怎麼樣科學降低體重？減肥達人6個燃脂秘訣，堅持下來的人都瘦了

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一提到減肥，很多人就想要需要降低體重，降體重的方法自然地會想到節食，但是考慮到其科學性以及反彈的效果，咱們就不要再嘗試節食減肥了，好吧？

另外，網上鋪天蓋地的快速減肥方法，比如說脫水減肥法，水果代餐減肥法，汗蒸減肥法，又或者是減肥產品等的快速減肥的方法，這些不科學的方法，不但容易體重反彈，還會讓你破費，且傷身還傷神。

很多商家為了謀取利益，從而捏造偽科學的減肥法，來讓大家花錢盲目地進行減肥，但是最後的效果無一不是讓你花錢找罪受，最後還可能傷害了個人的代謝能力，嚴重的話還會讓你患上厭食症等等，所以這些不科學的方法就不要去嘗試了。

怎麼樣才能科學地降低體重？你需要從正確的方法來執行，才能讓我們減肥成功！

今天分享一位減肥達人總結出來額6條減脂的秘訣，他自己不僅瘦下來了，而且沒有任何反彈的後果。

他還成為了指導多位減肥人士，目的就是為了幫助大家科學地瘦下來，同時養出易瘦體質！

6條燃脂秘訣，堅持3個月，讓你暴瘦一圈！

第一條、控制熱量的攝入，每天減少20%的卡路里攝入

我們都知道肥胖主要是因為熱量攝入的太多，導致體內的熱量剩餘過多，就會轉化為脂肪讓我們的身材越來越肥胖。

那麼我們只有在保證基礎代謝消耗熱量的情況下，來減少每天攝入的總熱量，才能有效地控制熱量的攝入。

比如說你以前每天攝入的總熱量為1800大卡，那麼現在減少20%的熱量攝入，也就是每天只能攝入1440大卡。

假如你以前攝入的熱量為2000大卡，那麼現在每天只能攝入1600大卡，只有這樣嚴加控制，才能讓自己瘦下來！

第二條、飲食多以蔬菜和水果為主，補充蛋白

水果和蔬菜含有大量的膳食纖維，而這些物質對於腸胃的消化和蠕動，以及抑制脂肪生成有很大的促進作用，減肥的人，多吃這些果蔬可以填飽肚子，還可以幫助刮脂！

此外，你還要適當地補充蛋白質，比如雞蛋、牛奶、菌菇、雞胸肉、魚肉等，但是需要保證清淡的飲食，不要過於油膩。

每天的選擇食材方面儘量做到多樣化，這樣才能保證身體所需要的營養都能得到，一天3-4種蔬菜的種類替換是比較好的了。

第三條、主食要吃

一般我們習慣吃米飯、麵條和饅頭作為主食，但是這些碳水都相對比較高，容易讓人發胖。

但是這不意味著你要斷掉碳水主食，我們可以更換品種來吃，比如說糙米，玉米，紅薯以及麥片等粗糧，這些食物不僅有飽腹感，而且碳水在體內不會容易轉化為熱量，血糖上升比較慢。

如果家裡是非要吃米飯的，我們可以米飯和糙米1:1的比例煮飯，減少了米飯的含量。

第四條、吃飯習慣，三餐要按時

三餐要按時吃，養成腸胃的消耗、代謝規律。

飯前還要喝一杯水，吃飯的過程中，要有意識地提醒自己不要吃太多，不要吃太快，不要吃撐，這樣才會控制食量，不會導致身體那麼胖。

想要保持好身材，我們可以從現在開始改掉這些壞習慣。

早餐雖然很重要，但是晚餐同樣不能忽視。

晚餐不僅要吃得少，以蔬菜為主才是最主要的，每天堅持20點前就吃完晚餐，睡前都不要再進食了，這樣才能讓自己快速瘦下來。

第五條、每天至少運動1小時

不要總是給自己找藉口說忙，如果真的忙到連1個小時的時間都抽不出來的話，那就別想著減肥了。

如果你每天1小時抽不出來時間，那麼20分鐘總可以了吧？你可以做一些比較高強度的訓練動作，20分鐘就可以比得上跑步一小時的燃脂效果了。

第六條、不要熬夜

減肥期間總是熬夜，身體激素分泌紊亂，代謝水平自然而然就會容易下降。

熬夜的人，身體還會分泌更多的皮質醇，從而讓脂肪更快地存在體內。

熬夜不僅傷身，還很傷神。

減肥期間，想要加快減脂，那就早點睡，早點起，這是個非常有效的小秘訣！