健身早餐怎麼吃？錯誤的早餐選擇，容易造成肥胖

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早餐只不過是日常三餐中的一個小部分，我們真的需要將它看的那麼重要嗎？

是的，它之所以能夠成為日常的一部分，一定是有它的存在道理的，我們無法忽視它的重要性。

早餐有多重要？

我們想一想正常的早餐會在8點左右攝入，距離前一天的晚餐大概有14個小時的時間差，而早餐和午餐、午餐和晚餐之間的時間差大概都在4-6小時左右。

這意味著一覺醒來後，身體是極度缺乏營養物質的。

你需要通過食物的攝入，才能保證有充足的精力去對待工作，才會有強大的免疫力對抗病菌。

因此，對於那些沒有吃早餐，或者利用不吃早餐減肥的人來說，是時候該調整一下飲食習慣了，你將會獲得一個不一樣的工作狀態和健身體魄。

為什麼錯誤的早餐選擇，容易造成肥胖?

對於有吃早餐習慣的人來說，這個好習慣已經養成，但很可惜大部分人的早餐，都是沒做到位的，這是國人肥胖率居高不下的重要原因之一。

我國是一個走到哪都有一道屬於自己特色美食的國家，對於早餐更是五花八門、琳琅滿目，例如包子、燒餅、麵條、腸粉、熱乾麵、刀削麵、油條等食物，健身的人都知道這些食物大部分都是由碳水和油脂組成的，蛋白質含量非常少，因此，也就形成了肥胖問題嚴重的情況。

不管大家怎麼想，這些食物的熱量都是一個個熱量炸彈，這些早餐缺少能讓你「變瘦」的蛋白質和纖維素。

你會說一個包子熱量能有多高，至於變胖嗎？一塊蔥油餅這麼輕，會變胖嗎？

是的，確實會讓你變胖！發胖的原因有3個：

一是為了增加口感必須添加油脂，二是麵皮都由大量碳水製作而成，三是缺少蛋白物質來促進脂肪燃燒。

所以，在這三者的綜合作用下，肥胖問題日益漸增。

所以，我們很少看到有人長期吃中式飲食獲得苗條身材的。

那么正確的早餐應該吃些什麼？中式早餐真的不能吃嗎？

1. 高蛋白

早餐最佳選擇就是高蛋白食物，能夠給你滿滿的飽腹感和胺基酸，讓你大腦更清醒，注意力更集中。

西式早餐可選擇小炒蛋配火腿，中式可以是水煮蛋配牛奶，自由選擇，總攝入蛋白質在30g左右即可。

2. 適當的複合碳水

碳水是維持體能，穩定情緒的重要物質，建議大家選擇低GI的複合碳水，而不是高GI的包子、麵條，你可以選擇一些全麥包、燕麥、八寶粥、番薯等主食，搭配一些高纖維蔬果，大約早餐攝入50g碳水即可。

3. 油脂

早上起來腸胃空空如也，建議大家不要攝入太多的油脂，可以攝入堅果、牛油果這些食物讓身體慢慢吸收，大約15g堅果或者半個牛油果。

減脂人群可以選擇不吃，因為主食跟蛋白食物中，裡面有少量的脂肪。

總結：三餐要規律，保持身體的代謝水平，才是擁有好身材的關鍵。

沒有讓你一吃就胖的中餐，也沒有一吃就瘦的西餐。

只有聰明的選擇，保證正確的食材和烹飪方式，才能讓身體變得健康。

你學會怎麼吃早餐了嗎？

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