減脂期間,建議使用碳水循環法,一個月輕鬆瘦5斤

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很多人都在問小編,減肥究竟有沒有一種適合各類體質的人群,挨餓、節食這樣的方法根本不屬於方法,而是在消磨身體,給自己造成巨大的精神和胃部壓力,並且效果並不顯著。

是的。

看來很多人都已經體驗過,甚至開始質疑節食減肥的「有效性」。

在節食的初期,由於食物量的減少攝入,身體的水分很容易通過呼吸、排汗等方式脫離身體,那麼你將會在短時間內看到體重不斷下降,很是欣喜。

然而過一段時間,你便會發現,體重不再變化,這是因為水分含量已經到了身體的臨界點,只為保持身體正常運作。

當你恢復飲食時,體重的上漲程度將會出乎你的意料,大多數情況會比原來還重,因為身體實在太渴望食物的熱量了。

因此,非常不建議大家通過節食這樣的極端方式去減肥,只會越減越肥。

那麼是否真的有一種方法能夠讓大家快速減肥,但又不反彈呢?

這就要運用到職業運動員常用的一種飲食方式——碳水循環法。

這一種方法是將碳水作為變量,而後飲食都圍繞著這個變量去計劃,從而調節身體的代謝能力和能量儲備,達到一個減脂的目的。

每個飲食周期維持4天,一個月7-8個循環,輕鬆瘦5-6斤。

第一天,被稱為高碳水日。

你可以吃足夠的碳水、蛋白質和少量的油脂,作為後續3日的能量儲備和精神刺激。

第二天,被稱為中碳水日。

你可以在早餐、午餐吃碳水,晚餐0碳水,只吃蛋白質和蔬菜,讓糖分的能量缺口作為減脂的熱量缺口。

第三天,被稱作低碳水日。

你可以在早餐吃碳水,而後的午餐、晚餐,都以蛋白質和蔬菜為主,進一步創造碳水的渴望度。

第四天,被稱作0碳水日。

三餐都對著蛋白質和蔬菜,無碳水的攝入,便會讓身體的糖分儲備量大量減少,進而促使脂肪燃燒。

然後再進入下一個第一天,這樣給身體帶來的好處就是:在創造了3天的熱量窗口,身體燃脂能力增強後,又一日的高熱量攝入會促使身體分泌大量睪酮素、腎上腺素,進而提升代謝能力,並不會使得體脂上升。

這樣的方法才是真正的「不吃,哪有力氣減肥」。


針對不太了解這個方法的人,小編提高一套一周期的飲食餐譜,更有助於大家深入了解:

第一天:

早餐:紅薯一根、5個雞蛋白、一杯牛奶

午餐:米飯一碗、蒸魚肉200g、蔬菜一碟

晚餐:糙米一碗、牛肉200g、蔬菜一碟

睡前:水果一個



第二天:

早餐:玉米一根、5個雞蛋白、一杯牛奶

午餐:米飯一碗、炒牛肉200g、蔬菜一碟

晚餐:雞肉200g、蔬菜一碟

睡前:水果一個



第三天:

早餐:黑米粥一碗、蛋白粉一杯、一個雞蛋

午餐:蒸魚肉200g、蔬菜一碟

晚餐:牛肉200g、蔬菜一碟



第四天:

早餐:5個雞蛋白、蛋白粉一杯

午餐:炒雞肉200g、蔬菜大量

晚餐:牛肉200g、蔬菜大量

相信聰明的你,一看就知道該如何規劃減脂飲食了吧,有不懂的私信小編喲!

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