堅持10周，體質下降5%以上，減肥人群公認最有效的方法

好身材源自於平時自律的生活飲食習慣，同時還有長時間的運動鍛鍊。

可是現實生活很多人因為工作繁忙，三餐都是外賣，沒有注意飲食的搭配，這也導致熱量嚴重過剩，想要保持一個好身材，難呀！

大部分人減肥都是三分鐘熱度，口號喊得震天響，但是動力不足，減肥也是功虧一簣。

減肥，我們需要讓自己有堅定的信念，同時也要把握好減肥的正確方向。

不能任由自己的身體發胖，只要堅持住，身體自然會給你回饋！

男生超過20%體脂率，女生超過24%體脂率，就屬於肥胖了，這時候減肥就要提上日程了。

堅持10周，體質下降5%以上，減肥人群公認最有效的方法

至關重要的早餐

不吃早餐的人很多，但是要想減肥，就必須要吃，還要吃的有檔次。

想要讓腸胃的飽腹感延長，早餐要補充充足的蛋白質（雞蛋、牛奶），還要搭配上一些主食碳水（小米粥、燕麥粥），飢餓感延長就會讓進食量減少。

減肥的優質早餐要將熱量控制在400大卡左右的範圍，還要避免高脂肪、高碳水的食物或者零食。

每天喝水最少3升

減肥的過程要多喝水，水分可以促進身體循環代謝，使得皮膚更有彈性，普通人一天差不多6-8杯水，減肥的話最少要12杯水，每杯水250毫升，給身體足夠水分促進身體排便。

多喝水還可以充實飽腹感，減少進食的慾望緩解飢餓感。

睡前1小時就儘量少喝水，避免夜間起夜。

每天堅持運動四十分鐘以上

每天要堅持運動至少四十分鐘以上，運動消耗身體的卡路里，健身鍛鍊還可以提高抵抗力，能有效減少各種肥胖疾病的出現。

每天可以20分鐘無氧+20分鐘有氧的運動。

減肥期間要保持消耗>攝入的熱量，這樣堅持下來減肥才會有效果。

飲食蔬菜不能少

三餐要保持低熱量、多膳食纖維、天然的蔬菜，攝入要減少脂肪含量過高的食物。

除了早餐外，要吃飯要七分蔬菜，三分高蛋白食物。

在補充少量的粗糧，提高飽腹感。

減肥需要持之以恆，飲食和運動要結合起來。

相信自己不要被零食引誘，也不要被懶惰擊敗，為了好身材你要加油！！！