易胖體質是種什麼體驗？真的會有人喝涼水都胖三斤？

「易胖體質」是一種什麼樣的體驗？

大概就是吃同樣一頓火鍋你胖了三斤

而同去的朋友體重一點沒變

控制自己飲食半個月餓到頭暈眼花

上了體重秤後發現一斤沒輕

所以即使每天計算著卡路里不敢超標

都不能阻止自己的體重在慢慢攀升

簡直讓人不得不追問這究竟是為什麼？

難道易胖體質就只能一直胖著嗎？

想要解決這個問題

我們就要先搞清楚「易胖體質」的成因

1.飲食結構和進食習慣不好

很多人雖然吃的很少，但是飲食習慣很差

半夜十一二點還在進食

而且進食的都是高油鹽和高糖分的零食

雖然只吃了巴掌大小，但卻比一頓飯能量還多

很多人都不知道6塊曲奇餅乾相當於一頓飯

吃的時候都是整包整包的

這樣下去你不胖誰胖？

2.基礎代謝較低

很多人因為種種原因身體代謝的能量較低

這些原因可能是因為平時吃飽了就癱著不動

或者是曾經使用過節食減肥的方法

影響了身體的正常代謝

還有可能是因為年齡增大正常的代謝降低

都有可能使得你的基礎代謝降低

身體能夠儲存更多的脂肪

3.你自認為的運動其實毫無用處

很多人看到網上流傳的X天瘦身大法

就興高采烈地開始實踐

比如綁著小拇指瘦肚子瘦腿一類的「玄學減肥」

或者是每天靠牆舉腿半小時

就能輕鬆瘦出筷子腿一類的「靜態減肥」

在這裡小P醬不得不說你們想的可都是太美了！

一切不能夠造成能量缺口的減肥方式都是假的！

造成能量缺口的方式只有運動+適當飲食=瘦！

沒有人能夠逃出這個定律

如果瘦不下來，那就是運動不夠或者吃的不對

不要妄圖通過不明減肥藥進行減肥

這樣很容易造成身體的損傷

懂得了以上的幾條

那麼我們平時應該怎樣做呢？

定時定量，細嚼慢咽，均衡飲食

定時：上班族往往在正餐時間，為了工作而狼吞虎咽，或者乾脆忍著不吃；晚上則常常聚餐、宵夜，各種大魚大肉。

長此以往，正常的三餐規律被打亂，代謝水平自然會下降。

定量：明明吃飽了，但餐盤內還有剩餘的食物，為了不浪費，仍然硬撐著把它吃光。

這樣你離發胖就不遠了。

建議如果已經飽腹卻仍有剩菜，請立刻忍痛丟棄。

細嚼慢咽：吃下食物後，要約過20分鐘左右，厭食中樞才會下達指令，讓你產生飽腹感，而不再進食。

如果吃得過快，在你感到飽腹時就已經攝入太多熱量了。

均衡飲食：謹記熱量及營養均衡原則。

蔬菜要吃，肉類要吃，主食更要吃。

雖說碳水化合物和油脂，是發胖的根源，但若長期拒絕這類食物，會大大降低身體代謝水平。

PS：三餐之中，早餐最重要。

想減肥的老鐵可以把一天中1/2的卡路里攝入量放在早餐里。

最後，一組在家就能練的健身動圖送上

希望每個女孩子都能在夏天炫出馬甲線！