減脂餐怎麼吃?一份1200大卡食譜,堅持一個月,讓你快速減掉10斤

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減脂餐怎麼吃,不同的人有不同的做法。

有的人認為減脂餐就是等於低卡,每天攝入不到800大卡的熱量,進行極端的節食。

這樣的方法體重下降很快,但反彈也是很快。

有的人認為減脂餐應該是不吃任何主食米飯,包括粗糧、細糧,這樣的後果卻是讓自己變得面黃肌瘦,營養不均衡導致變易胖體質。

此外,還有人認為減脂餐應該是不吃肉,卻沒想過缺乏蛋白質的攝入,同樣是缺乏足夠的營養,你身體肌肉會流失,身材會變得乾癟無形。

科學的減脂餐應該是怎樣的?

科學的減脂餐應該是營養均衡,蛋白、碳水、脂肪缺一不可,熱量不低於身體的基礎代謝值,保證身體的正常運轉,同時又達到一定的熱量赤字,給脂肪分解創造條件。

那麼減脂餐應該怎麼吃呢?

這裡推薦一份熱量為1200大卡的減脂餐,滿足了人體的基礎代謝值的需求,同時又保證了身體對各種營養的需求,既美味好吃,又能保護身體各機能的正常進行。

早餐:(350大卡)

1、一個水煮蛋+一碗八寶粥+幾顆草莓

2、一杯燕麥牛奶+幾顆堅果+一份時蔬+半個蘋果

午餐:(450大卡)

1、飯前一杯水+一碗米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份空心菜

2、飯前一杯水+一根水煮玉米+一塊掌心大的蒸魚肉+一份西蘭花炒胡蘿蔔

晚餐:(400大卡)

1、飯前一個橙子/西柚+一個中等紅薯+一碗魚頭豆腐湯+一份菌菇炒雞蛋

2、飯前半個火龍果+半碗糙米飯+一小份仙俠蒸雞蛋羹

減脂餐也要多樣化,而不是一成不變的吃。

以上食譜中,要學會靈活替換,比如水果可以替換為這些低熱量的葡萄、百香果、奇異果、橘子、聖女果等等;

蔬菜類可以替換為:捲心菜、冬瓜、韭菜、芥藍、空心菜、洋蔥、番茄、黃瓜、小白菜、娃娃菜等;

碳水主食可以替換為:小米粥、蒸土豆、蒸紅薯、淮山、紅豆、綠豆、薏米、南瓜、蓮藕等;

肉類蛋白可以替換為:雞胸肉、 牛肉、瘦豬肉、魚肉、蟹肉、蝦等等;

注意:

三餐的食材烹飪的時候,儘量做到低油脂、用橄欖油烹飪,少鹽少重口味,別叫外賣,自己帶餐上班,可以有效控制熱量。

三餐之餘,要做到多喝水,或者自製茶水、檸檬水,少喝外面的飲料,杜絕各種零食、甜品。

晚餐8點前搞定,晚餐後不再吃東西。

這份減脂餐,平時每天可以幫你減少400卡路里的熱量,堅持1個月,體重可以下降3-4斤的重量。

如果再結合每天1小時的運動,一個月暴瘦10斤基本是不成問題的!

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