無需運動！減肥期間遵循3個原則，體重慢慢降下來

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不可否認，減肥期間，飲食比訓練更重要。

飲食可以控制熱量攝入，而運動是加強熱量消耗，促進身體燃脂，以及塑造更加好看的身材線條。

減肥期間，飲食如果做得好，我們的身體代謝水平會保持在旺盛狀態，既能提高飽腹感，還能體重慢慢降下來。

減肥飲食，牢記這三個原則，可以讓你不餓著自己，同時控制熱量，讓自己慢慢瘦下來。

1、減肥期間，我們需要記錄卡路里攝入，無論吃了什麼東西，都要記錄下來。

每天的熱量攝入應該低於身體總消耗熱量，同時大於基礎代謝。

你可以下載一個熱量APP，記錄下平時的熱量攝入情況，實時監督自己每天的熱量攝入，喝了多少飲料，多少水都要記錄下來。

這樣你就可以清楚的知道你每天吃了什麼食物，熱量範圍是多少，喝水量達不達標。

哪些營養補充不到位，哪些零食的熱量超標，是你低估的。

幾天下來，你就可以發現你飲食中出現的問題，比如蔬菜水果是否吃得少了，炸雞、披薩是不是吃多了，蛋白食物是否補充不到位，餅乾、蛋糕等劣質高糖分食物，是否導致你的熱量攝入超標了。

只要加以改善，均衡蛋白、碳水、脂肪以及礦物質、維生素等營養的攝入，那麼你就能在保證飲食均衡的同時，控制熱量攝入，讓自己慢慢瘦下來。

2、減肥期間，要多吃高纖維的蔬菜，為什麼呢？因為高纖維蔬菜（西蘭花、番茄、蘿蔔、冬瓜、西芹、芥藍、捲心菜、大蔥、洋蔥）的消耗時間比較長，有助於腸胃蠕動，有助於減肥。

為什麼不能吃零食，因為很多零食的熱量高，比如餅乾是由面跟糖分等物質製作而成的，碳水含量高，熱量不低，容易引起血糖上升，脂肪囤積。

同樣100g的食物，100g高纖維的時蔬，熱量大概在40-100卡路里左右，100g威化餅乾的熱量在400卡路里左右，而壓縮餅乾，熱量高達450卡路里。

那麼100g蔬菜的分量也會比餅乾更多，碳水含量少，飽腹感也會更強，可以幫你消除飢餓感，促進身體減肥。

3、減肥期間，要補充足夠的蛋白，為什麼呢？每公斤的體重要攝入2g蛋白，蛋白可以給身體提供飽腹感，讓你減少進食量。

蛋白可以分解為胺基酸，促進肌肉的合成。

肌肉缺乏蛋白補充，肌肉就容易分解，基礎代謝機會下降，你容易變成易胖體質。

研究發現，早餐提高10%蛋白的人，午餐的進食量會下降，熱量攝入就會減少。

蛋白還可以讓你在三餐之餘減少對其他零食的渴望，控制熱量水平，減肥就更容易成功。

蛋白的選擇應該低脂肪食物，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、瘦肉、菌菇類等。

脂肪含量高的蛋白食物，比如雞腿肉、肥牛、五花肉等食物，背離了減肥期間熱量控制的初衷，容易導致脂肪囤積。

因此，在烹飪的需要要保持低脂肪、清淡口味，以蒸煮為主的方法，可以避免營養流失，同時控制食物熱量不飆升。