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減脂期間，牢記這7個細節，一個月體重下降10斤

2020-11-26

文章推薦指數： 80 %

投票人數：10人

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥需要技巧，學會一些小心機，你會瘦得比別人更快！減脂期間，牢記這7個細節，一個月體重下降10斤！

細節1、多喝水

水是生命的載體，平時主動喝水補充身體所需水分，才能提高身體的循環代謝水平，促進脂肪的分解。

建議：早起後一杯水，飯前先喝水，餓的時候，先喝水緩解飢餓感。

喝水會提高體重，但是排泄後體重就會下降。

水分沒有熱量，不用擔心會讓你發胖，但是飲料會讓你發胖，你需要戒掉飲料，用白開水代替。

每天保持10杯水的人，減肥速度也會比不愛喝水的人快20%左右哦！

細節2、戒掉看得見的糖分

糖分無處不在，我們的碳水主食中也存在，碳水化合物分解後就是單糖跟多糖，可以滿足身體所需能量。

而我們的飲料、巧克力、蛋糕、麵包、雪糕是嘗得出來甜味的，這些食物的糖分是非常高的，不但會讓你發胖，還會讓你皮膚加速衰老。

戒掉糖分食物，選擇天然的蔬果代替，才是控制身材、保持健康的不二方法。

細節3、戒掉煎炸類不健康的食物

炸雞、漢堡、披薩、薯條、油條、蔥油餅的口感是不是很美味，但是熱量也不低，煎炸類的做法會破壞食物的營養，還會讓食材熱量飆升，讓你攝入過多的脂肪，在身體產生有害物質，傷害自身的健康。

健康的做法是低油鹽、清蒸水煮的做法，既能控制熱量攝入，還不會造成身體負擔。

細節4、拒絕久坐

長時間維持靜態久坐的人，腰椎、膝蓋關節受到壓迫，加速變形跟老化。

平時減少久坐時間，多起來活動一下。

比如久坐辦公一小時，起來活動10分鐘，比如做做深蹲、伏地挺身、拉伸、踮腳、爬樓梯等動態行為，可以有效緩解關節跟脊椎的壓力。

細節5、每天至少運動30分鐘

運動鍛鍊可以強身健體，抵抗身體衰老，提高自身免疫力，還能讓你保持一副好身材。

雖然剛開始運動的過程是比較痛苦的，但是堅持下來，你的心肺功能會有所提升，隨著體脂率的下降，你的身體也會感覺到越來越輕鬆。

每天至少進行半小時的運動鍛鍊，剛開始可以邊跑邊走，慢慢的過渡到慢跑，再嘗試跳繩、HIIT間歇等高強度的訓練。

你會發現流汗的自己，正在變得越來越好。

細節6、細嚼慢咽的吃飯習慣

學習瘦子的吃飯習慣，細嚼慢咽，一頓飯吃20分鐘以上。

放慢吃飯速度，並不會讓你攝入過多的飯量，反而會讓你減少熱量攝入。

因為大腦有足夠的時間傳送飽腹信號，讓你及時放下筷子。

而快速吃飯的人，往往幾分鐘就吃完一頓飯了，而大腦在20分鐘後才接收到飽腹信號，這個時候你已經吃飽吃撐了，容易脹大腸胃，不利於消化，不利於易瘦體質的養成。

細節7、不熬夜，堅持23點睡覺

熬夜的人更容易發胖，會影響身體機能，身體會加速老化，會抑制瘦素分泌，有助於身體變瘦的激素下降了，脂肪就會加速合成，不利於易瘦體質的養成。

保持規律早睡的習慣，可以促進生長激素分泌，讓身體保持年輕狀態，第二天起來精神狀態也會更加充沛，代謝水平也會更加旺盛，有助於提高減肥速度哦！

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2020-10-02

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