減肥的人謹記：「3要，2不要」原則，讓你暴瘦下來

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想要暴瘦下來嗎？​你需要選對減肥方法，才能提高減肥速度。

減肥期間，牢記「3要，2不要」原則，提高身體代謝，促進燃脂！

3要

1、要控制飲食，產生熱量赤字

我們需要合理降低熱量攝入，比平時少攝入20%的熱量攝入。

比如米飯類的主食減少，煎炸類的食物改為蒸煮烹飪，戒掉平時的零食愛好，你的攝入就能很好的控制下來了。

減肥期間，如果你比平時減少400卡路里的熱量攝入，那麼一個月下來就能節省12000卡路里的熱量，相當於1.5KG的脂肪熱量了。

所以，從飲食控制上來提高減肥速度，效果是很理想的。

2、要補充蛋白，提高飽腹感

蛋白屬於大分子食物，身體分解蛋白需要很長的時間，這就是你的飽腹感會延長，不容易感到飢餓。

早上補充足量的蛋白食物，你的午餐進食量也會明減少，熱量攝入也會減少。

蛋白食物可以促進肌肉的合成跟身體的運轉，且不易轉化為脂肪，是非常優質的食物來源。

我們三餐可以補充一些蛋類食物、牛奶、蝦蟹、魚肉、雞胸肉等食物，從而降低暴食的幾率。

3、要堅持運動，提高身體代謝

運動可以提高身體的熱量消耗，提高體能素質，促進脂肪分解，同時讓你保持年輕的身體狀態。

每個人都害怕衰老，而缺乏運動不但會讓你發胖，還會讓身體加速衰老，皮膚鬆弛下垂，出現魚尾紋，肚腩肉。

隨著年紀增長，我們的肌肉會流失，代謝也會隨之下降，力量流失，感覺有心無力。

肌肉可以分解身體更多的熱量，打造易瘦體質，保持充沛的精力。

抵抗衰老、預防肥胖的不二方法，就是堅持健身鍛鍊，每天堅持1小時的運動習慣，可以促進細胞再生，縮短脂質周期，促進體脂率下降。

我們可以從常見的打球、跑步、跳舞等有氧訓練入手，再加入適當的力量訓練，比如深蹲、臥推、划船、推舉、箭步蹲等複合動作，來提高自身肌肉量。

2不要

1、不要喝飲料

現在很多人都會進行抗糖，因為糖分食物會加速身體老化。

而飲料恰恰是高糖分的飲品，而高糖分食物不利於身體健康，會加速身體的氧化，你的身體會發福發胖，身體的衰老也會加速。

平時我們需要戒掉不健康的飲品，各種加工的碳水也屬於高糖分食物，我們需要少吃，平時保持多喝水代替飲品，才能控制熱量攝入，保持身體的新陳代謝，避免細胞加速老化。

2、不要熬夜

熬夜的人會發現第二天精神狀態差，工作效率差，胃口也容易大開。

這是因為熬夜讓身體作息紊亂，這個時候，身體會抑制皮質醇分泌，影響瘦素跟睪酮的分泌，而身體機能就會老化，代謝水平就會受到抑制，脂肪就會成倍生長，你的身材就會發胖起來。

避免熬夜，規律早睡，可以促進身體器官的修復，保持正常的運轉代謝，降低體脂率，保持旺盛的體能狀態。