減肥的人，牢記「1357」數字原則，堅持10周時間，體脂率下降6%

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每個女孩都渴望擁有苗條的身材，每個男生都希望告別啤酒肚，減少肥胖帶來的多種疾病。

但是，好身材源於平時的自律，不放縱飲食，堅持一定的運動鍛鍊，提高體能素質。

但是，現實生活中，很多人忙著工作，習慣了辦公久坐，三餐都是點外賣，沒有注意飲食搭配，口味過重，導致平時熱量過剩，很難保持一副好身材。

很多人忙著減肥，但是減肥的時候他們總是三分鐘熱度，動力不足，最後放棄減肥功虧一簣。

減肥期間，我們需要把握正確的方向，給自己堅定的動力，而不是任由身材發胖。

給自己足夠的時間去堅持，那麼時間自然會回饋你一個好時間。

如果男生的體脂率超過20%，女生的體脂率超過24%，那麼你就屬於肥胖，減肥刻不容緩！

減肥的人，牢記「1357」數字原則，堅持10周時間，體脂率下降6%以上！

一份優質的早餐

早餐不要不吃，不但要吃，還要吃得優質。

早餐如果能補充足夠的蛋白食物，比如牛奶、水煮蛋，再搭配適量的主食碳水，比如水煮玉米、八寶粥、燕麥粥等，那麼腸胃的飽腹時間就會延長，飢餓素的分泌就會下降，你的午餐飢餓感就會下降，進食量就會減少。

科學的早餐熱量範圍在400大卡左右，避免高脂肪、高碳水的炒麵、油條或者餅乾、蛋糕。

3L水

減肥期間要多喝水，足量的水分可以促進身體循環代謝，讓皮膚變得有彈性。

普通人一天8杯水，減肥期間可以增多到12杯水，一杯水250ml，促進身體排便，給身體補充足夠的水分。

白天喝水多，可以給腸胃填充飽腹感，減少對其他零食的慾望，緩解飢餓感。

飯前多喝水，飯後1小時不要喝水，睡前1小時降低喝水量，避免頻繁起夜。

五十分鐘的運動

每天堅持50分鐘的運動，運動可以擴大身體的卡路里支出，讓身體保持活力，精神充沛，保持旺盛的體能狀態，提高抵抗力，減少疾病的出現。

比如：20分鐘力量訓練+30分鐘的有氧運動，既能避免肌肉流失，提高肌肉維度，還能促進脂肪分解，幫身體提高代謝水平。

有氧運動跟力量訓練的選擇也有很多中，我們可以選擇跑步、跳舞、爬山、HIIT間歇訓練、跳繩等有氧運動，再搭配深蹲、臥推、划船、伏地挺身、引體向上等力量訓練。

七分蔬菜

三餐飲食原則，多吃一些天然的、低熱量、膳食纖維豐盛的蔬菜，減少對脂肪含量高的食物的攝入，比如肥牛、五花肉、火腿腸等食物的攝入。

午餐跟晚餐的蔬菜分量為7分，而高蛋白的蛋類、雞胸肉、魚肉食物為三分，再補充少量的粗糧，飽腹感會提高，熱量攝入也會有所下降。

每天產生300-400卡路里的熱量赤字，體脂率就會慢慢下降。