狂減80斤贅肉的大叔告訴你運動前後應該怎麼吃才可以有效減肥
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當你決定開始減肥那一刻開始 你應該給自己制定一個減肥計劃和了解運動前後應該如何攝取能量。
健康的食物和足夠的熱量可以很好的支持你的運動效率以及運動效果。
你可以依靠自己的食慾,運動強度和經驗調整自己的運動前後的能量攝取。
基本規則是:找出最適合你。
健康的減肥和健身聽起來很簡單:你必須攝入比你消耗的卡路里要少，讓熱量有個赤字，而且還不可以少於身體所需的基本供給。
很多減肥的朋友在運動後都選擇不進食或少進食，這樣的做法是非常不科學的。
運動後飲食非常重要，可以讓你的高強度鍛鍊後幫助你的身體恢復和重建。
運動後的能量補給對於你的身體是將熱量用作燃料或以脂肪的形式儲存起來。
這就取決你怎麼吃了!
我給大家分享一些我自己在減脂期的能量補給，讓你的減脂更有效。
建議在運動開始前一個小時試著喝400-500毫升飲用水，運動前半小時至一小時根據個人情況適當攝入碳水化合物.建議（香蕉，全面麵包，粗糧）
實際上碳水化合物(也稱為「糖原」)和脂肪儲存在你的肌肉,肝臟和脂肪細胞。
可以供給你足夠1-2小時的劇烈運動或3-4小時的中等強度的鍛鍊的能量供給。
需要減肥的朋友對於血糖的變化會非常敏感,一般20分鐘的鍛鍊， 血糖下會降，會讓你感覺疲勞,輕微的頭暈,如果你運動前給身體供能可以幫助減少防止這種情況。
在運動中 一定記得大量補水，大量補水，大量補水，重要的事情說三遍 。
一般來說一個成年男子運動中的飲用水需要3-4升。
運動後很多人都很餓,錯誤的食物選擇會導致你的身體以脂肪的形式儲存更多的食物,而不是你運動後幫助你維修你的身體肌肉。
在可以計算卡路里的情況下，儘量吃足夠的熱量等於50%的運動消耗。
所以如果你消耗600卡路里,運動後也就是吃300卡路里。
不要擔心會長胖，控制好熱量對於減脂來說事半功倍。
主要以碳水，蛋白質，維生素，粗纖維食物為主。
減脂期杜絕一切看得見的脂肪。
碳水個人比較喜歡香蕉，粗糧，全麥麵包.可以幫助恢復運動消耗掉的糖原。
高質量的蛋白質會阻止你的身體分解肌肉組織 對身體的重建和修復你的肌肉有嘿大的幫助。
個人比較消耗蛋白粉，牛肉，雞胸肉。
減脂也可以吃好，你吃好了身體才給你動力更好的達到你想要的減肥效果。
大家一起努力，祝大家減肥成功！
