一位小姐姐的自述：從130斤瘦到100斤，我遇到此生最美的自己

在健身的路上，曾走過彎路，曾質疑過，也曾動搖過。

還好，堅持下來了，所有的一切都記在本子上，也記在心裡。

健身讓自己明白很多，也讓自己活的自由自在....

好的身材是一襲最時尚的衣裳

健康的身心就是無價的幸福

當你又瘦又好看，錢包里有裝滿自己的錢，你就會發現自己不會在急躁生氣，不會再害怕焦慮，不會再抱怨訴苦。

你有權過好這份屬於你的獨一無二的人生，這是上帝都不能阻止的事，健身讓我生活變得更美好，但生活不只有健身，有嚮往，有詩和遠方，還有愛和麵包!

和大家分享這幾年的心路歷程

願更多姐妹們能遇到生命中最美的自己！

運動

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一周5練2休，通常在晚上7點到9點

練得太多消耗太大也未必是好事。

針對減脂無非就是遵循一個道理——消耗＞攝入。

有氧無氧鍛鍊結合，有氧運動主要針對提高心肺能力和燃燒脂肪。

力量訓練主要針對提高肌肉質量，增加力量和肌肉體積並且提高消耗熱量的能力，力量訓練同個部位鍛鍊間隔時間48小時，選擇合適自己的重量，進行多組數大密度的訓練，有氧訓練不要一塵不變，平台期時段，單車，橢圓機，跑步機都是不錯選擇。

健康的鍛鍊方法最大極限一周可以掉一磅。

儘量不要讓身體適應訓練內容，否則身體會很聰明的以消耗更少熱量來完成這些訓練，通過改變訓練內容或是變速、坡度的變換度過平台期，並且長時間有氧也不好，最好控制在40~60分鐘內，完後拉伸10分鐘。

其實剛開始我也害怕自己變成醬~~

即使知道很難，但也還是會多想...

可到最後發現

自己即使很努力，很努力的練習

也只能達到這樣的效果

減肥，我也走過不少彎路，也是因為抵不住各種美食誘惑，本來中間反覆的過程也用了很長時間，深深意識到節食跟只靠有氧運動減肥真的很可怕，一切努力都會以反彈兩倍甚至更多的體重回饋給你。

其實改變一個人有很多種方式和方法，

瘦、化妝、讀書、內在外在的改變，

你想要的只要努力，時間都會給你，

道理都懂但能堅持下來的不多。

（以上是每天的健身日記和小tips~）

之前也是看到各種減脂教程都收藏了想著以後看，看不看練不練都是兩碼事，說到底是有沒有去實行，不管胖瘦都需要時間，而且很多東西不是靠照搬就會有效果的，每個人的體質、基因都不一樣，找到合適自己的方法才能事半功倍。

飲食

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基本是按照蛋白質：碳水：複合脂肪=5:3:1的比例在吃

一天五餐，把原本一天三餐的量平分到五餐里，每隔3.5~4小時進食一次，不吃全飽，多次進食的食物營養幾乎被全部吸收，一整天也不會有飢餓感，體內新陳代謝率提高，一日三餐的話兩餐中間隔得時間太久，吃了同樣熱量的食物但單次攝入的熱量就偏多，人體吸收率會降低，短時間用不完的熱量就會開始以脂肪形式儲存。

早餐：

早起500ml溫開水，可以選擇的食物有

複合碳水：燕麥片、蒸的紅薯、玉米、土豆

蛋白質：豆漿（無糖）、牛奶、蛋白三個

早飯要吃飽，總之所有你想吃的東西都可以放在早上吃，不用擔心長胖，你有一整天的時間去代謝掉他們，如果想吃高卡的蛋糕建議吃一小口就夠了。

加餐：

11:00一顆蘋果，選擇蘋果而不是其他水果是因為，蘋果屬於低糖鹼性水果、卡路里也不高，吃完蘋果相對有點飽腹感後午餐進食量會縮小些。

午餐：

八分飽，可選擇的食物有：

湯類：豆腐海帶湯、紫菜雞蛋湯、西紅柿蛋湯、至於比較補的雞湯類一周可以喝一到兩次，不吃雞皮。

蔬菜類：青菜、西蘭花、胡蘿蔔、洋蔥、苦瓜 （少油鹽，有條件話最好水煮）

肉類：清蒸魚、雞胸肉、牛肉（配料只能是醋、胡椒粉、少鹽），豬肉鴨肉羊肉這些在減脂期間儘量就少吃了，內臟類更是大忌。

飯後不要久坐。

下午加餐：100ml純酸奶、蘋果、聖女果

晚餐：六分飽

晚餐控制在七點前吃，晚上新陳代謝下降，多吃的部分沒吸收就會以脂肪形式儲存。

蛋白兩個，沒有時候就喝蛋白粉、水煮蔬菜湯。

我在吃上大部分會挑鹼性食物來吃，具體酸鹼性的食物可以百度。

（因為健身也愛上了做飯，減肥也能吃的很好~健康的吃~美美的減~\(≧▽≦)/~）

anyway，改善體質不是十天半個月就可以，

細水長流養成習慣才有效果，

我就是遵循這樣的生活習慣慢慢變成易瘦體質的。

當然我也經歷過挫折，曾經以為只要少吃，多跑步就可以瘦，然後就每天吃特別少，拚命跑一個多小時，最後瘦下來的十幾斤在短短一個月全部復胖回去那時候想死的心都有，還試過半個月不吃任何與澱粉有關的食物，結果導致血糖低、心情很差極度煩躁還失眠。

所以也不要太糾結於數字，要用BMI（身體質量指數）衡量提醒很重要，肌肉含量提高了，線條好看了才美，養成良好飲食習慣，健康減肥，讓身體慢慢記住你的飲食習慣，慢慢形成吃不胖的體質。

（← ←這是兩年前靠節食純有氧暴瘦的狀態，整個人很沒精神氣色也不好，頹頹的）

這兩年也因為健身認識了好多新的小夥伴跟許多新的機遇~

三分練七分吃，說到底要改善本身基礎代謝才是減肥宗旨。

很多姑娘為了減肥每天只吃蔬菜或者只吃蘋果，甚至有的一天只吃黃瓜或者苦瓜，聽信可以一周瘦二十斤，不排除確實有可能有效果，但光靠節食瘦下來的重量很大一部分都是體內的水分跟肌肉含量，真正該減的脂肪少得可憐。

百分之九十是身體中的水分，恢復飲食又會反彈，身上肉都松垮垮，抵抗力下降，身體搞差了得不償失，減肥是有一定過程的，所以千萬不要拒絕各種天然的食物，合理膳食，健康比什麼都重要。

塑型

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針對有氧無氧結合的減脂利器HIIT（高速間歇）跟tabata我的最愛，時間短消耗大，效果倍兒棒很適合沒時間去健身房鍛鍊的上班族在家練，另外我堅持每周都要按摩推拿跟針灸兩次，中醫的東西我也說不上來，總之身體各方面感覺都改善了很多，大姨媽不疼了，腿不會水腫了~背不酸了~

穿搭

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其實，身材好了，

穿什麼都不會太差

但要多嘗試不一樣風格。

另外髮型也是很重要的改變，

勇敢嘗試不一樣的風格，

多折騰才知道怎麼樣的是最適合自己的~

正所謂多讀書、多看報、少吃零食、多睡覺....

並沒有想逆襲或者被說成是所謂勵志

還是想漂漂亮亮的活著

單純是越長大越想更好,

且對一切美好的事物沒有抵抗力

因為你永遠不知道明天你會遇見怎樣的一個人，

變成怎樣的自己

但若這個人出現過，必將心存感激

生活中會遇見各種「牆」

我們推牆百下千下萬下，牆也不會倒，因為牆就是不會倒

但我們會變成「肌肉強健、有力量的人「

牆不倒、不該成為自願當弱者的藉口

生活的美好就在於它有很多未知的可能性

這樣的人生才是精彩的

碌碌無為雖然踏實，但總會留下遺憾。

最後

從今天開始選擇過自己想要的生活~

願你我，在每個時間段都是最好的自己。