健身前後必須要吃東西，但是一定要注意攝入時間，新手必看
文章推薦指數： 80 %
今天健哥來給各位小夥伴說說健身前後要不要吃東西這件很嚴肅的事情。
各位小夥伴請注意了，健哥要開車了啦。
首先健哥要說的是健身前後飲食的重要性和正確的飲食方法。
在小夥伴們一天的訓練開始之前，我們都要讓自己的身體做好足夠的準備，例如良好的精神狀態，足夠的身體能量儲備，否則在訓練當中就很可能達不到所想要達到的訓練效果甚至可能還會因為力量不足，導致受傷的機率加大。
我們在每天的鍛鍊中，會消耗大量的能量，因此訓練中途，可能因為身體能量的不足導致訓練達不到預期的效果，甚至出現頭暈、乏力、噁心的現象，甚至會影響到我們最初堅持訓練的信心，減脂增肌都是如此。
再者，訓練後肌肉群因為消耗過大，如果得不到及時的補充，會影響我們身體各項機能的恢復，從而導致第二天的精神狀態不足或者身體遲發性疼痛得不到及時的緩解。
但是健身後的一個小時內，也不適宜攝入過多的熱量，因為如果攝入過多，除非訓練量足夠大，否則就相當於消耗了剛剛攝入的熱量，訓練剛結束，身體代謝提高，對熱量的吸收效率加大，大量的熱量攝入，會使多餘的熱量儲存，是不利於減脂的，而且會增加胃的負擔。
因為當你餓的時候，身體進入「生存模式」，先從肌肉里攝取蛋白質，而不是從你的腎臟和肝臟中攝取。
同時減緩新陳代謝，也就是說減肥的小夥伴努力的效果減半！
所以各位小夥伴健身前一定要吃東西！吃飽了才有力氣減肥，最重要的是吃飯一個小時後的健身運動可以促進健身過程中的脂肪消耗，增加運動耐力。
所以不要怕吃，你應該擔心的是練。
只要你可以勤勞的把你吃下去所有心愛的食物都轉化成汗水流出來。
那各位小夥伴你們有沒有想過從此以後這個世界再也沒有任何東西可以阻攔你的食慾，再也沒有什麼食物是你不能痛快的吃下肚子裡的。
健哥在這裡先替各位放肆的笑出來：哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！~
下面請看健哥我給各位精心製作的食譜，大家按照健哥說的吃，不要怕，敢吃，吃飽了你才有力氣減肥啊。
。
。
。
。
。
碳水主食+蛋白質(肉類蛋白/非肉類蛋白) +有益脂肪+果蔬。
碳水主食:選擇低Gi、低熱量的五穀根莖類食物(如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意面、蕎麥(面) 、燕麥 (純) 、全麥麵包等) 。
蛋白質:肉類蛋白可優先選擇(如瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦、蛋白等) ,以及好的植物蛋白(如豆類和奶製品) 。
有益脂肪：其實我們健身並不是要遠離脂肪,也可以選擇優質的脂肪 (如橄欖油、椰子油、亞麻籽油或堅果)
搭配原則：中量碳水主食+偏多蛋白質+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)
鍛鍊後簡易組合:吃一塊雞胸(或一根香蕉)+一些紅薯+一些蔬菜碳水主食:鍛鍊過後不應攝入過多碳水，容易增加胃部負擔，所以要減少碳水攝入量但不能不吃，因為碳水化合物利於促進我們身體的恢復, 增強訓練效果，提升飽腹感不餓肚子。
請各位小夥伴嚴格的按照健哥上面給大家安排的食譜去吃飯，不管是健身前還是健身後都要吃東西，為了讓自己充滿了力氣健身，一定要吃吃吃吃，有健哥在不用擔心你會胖。
加油哦！
