這種飲食法，讓你運動多燃脂1倍

昨天分享了關於跑步運動的好處，有粉絲問：糖原是跑步等有氧運動中主要的供能來源，所以經常進行有氧訓練的話，是不是應該多吃碳水，來保證身體里足夠的糖原儲備？那減肥還有效果嗎？

近日，發表在ACSM的一項研究指出，適低碳飲食的耐力運動員，在運動過程中的脂肪消耗，居然比傳統高碳飲食運動員，平均要高出59%。

這個結果告訴我們，運動減肥和飲食減肥並不衝突！

在運動過程中，低碳飲食的高燃脂效果是怎麼實現的呢？

雖然咱們都知道，有氧運動要消耗糖原，而且糖原比脂肪的供能速度也要高的多~

但有氧供能，並不是先消耗完糖原再開始消耗脂肪的。

身體在你跑步的第一秒其實就開始消耗脂肪了！而低碳飲食的人，由於身體里的糖原儲備相對更少，所以身體更適應通過快速調動脂肪、燃脂來供能，運動中的燃脂效率自然也更高。

這也就是低碳飲食，結合運動，減脂效果會更明顯的原因。

那想低碳飲食，你該怎麼做

具體的嘗試步驟，可以三步走：

1逐漸減少主食的攝入，每頓主食100克左右；

首先是：碳水必須要吃，作為日常飲食最主要的構成部分，碳水的地位就相當於是一幢大廈的基石，不可撼動，必須吃！

居民膳食指南明確建議：日常生活中，50%的營養攝入應該來源於碳水化合物。

另外，碳水有GI不同，

同樣都是碳水，粗糧全穀物等長期吃就有利於你減重，而細糧精穀類長期吃則可能會變胖，這其中就是碳水GI在起作用

高GI更容易導致血糖波動，胰島素分泌，讓你餓更快，所以容易吃多不利減重

低GI可以讓血糖更平穩持續，身體供能穩定，不易餓更飽腹，所以日常多吃更有利於減重。

2日常主食用粗糧代替部分細糧，控制血糖穩定；

粗糧比如黑米、糙米、小米、紅薯、土豆、山藥、南瓜等

將主食減少的熱量，通過更多優質蛋白和不飽和脂肪來替代

比如肉（魚肉、蝦、白肉）蛋奶、豆製品、堅果等