冬天不好瘦的8大原因！我來告訴你冬季如何減脂更快速

自從進入冬天后，是不是覺得自己就這三個字：困、餓、喪。

冬天，我們的身體為了抵禦寒冷，也自動切換到了"長肉模式"，看著鏡子，整個人好像都圓了一圈。

這並不是你的心理作用，科學研究已經證明：冬天是最容易發胖的季節。

研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現出"冬胖夏瘦"的規律。

冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度則要低於平時的10%。

冬天是脂肪的堆積季節，局部堆積增厚，體重最多可增加8%-12%。

冬天增長的體重，需要減肥45天-60天才能見到效果，遠比春夏慢得多。

為什麼冬天容易長胖?

1、胃口大開

人們身體內有一個"溫度調控器"，把體溫控制在一定的範圍內。

外在環境氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，在加上天冷促使胃酸分泌，人們容易胃口大開。

2、脂肪合成代謝加快

脂肪不易傳熱，分布在皮下的脂肪具有減少體內熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。

氣溫降低，為了維持體內恆溫，人體就會本能地儲存更多的脂肪來抵禦寒冷。

此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。

如此一來，脂肪合成多於脂肪代謝，脂肪囤積進而導致肥胖。

3、趁熱吃更易胖

天氣變冷，人們喜歡吃一些熱乎乎的食物來驅趕寒意。

研究證明食物的溫度，尤其是澱粉類食物的溫度對食物的消化吸收有著重要的影響。

一項研究表明，吃熱馬鈴薯後血糖升高幅度要比吃冷的馬鈴薯血糖升高幅度高50%。

也就是說，熱的澱粉食物血糖生成指數更高，轉化為葡萄糖速度快，更有利於消化吸收。

食物越快被消化，飽腹感越微弱。

為了達到同樣的飽腹感，人們會吃進更多的食物，攝入的熱量也就增多。

而澱粉食物放涼後，會產生抗性澱粉。

抗性澱粉屬於膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，能夠增強人們的飽腹感。

4、年底各種聚會頻繁接至

年會、尾牙等各種聚會都會在年底變得密集，雖然從表面上看聚會本身並不會對身材造成什麼影響，但不要忘了，聚會中大量的高脂食物以及酒精中所含有的巨大熱量會在短時間內就讓脂肪開始肆虐於腰腹和腿部。

5、運動減少

溫度降低人們的懶根就開始滋生，愛鑽進溫暖的被窩裡。

這樣一來，運動量變少，消耗的熱量自然變少。

在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩餘熱量就會轉化為脂肪。

6、冬季喝水減少

人們有時候往往是分不清自己是渴了還是餓了，有時候感覺餓了就大吃一頓，很可能是在用食物中的水分來補充身體想要的水分。

冬季水分攝入減少，會容易導致食物攝入增加，而且人體內很多的化學反應都是以水為介質進行的，尤其是脂肪的代謝更離不開水。

7、穿衣多忽略體型

夏天的時候，粗壯的胳膊漏在外邊，你肯定恨不得把這些肉肉都減掉，這樣的話也在不時的督促你減肥，可是冬天的時候，穿著厚重的衣物，很容易忽視掉贅肉，即使在不經意間長胖了也不會很容易察覺。

8、零食吃得更多

冬天人的活動少了，很多時候都是在家裡看電視，玩電腦，大腦沒有空閒過，而很多人在家都有吃零食的習慣，冬天時，一天到晚嘴巴也幾乎沒停過，薯條、薯片、瓜子、花生、麻辣等能量含量都很高，吃多了也會發胖。

冬天發胖怎麼辦？

應對冬天發胖主要從兩方面出發，一個是從飲食上加以控制，如少食高熱量、高脂肪、精製碳水化合物等食物，多吃新鮮的水果、多喝淡茶等；另一個從運動上加以輔助，冬天再冷，也要稍微活動鍛鍊一下。

冬天減肥應該怎麼減，小編已經為你列好啦！

1、一天三餐應該這樣吃

冬天天氣寒冷，對熱量需求加大，同時人體消化功能增強，胃口大開，容易產生飢餓感。

人們經常會吃些重油重辣的食物，但是冬天還是應注意清淡飲食，多喝湯，多吃些低熱量的禦寒食物。

早餐記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐。

早餐應該營養全面，富含優質蛋白質、維生素和膳食纖維的食物是冬季很好的瘦身早餐，比如，低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等 。

冬季需要增加熱量抵抗寒冷，中餐最好選擇溫補的食物，可選一些脂肪較少的食品。

比如，雞肉、蘑菇、牛肉、蘿蔔、黑豆、銀耳、山藥等。

但要注意適量食用。

晚餐應該以清淡為主，選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內垃圾和油脂。

此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。

2、維生素不可少

減肥過程中只有攝入充足的維生素才能夠瘦得更迅速，在冬季這個最佳減肥的黃金時段，維生素補充千萬不能少，可以多吃菠菜、捲心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不僅有助於減肥還利於保護心血管健康。

3、零食這樣吃

冬天，容易產生飢餓感。

零食對很多人來說具有不可抗拒的誘惑力，其實冬季減肥並不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉乾等這些高熱量不營養的零食。

餓的時候可以吃些水果、果仁、豆腐乾、酸奶等補充能量。

4、睡眠管理

冬季減肥一定要有充足的睡眠，當睡眠不足時，會導致體內一種讓人容易產生飢餓感的grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，這種leptin激素是抑制食慾並且參與脂肪代謝的，對控制體重十分重要。

不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。

保證每天睡7小時睡眠最佳。

5、冬天運動有技巧最佳運動時間要把握好

冬天一天中，最佳的運動時間是在傍晚。

在傍晚時候進行適當的運動，可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗，並且可以加速代謝功能，防止體內廢物積聚形成贅肉出現在身體上。

低強度有氧運動

冬季身體較"脆弱"，所以在運動時宜選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。

有氧運動一般超過20分鐘，血糖就會基本消耗，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。

所以每次進行20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。

運動後需要注意這些

運動停止後不要立即進入到溫暖的房間去，要有一個整理放鬆的階段。

運動之後建議補充充足的水分，不僅可以防止體內水分流失，而且還可以緩解運動之後容易產生的飢餓感。

同時冬天在運動出汗後應及時換上乾燥衣物避免感冒。

由於冬季天氣寒冷人體為了維持體溫，消耗的能量其實相比是有增加的，只要你能管住嘴邁開腿，冬季也是減肥黃金季！

你還在把肉肉藏在衣服里越長越多嗎？又到年底了，想不要美美的回家過年？？？機不可失，失了可要再等一年了，趕緊行動，期待一個全新的自己吧！

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