減肥的人，遵循4個法則，堅持8周讓你暴瘦15斤

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女孩都追求體重不過百，而科學的減肥方法比盲目減肥，只追求快速的減肥方法更重要。

想要減肥不想發胖，你需要從日常生活入手，遵循4個法則，8周就能暴瘦15斤！

原則1、控制合理的熱量範圍

減肥不意味著要節食，而是要合理控制熱量範圍，過度節食會讓身體營養不良，代謝受阻，後期容易反彈。

所以，減肥的人降低的熱量要控制好，減少量不能超過平時總熱量的20%以上，每天熱量減少控制在400-500大卡左右即可，這樣可以滿足身體的基礎代謝，保證身體的基本運轉。

原則2、飲食多樣化，不能太單一

單一飲食法對身體健康也是不利的，身體需要各種蛋白、碳水、脂肪的攝入，才能維持身體的營養需求。

不要為了減肥不吃主食米飯，或者不吃肉，你需要做到的是低脂肪、高纖維、高蛋白飲食，而不是斷掉碳水或者脂肪。

如果害怕米飯讓你發胖，你可以用粗糧代替米飯、饅頭，如果害怕吃肉熱量太高，那麼你可以選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉，進行清淡的做法。

此外，高纖維的蔬菜、水果需要補充，但不是讓你只吃蘋果、西蘭花，每天要保證7-8種不同的食材，讓身體吸收不同的礦物質、維生素以及微量元素等。

原則3、多做力量訓練

減肥不要進行過多的中低強度的有氧運動，而要多做力量訓練。

有氧運動雖然可以消耗脂肪，但也會消耗部分的肌肉。

力量訓練可以幫你提高身體肌肉量，並且運動後讓身體處於超氧耗狀態，持續消耗熱量，抑制脂肪的生成。

身體每增加1公斤的肌肉，每天會多消耗45-50大卡的熱量，可以幫你養成易瘦體質。

而肌肉量提高，除了能延緩身體衰老，保護器官跟關節，還能讓身材的曲線更加好看。

重量訓練中可以從深蹲、划船、臥推、硬拉、箭步蹲等動作入手。

原則4、除了三餐，杜絕各種零食

很多人除了三餐，總喜歡吃各種各樣的零食，他們還低估了零食的熱量。

一杯焦糖奶茶的熱量就達到450大卡，一包薯片的熱量等於3碗米飯，一杯可樂等於2碗米飯，蛋糕、餅乾、蛋撻、炸雞漢堡等零食是讓你發胖的關鍵。

減肥應該做到自律，不要放縱自己，不要嘴饞。

如果你能戒掉零食，只吃三餐，進行減脂餐飲食，才算真正的管住嘴，杜絕了多餘的熱量來源。

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