一篇文章看懂：減脂期到底該怎麼吃，3個月體脂率下降5%

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健身圈素有「三分練，七分吃」的說法，雖然你知道吃的重要性，但不代表你會吃。

特別是在減脂的道路上，很多人總想著利用各種方式去減脂，但是更多人是走上了錯誤的道路，導致越減越肥。

看完這篇文章，遵循3個飲食原則，讓你擁有一個好身材！

1. 遠離節食

減脂需要做到的一點是減少熱量的攝入，提高熱量的消耗。

那麼製造出來的熱量窗口，就能利用脂肪去供能。

那麼不吃，不就等於只消耗，那樣瘦身更快？

這絕對是錯誤的想法。

因為節食能夠短時間使得體重下降，但是營養物質不足以支撐身體的運行，便會逐漸消耗肌肉組織，從而讓身體逐漸降低基礎代謝，變成易胖體質。

當你的基礎代謝降到一個超低值，身體會拚命囤積熱量，即使你吃1000大卡，身體也會努力轉化為脂肪，所以，不想體重反彈、復胖的人，讓節食從你生活滾蛋吧！

2. 營養攝入均衡

從宏觀上講，飲食的成分分成3種，蛋白質、碳水、脂肪。

有的人會為了降低熱量攝入，選擇零脂肪攝入；有的人為了減少糖類攝入，選擇不吃主食；為了提高代謝只吃蛋白質，這些都是極端的做法。

長期缺少油脂，會使得身體激素分泌受阻，瘦素分泌不足，身體機能不正常，女性容易停經；長期缺少碳水攝入，會使得情緒不定，容易暴飲暴食，脫髮等。

建議減脂期間在保證身體的基礎熱量（1200-1500大卡熱量）需求的同時，合理安排食材，採取碳水：蛋白：脂肪=4:4:2的比例去安排飲食，才能讓身體健康地減脂。

3. 少吃精加工食品

精加工食品就是一些麵包、米飯、麵條等主食，它們都具有一個特點，那就是GI值較高，攝入後胰島素水平迅速上升，容易堆積脂肪。

因此，建議大家替換成粗糧、穀物、豆類等天然食品，作為主食攝入或者混合到米飯中烹飪。

蔬菜最好是多樣性選擇，每天至少選擇3-5種品類。

蛋白質選擇蛋類作為早餐，魚、雞胸、牛等瘦肉作為中餐、晚餐的蛋白質來源。

油脂攝入通過堅果、橄欖油、葡萄籽油等不飽和脂肪酸提供。

以3個月為周期，不敢說這麼吃能夠讓你體脂降到15以下%，但是，讓你降低5%的體脂率是沒有問題的。

堅持3個月，讓你吃出一個好身材！

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