避開這些減肥路上的5大陷阱，瘦下來不是事

很多朋友，在減肥這條路上試過各種方法：黃瓜雞蛋法、過午不食法、蘋果減肥法、甚至吃藥減肥法，就是不能瘦下來，就像俗話說的那樣：喝水都長胖。

究其原因，可能是沒有避開這些減肥路上的陷阱。

陷阱1：減肥等同於減重

我們往往把減肥等同於減重，比如有些人通過節食或瘋狂運動兩三天輕了三五斤就感覺瘦下來了。

其實你這時候減掉的可能只是水分而不是脂肪。

我們的體重包括脂肪、水分、肌肉、內臟等。

這裡我們引入體脂率這個概念，體脂率是指人體內脂肪重量占總體重的比例。

正常成年人的體脂率分別是男性小於20%，女性小於22%，超過這個比例就算肥胖。

真正的減肥是減脂，原理很簡單，日常總熱量的消耗＞總熱量的攝入，這樣我們體內儲存的脂肪就會氧化消耗來補充這部分熱量，從而健康地瘦下來。

陷阱2：減肥就要快速瘦下來

我們制定減肥計劃的時候，一定要把熱量攝入和消耗進行量化計算，否則嘴裡減肥的口號喊得再響也只是耍流氓，也不能成功瘦下來。

根據ASCM（美國運動醫學會）的研究建議，每天消耗熱量-攝入熱量=500-1000大卡是比較合適的，每周大約減重1.5-2斤脂肪，換而言之，減肥不是一味追求快速瘦下來。

陷阱3：減肥就要拒絕一切脂肪

我們攝入的熱量包括碳水化合物（糖類）、蛋白質和脂肪三大類。

其中碳水和蛋白質的熱量含量是相近的（4Kcal/g），脂肪的熱量（9Kcal/g）。

減肥時，我們首先要控制脂肪的攝入，注意不是完全拒絕，脂肪對我們的身體有重要的意義，例如脂肪不是良好的導熱體，所以皮下的脂肪能防止體溫的放散，保持我們人體的體溫。

所以完全拒絕脂肪是一個嚴重的減肥陷阱，有損我們的身體健康，更不能健康地瘦下來。

陷阱4：減肥等於戒斷碳水化合物

我們在運動的過程中，首先動用的儲備能量就是糖分和脂肪，所以我們在減肥之前要控糖，很多人過於追求極端，完全戒斷碳水化合物。

其實這是一個減肥陷阱。

我們每天所需要的能量大概有60%由碳水化合物提供，吃進去的碳水以糖原的形式存在於人體中，為我們的大腦、肌肉、神經系統和心肌提供能量。

如果我們停止碳水化合物的攝入，會出現低血糖，反應遲鈍，脾氣暴躁，降低基礎代謝等一系列反應，這樣是不能健康瘦下來的。

陷阱5：運動要持續1小時以上才能減肥

我們減肥的熱量消耗主要包括基礎代謝和體力活動。

基礎代謝即身體各組織器官為了維持生命體徵所需消耗的熱量，我們過分節食減肥會影響正常維持生命特徵的能量攝入；另外體力活動會消耗更多的熱量，消耗的多少取決於活動的強度，因此很多人想瘦下來的人說運動一定要持續1小時以上才消耗脂肪，在這之前消耗的是糖原。

這個說法是一個陷阱。

我們的能量供給來自糖原、脂肪和蛋白質，除蛋白質在極端的情況下才為身體供能外，大多數情況下身體都是由糖原與脂肪同時混合供能的，並不存在哪個使用完了才會用另一個的說法。

好了，今天就分享到這裡，希望大家都能健康地瘦下來。

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