減肥的人，堅持「3多吃，3不吃」，讓你快速暴瘦下來

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減肥期間，怎麼吃才能合理、快速的瘦下來？什麼東西該吃，什麼東西不該吃，你真吃對了嗎？

健身小白分享幾個飲食要訣，讓你學會聰明的吃，不節食也能快速瘦下來！只需堅持：「3多吃，3不吃」，體脂率慢慢降下來，你會瘦得比別人更快！

3多吃

1、多吃高纖維、高水分蔬菜

高纖維的食物進入腸胃後不易被消耗，吸收水分後會膨脹，可以讓腸胃的飽腹感提高，還能促進腸胃蠕動，有助於脂肪的分解。

減肥期間選擇低熱量、高纖維的蔬菜，比如西蘭花、青椒、黃瓜、冬瓜、生菜、芹菜、空心菜、春菜、芥藍、洋蔥、大蒜，都是有助於減肥的食材。

三餐吃飯的時候，可以先吃一些蔬菜，把肉類跟米飯類的主食放在後面吃，熱量攝入也會有所下降。

2、多吃低脂肪、高蛋白食物

蛋白可以提供身體所需營養，幫助肌肉進行合成，保持皮膚的緊緻跟彈性。

缺乏蛋白的補充，膠原蛋白的合成也會下降，皮膚會變得乾癟，出現皺紋。

高蛋白食物不易被身體消耗，不易轉化為脂肪，飽腹時間也會更加長。

你可以選擇低脂肪的蛋白食物，比如早餐吃一顆水煮蛋，午餐吃水煮蝦、水煮雞胸肉，晚餐吃清蒸魚，可以控制熱量，讓你減肥期間，無需戒掉肉類食物，滿足吃肉的慾望，降低暴食的幾率。

3、多喝水

身體需要補充足夠的身體，才能保持高速的循環代謝。

尤其是第二天早上起床後，水分流失，血液粘稠，這個時候一杯水可以讓你變得清醒起來，喚醒身體代謝。

飯前一杯水，緩解飢餓感，降低飯量。

每天喝足2L水，可以減少假性飢餓感導致的嘴饞，控制熱量攝入，提高減肥速度。

3不吃

1、不吃煎炸類的食物

煎炸類的食物，比如披薩、炸雞、薯條、爆米花、紅燒魚、炸裡脊這些都是高油脂製作的食物，營養遭受到破壞，熱量大大飆升。

煎炸類的食物攝入後，會在身體內產生有害物質，傷害身體機能，損害器官健康，同時導致體脂率飆升。

只有戒掉這類不健康的食物，你才能減少不必要的熱量攝入，保持健康的身體。

2、不吃高糖分食物

高糖分的食物屬於高碳水化合物，會升高身體血糖，導致身材肥胖。

高糖分食物還會加速身體的氧化，讓皮膚加速衰老，器官功能老化，簡而言之你就比別人衰老得更快。

學會「抗糖」，可以幫你快速瘦下來，同時保持一副好顏值跟年輕的身體。

平時要少吃高糖分的食物，比如白糖、紅糖、蛋糕、餅乾、巧克力、奶茶、麵包等，這些都是富含糖分的食物。

3、不吃過度加工的醃製食物

火腿臘肉、鹹魚鹹菜都是過度加工的醃製食物，在製作過程中加入了過量的鹽分，有的食物還加入了大量的防腐劑、添加劑，營養成分大量流失，過量攝入不利於身體健康，出現水腫型肥胖。

長期攝入，會加重身體的腎臟負擔，體內還會產生有害物質，容易誘發癌症疾病。

平時對於食物的選擇，應該儘量天然、少加工，才不會破壞其營養，保證熱量不超標。