機體的新城代謝，增強解毒能力，還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用。

蕎麥蛋白質中含有豐富的賴氨酸成分，鐵，錳，鋅等微量元素也比一般穀物豐富，而且含有豐富的膳食纖維，是一般精製大米的10倍。

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