有人躺著瘦10斤！然你喝水都胖？手把手帶你科學排雷，健康減肥

本文由什麼值得買原創：值行

大家好，我是減（不下）肥大師漢堡 。

告訴大家一個壞消息——2019年已經過去了60%了！再告訴大家一個更壞的消息——秋天要來了，可是你還沒有減下肥來！甚至比以前更胖了！！

你可能會想，憑什麼你喝水都胖，而有些人天天夜宵外賣零食，一個月還瘦了好幾斤？

這個時候，我就要大聲告訴你:第一，你不是喝水都胖，而是吃了薯片燒烤火鍋小龍蝦奶茶之後的你健忘！第二，減肥減不下來，那是你方法沒用對 。

你在減肥中遇到過什麼有趣的事嗎？你減肥的時候踩過雷嗎？或者是你有什麼減肥心得想要分享給大家的嗎？點擊文章開頭的話題#值行PK賽#，進入討論：這個夏天，你試過最有效的減肥方式？一起來分享你的減肥經驗吧！每天我們都會隨機抽取幾個討論內容，給予金幣獎勵哦。

那麼怎麼樣才叫做健康科學的減肥方法呢？如何才能穩穩地掉體重呢？

小編去採訪了身邊的其他幾個小編，傾聽他們的減肥二三事，同時也為你們總結了一套科學減肥百寶書，讓你從根源上學會減肥。

那麼先說說漢堡我吧，漢堡絕對是減肥屆的一個大反例，如今我能生龍活虎地站在大家面前可真是一個奇蹟 。

可憐的漢堡從初三的時候就已經沒有了晚飯的概念，高三之後天天靠著一口仙氣活著。

早上一小包餅乾一杯咖啡，中午吃一點水果，中午一過，餓了就「噸噸」灌水。

而且高中的時候漢堡迷上了馬拉松，立志高中畢業之後報全馬（但現在我的水平依舊是五公里組的水平），休息日回家還要天天迎著夕陽跑五公里。

（如果想和我一樣追趕夕陽，請選一雙正常的跑鞋↓ ）

幸運的是，漢堡居然就這麼挺過了高中，並且真的瘦了二十斤左右。

上了大學之後，漢堡的減肥事業依舊在如火如荼地進行著，原因是——之前減肥太追求速度導致現在稍微吃一口就反彈得很厲害 。

但這時的漢堡仍然屢教不改，在學校的日子就只吃早飯，周末休息就開始大吃大喝，體重天天處於反覆橫跳的狀態。

雖然忽胖忽瘦吧，但基本上漢堡都可以把自己的體重控制在合理的範圍內不讓自己太放縱。

但是直到大二第二個學期，漢堡去英國做了半年交換生開始，事態變得一發不可收拾了。

漢堡在腐國見識到了什麼叫「英國美食博大精深」。

三餐蛋糕炸薯條漢堡披薩意面輪著上，而且自閉的漢堡天天癱在宿舍吃零食不運動，雖然後來開始自己做中餐，但是因為控制不好量所以每餐吃得異常飽。

回國之後的漢堡，不但二十斤漲上來了，而且已經胖到了人生巔峰。

因為已經養成了吃零食以及頓頓吃很多的習慣，而且現在漢堡是個愛喝酒愛吃糖的主兒，再加上之前減肥實在太用力導致現在無力減肥，所以直到現在，漢堡還是沒瘦回從前。

不過最近，漢堡又開始了減肥，選擇的方法是更為激進的斷食減肥法。

在採訪（其實是捫心自問）的末尾，漢堡喝了一口「斷食液」，語重心長地向大家吶喊：

像漢堡這樣的減肥方法，一點也不要學，漢堡只是仗著擁有年輕的身體什麼都不怕才在「禍害」自己。

真正的減肥要有耐心、慢慢瘦，這樣反彈才會慢一點，否則體重忽上忽下身體也吃不消。

「管住嘴」不是像漢堡這樣不吃，而是要吃對，同時「邁開腿」也是十分重要的，多運動運動不僅可以減肥，還能使自己的身體更強壯更靈活。

小編小筆記：減肥不是餓肚子，也不是瞎折騰自己的身體。

減肥也要對自己好一點，不要學這個人↑！

三土這個故事……十分簡短……

起因是這樣，漢堡為了給大家總結減肥妙招，採訪了值行的所有小編，想聽聽他們的減肥小故事，試圖總結一點經驗給大家。

而三土的秘訣是——爸媽給的。

三土的原話是「對不起我是個九十斤的瘦子怎麼吃都吃不胖。

」

這句話對漢堡這個「真·喝水也胖星人」造成了成噸的傷害 ，並且流著淚繼續試圖挖掘一點信息，並且真的被我挖到了。

雖然三土是一個吃不胖的瘦子，但是吃不胖，也在於吃什麼。

三土表示自己平時特別喜歡喝水喝湯喝果汁，甚至把這些當飯吃。

而漢堡呢，特別喜歡吃冰激凌薯片可樂，甚至把這些當飯吃。

對比出來了，懂為什麼三土一直很瘦而漢堡怎麼也減不下肥了嗎？

小編小總結：真正的瘦子是好的習慣造就的！成為一個這樣令人羨慕的瘦子，該怎麼做大家都知道了嗎？

桃子，據她所說，她只有過這麼一段體重下降史。

而導致她暴瘦的根本原因是——懶 。

那還是桃子姐大學的時候，因為她天天懶得出門去食堂吃飯，整天整天地癱在寢室，所以從100斤快速瘦到80多斤,成就了她唯一的一段減肥史……

漢堡剛在三土那邊止住的眼淚，又在桃子這邊不爭氣地流下來了。

不過我們站在減肥的角度看這個事情，這不就是節食麼！是萬萬不可取的啊喂！

不吃東西會使自己新陳代謝變慢的！而且長時間不進食，會導致大腦營養不足，認知能力下降。

所以懶得出門，請認準↓。

小編小總結：再懶也要吃飯啊（雖然我著實羨慕這個掉秤速度）。

作為減肥齡超過十年現在終於看到成功曙光的減肥老手，百夫長表示說多了都是淚 。

在還是一個減肥新手的時候，百夫長因為經驗不足，開始盲目激進地減肥。

本著「吃得少就會瘦」的原則，她開始了晚飯只吃兩根黃瓜和一個酸奶、同時加上跳繩2000個以及操場跑4圈的悲慘減肥生活。

一個月後，她驚喜地發現自己瘦了10斤，但也只是曇花一現。

之後百夫長辦了健身卡、甚至還去針灸減肥，都沒有什麼用。

雖然百夫長几乎對減肥失望了，但是，想著如果瘦下來再懷孕才會有更大的」發揮餘地「，百夫長開始了「佛系減肥」生涯。

現在的她，愛上了搏擊操

在飲食方面，也沒有特意控制，只要晚餐稍微少吃一點，戒掉夜宵就可以了。

雖然瘦得很緩慢（一個月可以瘦5斤左右），但是卻很穩定。

通過運動，心肺能力強了很多，本來走兩層路樓都喘氣現在可以一口氣上五樓不費勁兒。

而且通過做搏擊操，現在肩頸等部分都好了很多。

心理壓力也沒那麼大，反而容易瘦。

在最後，百夫長拍拍小編的肩，語重心長地給了小編幾個建議：

出頭的時候跟風的那些快速減肥法都不可行，這樣忽上忽下的胖瘦對身體很不好。

減肥還是要找到自己適中能堅持的那個點，比如選擇搏擊操是因為喜歡，上課不痛苦，不像跑步什麼的完全沒有辦法堅持，就很容易放棄。

最重要的就是飲食，千萬不要頓頓水煮菜，堅持不了一周，還是要循序漸見，慢慢找到自己舒服的點。

」

小編小筆記：不要盲目跟風減肥，也不要追求速度急於求成，用健康的方式減肥，不但可以變瘦變美，還可以強身健體哦。

老司機雖然是減肥新手但是控制肥肉卻遊刃有餘。

憑著閱讀了大量資料和經驗貼，老司機居然在減肥這方面一擊必殺，第一次減肥就立馬上岸。

先說說老司機的肥胖問題。

老司機，曾經是一個足球運動員（「可以踢省級比賽的那種！」他得意地補充道），本不應該落得減肥的下場。

但是誰讓他開始工作之後管不住自己的嘴，天天高油高鹽高碳水，加上運動量大幅度減少，於是就成了現在這個樣子

發現體重秤上的數字飆到75KG的那天，老司機決心要減肥了，目標是125斤。

他要做的事，就是在吃上面下功夫。

而老司機減肥方法主要就是要改變自己的飲食結構。

具體表現在對自己的「約法六章」上：

第一，要拒絕高脂、高糖食物；開封菜、M記、達美樂這些快餐全部戒掉，含糖飲料全部戒掉（之後一直喝的都是氣泡水和蘇打水）；

第二，減少精製碳水的攝入；米飯和麵食全部戒掉，主食用土豆和玉米等非精製碳水替換；

第三，減少攝入豬肉，用雞肉（主要是雞胸和不帶皮雞腿肉）和牛肉替換；

第四，增加蔬菜和水果的攝入量，讓營養更加均衡，幫助增加飽腹感；

第五，儘量自己做飯，不要吃外賣！因為外賣很難控制高脂食物的攝入；

第六，戒酒；老司機作為一個不喝酒會死星人，戒酒難如登天，所以在減肥期間還是偷偷喝了點（不自覺行為，切勿模仿）。

最後，老司機表示，期間沒有特意去運動，但如果能加上適當的運動，減肥效果會更好。

堅持了三個多月的時間，老司機靠著堅持做健康的食物，他的體重從150斤出頭降到了130斤，現在偶爾吃吃喝喝也沒有反彈，體重依舊穩定在130左右。

在採訪的末尾，老司機也拍拍小編的肩，語重心長地給了小編幾條建議：

1. 油脂和碳水並不是魔鬼，油脂不是說不吃而是少吃，做飯的時候一定要放！
2. 一定要吃碳水，不吃碳水人會非常不開心影響生活，但要拒絕米飯和麵食之類的精製碳水。
   
   
3. 一定要讓自己吃飽，每天至少需要保證兩餐正餐正常，可以適當的減量，但一定要吃，飲食儘量規律一些，不要點外賣。
   
   
4. 善用鹽和調味品，好吃能持續的吃下去才是你減肥餐的動力，少鹽是應該的，但是那種不吃鹽不用調味品是不對的。
   
   」

小編小筆記：減肥要吃對，營養均衡、少油少鹽、不點外賣才是減肥正確的路子。

羅克遇似乎和「胖」這個詞是搭不上邊的，1米65的身高，視覺體驗往往是170+，別人以為她不到100斤，其實她的體重一直在110斤左右徘徊。

一直瘦不拉幾的羅克遇自從高中寄宿後，體重直線上升，足足胖了20斤+，牛仔褲尺碼也一度漲到了27碼。

上了大學看到大家都在減肥，於是也象徵性的每天跳跳繩（僅此而已）。

一個月瘦了10斤+，恢復90斤小體格，蒼天在上，讓那些認真減肥卻瘦不下來的妹子怎麼辦（小編聽了這番話之後憤恨地抹淚跑掉了）。

羅克遇總結了下，真的，就是因為年輕吧，畢竟那時候才18歲，新陳代謝快啊。

畢業後，抵抗不住新陳代謝的降低，體重也慢慢增到100斤上下。

雖然人群中她依然是那個最瘦的瘦子，但長在自己身上的肉，自己知道。

時間來到了羅克遇110斤的時候，這簡直就是她的噩夢，也是她人生的「體重巔峰」，那是她第一次，認認真真的減肥。

一周去六天健身房，有氧+無氧結合，請了教練，控制飲食。

真正符合「管住嘴、邁開腿」的原則，3個月瘦了20斤，直接刷到90斤，同時擁有馬甲線（有腹肌）。

小編小筆記：合理的運動和飲食才是科學減肥的王道！

下面是干！貨！時！間！

看了上面幾個例子，可謂是見過了「減肥眾生相」，一會兒說運動有效一會兒說調整飲食有效都把大家說懵了。

所以，到底怎麼科學且行之有效的減肥呢？我們總結了一下要點，分別從幾個方面給大家科普一下。

★先要強調一點：魚和熊掌不可兼得，科學有效的減肥方法需要的時間也是相對久的，同樣，快速掉秤的減肥方法質量也不會很高，而下面為大家呈現的是科學、穩定、不易反彈的減肥方法。

咳咳，值老師科學減肥課堂開課啦

！以下是我們本節課的提綱：

0.減肥的原理

在減肥前，我們需要了解減肥的原理。

我們每日攝入的熱量=我們每日攝入的食物、飲料中的能量

我們每日消耗的熱量=基礎代謝+消化食物所需要的熱量+生活中運動所消耗的熱量

而攝入的熱量<消耗的熱量時，我們的體重就會減少，而攝入的熱量>消耗的熱量時，我們的體重就會增加。

所以從以上公式中可以看出，體重的減少不僅和攝入的熱量有關，還和我們消耗的熱量——包括基礎代謝、消化食物、運動消耗都有關係。

所以，減肥不只是在吃上面下功夫，在其他方面依舊要下功夫。

1.飲食

想要健康瘦身，就不能偏激地絕食斷食，也不要輕易嘗試什麼「三天減肥法」、「過午不食」諸如此類的方法，這些方法都會使基礎代謝降低，如果基礎代謝降低，身體的熱量消耗就會變少，減肥也會變慢。

首先，我們要對自己攝入食物的熱量高低要有一個大概的認識，不求有多具體，只求心中有概念。

這時可以在手機里下載一個「薄荷」APP，它不但可以告訴你食物的大概熱量，還會給食物分紅黃綠三類，告訴你什麼該吃什麼不該吃，合理攝入熱量。

「薄荷」APP還可以連接體脂稱，精準讓你了解自己的身體數據。

其次，我們減肥飲食的理念，第一點就是「少油少鹽少碳水多蛋白」。

這一條的原理是消化食物的熱量不同，蛋白質消化要使用的熱量最多，所以要適當多吃。

但是「少」並不代表不吃，「多」也不代表只吃，單一的飲食是減肥的大忌，時間久了也會對身體造成一定的傷害，正確的方法是將不健康的食物替換成健康食物，比如把米飯替換成粗糧，將豬肉替換成雞肉牛肉魚肉等。

而減肥飲食理念的第二點，就是「營養均衡」。

我們可以將餐盤分成四份，其中1/4是肉類，1/4是主食，剩下1/2是蔬菜，這就構成了一份營養均衡的減脂餐。

除此之外，在飲食方面還有一些注意事項：

戒掉零食飲料以及油炸食品，這些食物是減肥途中的「絆腳石」；實在實在想喝飲料，請認準零卡無糖

吃飯要細嚼慢咽，因為人的飽腹感會有延遲，慢慢吃飯可以為同樣量的食物提供儘可能多的飽腹感；

多喝水，因為水不但不具有熱量，喝水還能提高基礎代謝，加快身體消耗熱量。

2.運動

在消耗的熱量里，有很大一部分來源於平時身體的活動，除了日常行為中消耗熱量以外，運動也會讓人消耗掉很大一部分熱量，而最高效率的消耗熱量的方式就是將有氧運動和無氧運動結合。

如何區分有氧和無氧運動？方法很簡單：哪些運動只能堅持兩三分鐘，就是無氧運動，而哪些運動可以長時間堅持，就是有氧運動。

常見的有氧運動有：快走、慢跑、健身操、騎單車、游泳等。

常見的無氧運動有：短跑、舉鐵、伏地挺身、仰臥起坐、力量對抗類球類運動（足球、籃球……）等。

有氧運動中，脂肪的供能比較高，所以做有氧運動是可以瘦下來的。

但是隨著運動時間增加，我們消耗脂肪的效率會慢慢變低，而消耗蛋白質的效率會慢慢增加，這個時候身體上的肌肉就會越來越少，所以一次有氧運動持續時間太久，身上的肌肉也會慢慢變少。

而無氧運動則會給你增加肌肉，也會幫助你的身體提高消耗脂肪的效率，所以要將無氧和有氧結合，達到最高的燃脂效率。

3.休息

很多人在減肥過程中不注重休息這一方面，每日睡眠不足八小時，基礎代謝就會降低，同樣，熱量的消耗也會隨之降低。

4.誤區

在減肥過程中，很多人都會對減肥有一些錯誤的認知。

節食減肥× 節食會使人新陳代謝減慢，脂肪燃燒速度降低。

少吃並不能改變什麼，會吃才是硬道理。

追求速度× 減肥需要減掉的是脂肪，而過快減重減掉的是水分和肌肉。

合適的減脂速度是在每月瘦2kg左右。

吃代餐產品或者其他減肥產品× 請愛惜自己的身體，這類產品只會帶來對身體上的傷害，並且沒什麼用。

局部減脂× 脂肪堆積是全身性的，減脂也只能減全身，局部瘦只能是調整肌肉線條。

減肥不反彈× 減肥，是沒有不反彈這回事的。

只有改掉不良習慣，健康生活，才能擁有健美的身體。

總而言之，科學的減肥方法就是要注意飲食運動休息相結合，堅持不懈，不急於求成，畢竟，瘦得踏踏實實才是真的快樂。

祝大家健健康康地瘦下來，大大方方地露出小蠻腰 ！

如果有用或者激勵到你了的話，記得關注收藏評論來一發！