如何把握好一日三餐才能做到有效減肥

如何把握好一日三餐才能做到有效減肥

正在減肥的你是否還在納悶，為什麼經常運動的你卻還是原來的那個老樣子，是運動量不夠大？還是跟「瘦」無緣呢？其實是方法沒找對，俗話說：「三分練，七分吃」，追其根源還是營養安排不合理，因為你壓根就不會-吃。

那麼如何把控好一日三餐呢，聽我一句勸勝過你苦苦掙扎數月還活在原地。

首先早餐要吃好，切不可不吃。

據研究表明適量的早餐能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有「能量」去消耗熱量。

如果把人體看成是一台運轉中的機器，那麼吃早餐就該是機器運轉之前的預熱環節。

那麼那些堅持節食瘦身和懼怕吃早餐長肉的寶寶們一定會問了，早上吃什麼好呢？就我的建議而言，食物儘量選擇高蛋白、低脂肪為主為主，同時保證一定的碳水化合物攝入量即可

比如早餐可以如下安排：一杯低脂牛奶，兩塊吐司、以及一根香蕉一個蘋果又或者少量堅果和一碗燕麥粥。

穀物能提供穩定的熱量，而蛋白質，脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常，而適量的維生素的攝入也能幫我們促進脂肪的燃燒並且對食慾的抑制具有奇效讓我們擁有一個良好的心情。

減肥早餐有兩類食物不宜多吃，一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因含有有大量的澱粉和糖分以及脂肪，多餘的熱量將直接或間接轉化為脂肪儲存起來，從而影響我們減肥的效果。

其次午餐要吃飽，萬萬不能隨便吃。

很多人認為，減肥時，午餐想吃什麼吃什麼，然後晚餐不吃可以瘦下來，其實不是這樣的，午餐對於減肥來說，相當重要，只要吃的健康，減肥效果立竿見影。

一份健康的午餐食譜當是這個樣子，在保證充足的碳水和蛋白質攝入量的基礎上，可以在午飯的時候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，午餐提供的能量應占全天所需能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ（200kcal）的人為例，主食的量應在125g左右，可在米飯、麵食（饅頭、麵條、餅等）中選擇；可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及製品，150g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

再一個就是控制鹽的攝入

人體鹽分越多，就會有越多的水分儲存在我們體內排泄不出去，也就導致我們吃了鹹的東西之後身體會發脹的原因，所以為了減肥，就要減少鹽的攝入量，就不會有多餘的鹽分吸收水分，體內就不會有多餘的鹽分吸收水分，體內被儲藏起來的水分也會被排出體外，從而減輕體重。

最後晚餐要吃少，一定不能死撐到飽。

現在很多女生為了減肥可謂是鋌而走險，經常節食不吃晚飯，這其實是非常不明智的，一方面，當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號「要求吃飯」，這時候堅持不吃飯補充能量晚上會失眠的

因為神經一直保持興奮，即便睡覺的時候不活動，但大腦還是活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會很累，工作學習效率會很低。

另一方面，不吃晚飯傷腸胃，誘發胃病等等百害而無一利。

減肥期間，我認為晚餐當以高纖維的素食為主，少量補充蛋白質裹腹、止飢，食物纖維素無熱量、體積大，進食後充填胃腔。

它需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人產生飽腹感，從而減少了食物中的熱量比值。

同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪的積聚。

如水煮玉米、紫薯、西蘭花之類都是晚餐的不錯選擇，如果可以，加上一根香蕉或者一根黃瓜就更完美了。

減肥這種事雖說因人而異，但只要你找對了方法，終有一天你也一定能瘦的很好看。

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