一份健身圈公認的減脂餐食譜，堅持4周，讓你暴瘦一圈

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減脂期間到底該怎麼吃呢？

這是不少減肥的人問的最多的一個問題，畢竟胖子總是覺得每樣東西都是可以吃。

但是。

食物熱量的不同，會讓你身體內產生的熱量也不一樣。

比如說：油炸的食品，甜品等，想要減肥的你，最好就別吃了。

都說是減脂餐了，你還在想著吃一點沒關係，高熱量的食物是吃一口就能讓你體內的熱量飆升。

那麼減脂餐到底該怎麼搭配，才是最健康、低卡的呢？

首先，減脂餐並不意味著就是超低熱量。

假如你每天攝入的熱量，都不足以滿足你的基礎代謝的能量，很容易會使得你的身體基礎代謝下降。

身體開啟了熱量節能消耗，這就和我們減肥的初衷背道而馳了。

節食減肥道理都懂，反正就是減得快，反彈得快！

再者，減脂餐不代表不能吃米飯、麵食以及其他粗糧主食。

如果沒有這些碳水的補充，你的身體營養是跟不上來的，不到1個月你的臉色就猶如青菜般的黃了。

此外，不吃肉的減脂餐不是科學的減脂餐。

到底是誰告訴你們，減脂期間就不能吃肉了？肉是多麼富含蛋白的好東西，居然有人可以放棄（素食主義者另說），長期不吃肉只會讓你的肌肉流失，吃肉是為了補充你身體的蛋白質。

那麼既然知道了對減脂餐的認知之後後，小編就要說一下，減脂餐意味著著什麼？

減脂餐等於營養均衡的餐食，裡面含有的碳水、蛋白以及脂肪都是不可以少的，而且每日進食的熱量不可以少於正常的基礎代謝的值，也就是1200大卡-1300大卡左右。

這樣才能能夠保持你的代謝水平，加快燃脂。

那麼減脂餐吃什麼東西才能控制到1200大卡呢？

其實很簡單的就是下載個app到你手機，每天吃的東西記錄起來，又或者是查一下你要吃的東西的熱量，就可以很好地搭配啦。

小編就推薦幾種健身圈公認的的營養搭配，供你參考！減肥的人就這麼吃吃，堅持4周以上，你會暴瘦一圈！

早餐控制在350大卡：（蛋白質多）

選擇1、一顆水煮蛋/蒸蛋，一碗無糖八寶粥/薏米粥/小米粥，半個蘋果

選擇2、一杯低脂牛奶，一份水煮菜，堅果幾顆，半個蘋果

午餐控制在450大卡：（要吃主食）

選擇1、一碗米飯，一份雞胸肉炒椰菜花，一份時蔬，一小根黃瓜

選擇2、一根玉米，一份蒸煮魚肉，一份時蔬，幾個聖女果

晚餐控制在400大卡：

選擇1、飯前果半個火龍果，一個紅薯（小個），一碗魚頭豆腐湯，一份蒸雞蛋

選擇2、飯前一顆橙子，一碗紫薯飯，一份番茄蛋

以上的就是建議的三餐減脂餐，可以循環吃，但是注意的是減脂餐要求是：多樣化的食材以及菜式，所以很多時候我們可以替換食譜中的食材。

比如說：水果可以選擇低熱量的水果：草莓、葡萄、聖女果等等，還能有效地補充身體維生素呢。

蔬菜也可以替換成：冬瓜、捲心菜、大白菜，洋蔥，苦瓜，黃瓜，青瓜等等。

肉類的選擇比較少，但還是可以替換：牛肉、魚肉。

雞胸肉以及蝦、螃蟹或者是貝殼類的食材。

碳水主食就多了，減少米飯的次數，替換成：土豆、紅薯、淮山以及紅豆，南瓜，薏米等。

減脂餐最主要的就是要注意烹飪方式。

減肥期間，要以水煮和清蒸為主，以清淡飲食為主，而且控制在少油少鹽的口味之下。

自己煮的才能知道自己攝入了多少的熱量，而且別叫外賣了，外賣除了髒，估計就是高油高鹽以及重口味的食物。

減肥期間你除了喝水，也只能喝水，或者是喝茶，檸檬水也是可以有的。

一切有熱量的液體你就別喝了，不然就是白費力氣控制飲食的而已。

此外，你還要適當地加入運動，有氧訓練+無氧訓練對於燃脂的效果是最有效的。

PS：

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