減肥三分練、七分吃！幾個飲食減肥方法，堅持3個月體重下降10斤

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想要減肥人，除了可以加強運動刷脂外，還可以從飲食入手，二者結合可以加速身體燃脂。

不同的運動，消耗卡路里數值是不同的。

一公斤脂肪的熱量是7700大卡，每天慢跑1小時，你可以消耗550大卡的熱量，那麼慢跑15小時可以消耗掉一公斤脂肪。

每天堅持跳繩30分鐘，你可以消耗700大卡的熱量，跳繩11小時可以消耗掉一公斤脂肪。

但是，很多上班族並沒有太多時間可以運動，他們忙於加班或者忙於擠地鐵公車，忙於各種應酬。

他們沒有太多的時間鍛鍊，又想讓自己瘦下來。

那麼平時養成一些飲食好習慣，學會科學管理飲食，可以助你遠離肥胖，促進身體燃脂！

幾個飲食減肥方法，幫你提高減脂效率，促進身體燃脂！

1、每天2L水，戒掉飲料

飲料的糖分是很高的，每天如果你多喝一杯奶茶，那麼一年下來會不知不覺發胖10多斤。

相反的，如果你可以戒掉各種奶茶、可樂，加工果汁等飲品，那麼你也會提高燃脂速度。

如果你能多喝水，那麼身體的代謝循環速度也會加快，水分可以促進身排出毒素跟垃圾，讓腸道更加加快，還能提高飽腹感，讓你減少暴食幾率。

2、不吃零食

你的辦公桌上是不是放了很多零食，每天都會吃各種薯片、巧克力、威化餅乾、咪咪，零食的熱量比米飯的熱量還要高。

如果你不想發胖，想要加快瘦身，你就要放棄各種零食，保持辦公桌的乾淨，只留一個水杯，不要參與同事的下午茶，各種炸雞、爆米花、薯條都要戒掉，一天只吃三餐，那麼2個月下來，你會發現身材不知不覺瘦了一圈。

3、補充蛋白

很多人認為吃肉會發胖，於是為了減肥而戒掉吃肉，進行單純的素食。

這樣的吃法是不健康的。

肉類是蛋白的主要來源，有助於身體的代謝跟運轉。

減肥的人，記得要補充蛋白，不要光吃蔬菜水果。

蛋白是身體不可缺少的營養元素，可以促進身體肌肉合成，不易轉化為脂肪，而身體消耗蛋白也需要花費更多的熱量，有助於提高身體的代謝。

健康的蛋白食物應該選擇低脂肪的健康食材，比如水煮蛋、牛奶、雞胸肉、菌菇類的食物，烹飪方法要低油鹽為主。

4、多吃粗糧

簡單的碳水主食進入身體後容易分解為單糖，轉化為脂肪囤積，常見的米飯、麵條跟饅頭、蛋糕、餅乾都是簡單碳水，而蛋糕、餅乾都是不利於身體健康的，你應該少吃最好是不吃。

而米飯、饅頭等主食可以適量減少，用複合碳水代替，複合碳水主食的消化時間比較長，富含膳食纖維跟礦物質，且飽腹感更強，血糖上升速度慢，有助於刮脂減肥。

平時你可以選擇糙米、燕麥、玉米、小米、土豆等代替米飯等主食。

5、晚餐六分飽

晚餐決定了你的身材跟健康，如果晚餐過於豐盛，那麼大肚腩可能會跟隨著你。

但是不吃晚餐也是不行的，容易引發腸胃病，缺乏沒有足夠的營養動力進行運動，恢復晚餐後體重容易反彈。

健康的晚餐應該多蔬果，少油跟肉類食物，適量的粗糧，熱量不超過500大卡，晚餐大概六分飽即可，讓你睡前可以充分消化，睡覺的時候可以燃燒身體的脂肪，第二天醒來身材瘦一圈。

5個方法，如果你能夠堅持下來，3個月以上體重至少下降10斤以上！