拒絕「膘乎乎」,六點減肥小妙招不可錯過

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有個網絡用語火了:選擇性失憶,這是個什麼概念呢:形容那些記憶力只有1秒鐘的年輕人。

上一秒還在說要減肥,下一秒奶茶就已經下肚。

我總是能聽到身邊的家人、朋友嚷嚷著,我要減肥、我要節食,每次我的內心戲都是:嚷嚷得越歡,越減不下來。

減肥

BBC有個很火的紀錄片《關於減肥你應該知道的10件事》,正好印證了我的一些思考,我想大家對於減肥都有話說,都有自己堅持的理論。

那到底怎麼做才是科學的,結合這個紀錄片,聽我慢慢道來。

1.節食是最不可取的減肥方式

飢餓時大腦會進行補償,對高熱量的食品產生渴望,這是節食大忌。

當你一頓沒吃,大腦就覺得身體吃虧了,就慫恿你去吃那些讓你解饞的食物,這時候,你眼裡就看不見低熱量的食物了,比如水果之類的。

2.不知情的狀態下攝入熱量

大家對於能引起罪惡感的食物,總是「心有餘悸」,比如喝了一杯奶茶,吃了一包薯片等等。

但是對於那些自認為科學的飲食卻「視若無睹」,比如吃的沙拉,正餐等等,但是這些也是有熱量的,加上那些雜七雜八的零食,熱量就超標了。

3.追求食物的多樣性

這是由遺傳決定的,我們從遠古採食而來,總是喜歡吃各種各樣的東西,這樣能保證食物的多樣性,這麼做對身體有益。

這種狀態,被烙印在我們的基因中,遺傳一代又一代,所以大家以後少吃自助餐吧,食物多樣性,會刺激你多吃喔!

我想大家最期待的還是應該怎麼減肥,我總結了這個紀錄片里一些減肥小妙招。

1.不要減少正餐的次數

這是跟上面節食相對應的,只有正經吃飯,才不會給吃零食製造藉口。

2.由大餐盤換成小餐盤

換了餐盤也不是萬事大吉了,需要計算卡路里,不是說餐盤變小了,就可以敞開了吃,還是要選擇低熱量的食物,這樣才能做到攝入的減少,總體能減少20%的熱量。

我「恍然大悟」:原來北方人大碗喝酒,大碗吃肉,肯定糙漢一枚啊;南方吃個飯都是小碗,飲食又精緻,才有江南水鄉嬌小動人的美女。

3.避免陣發飢餓感

只需要在早餐中增加十分之一的蛋白質,就能避免陣發飢餓感,能讓你飽腹更長時間,從而減少午餐的飯量。

減少攝入食物,從而達到減肥的效果。

4.粥羹讓飽腹感更持久

在熱量相同的情況的情況下,把食物打碎成粥狀物,飽腹感更持久,在胃中消耗的時間更長,從而在下一頓進餐時,減少攝入。

所以想減肥,先買個食物打碎機吧!

5.吃大量的乳製品

吃大量的乳製品可以排出更多食物脂肪,達到減肥的效果。

對於喜歡吃乳製品的人來說還有一個好消息:低脂乳製品,比如脫脂奶、低脂酸奶、奶酪等,有助於減少從食物中攝取脂肪。

6.運動的作用神秘而奇妙

當我們在運動的時候大量消耗碳水化合物,看起來並沒有起到多少減肥的效果,因為我們的目的是減少脂肪。

但是在停止運動後,身體需要二十二小時補充能量,在此期間,身體需要燃燒脂肪來支撐人的活動,比如睡眠。

所以當你運動完,晚上睡覺的時候,身體也在減肥,燃燒脂肪喔。

還要一點就是針對不愛運動的人,那怎麼能達到減肥的效果呢?只需要注意在日常的生活中,只要能動就不要選擇坐著。

比如更多的選擇走樓梯而不是坐電梯,在公交地鐵上站著而是不是坐著。

這些小細節的積累,都能幫助減肥。


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