4個方法提高身體代謝，養成易瘦體質，減肥後不易發胖

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減肥的人害怕什麼？害怕的是減肥失敗，體重反彈。

80%以上的減肥人群，都經歷過減肥後體重反彈的苦惱。

而反彈的根本原因是你在減肥的過程中，傷害了身體的基礎代謝，導致身體每天的熱量消耗減少了，而減肥後停止運動，身體的熱量輸出下降了，這個時候體重就會反彈回來。

不想體重反彈、身材復胖，那麼在減肥的過程中我們應該選對方法，提高身體代謝，養成易瘦體質，讓你減肥後身體依舊保持熱量的高輸出狀態，才能保持住體重水平。

那麼，減肥期間，怎麼才能提高身體代謝呢，我們可以從這4個方法入手：

方法1、加強力量訓練，提高肌肉量

肌肉的熱量消耗是脂肪的幾倍，也就是肌肉多的人，身體代謝越旺盛。

而同樣體重的兩個人，肌肉多的人身材會顯瘦，脂肪多的人顯胖。

因此，進行重量訓練提高自身的肌肉，可以保持一副緊緻好身材，還能讓你保持旺盛的代謝水平。

我們可以看到很多健美的肌肉型男，每天的飯量是普通人的2-3倍，但是他們沒有多餘的贅肉，只有發達的肌肉，而肌肉可以消耗掉身體多餘的熱量。

很多人在減肥的過程中，選擇了過度節食，碳水跟蛋白的攝入不足，導致身體營養不良。

為了降低熱量消耗，身體會分解肌肉，導致身體代謝也下降了，最後變成了易胖體質，身材不可避免的反彈了。

看看那些健美肌肉男你就知道了，他們一天多餐多吃，身材線條依舊緊緻，不發福，這就是肌肉給他們帶來的高代謝身體。

因此，我們需要進行重量訓練，從複合動作入手，每次鍛鍊30分鐘以上，主要鍛鍊身體的大肌群，比如大腿肌群、臀部肌群、胸部、背部肌群等，動作選擇推薦：深蹲、划船、推舉、臥推、箭步蹲、硬拉、引體向上、伏地挺身等。

方法2、提高蛋白的攝入，促進肌肉合成

蛋白食物是身體不可缺少的營養物質，在重量訓練的時候，肌肉對蛋白的需求會有所提高，我們需要保證1公斤體重補充1.5-2g蛋白，也就是50公斤的需要，需要補充75g-100g的蛋白，只有給肌肉提供營養，才能讓肌肉快速修復。

一顆50g的水煮蛋，蛋白含量大概有7g，100g雞胸肉的蛋白含量大概是10g，那麼你每天的蛋白攝入量多有多少呢？

而身體消耗蛋白的時間也比較長，你就不容易飢餓，可以有效降低對食物的攝取量。

蛋白的來源跟做法都要優質，不能選擇脂肪含量高的炸雞、紅燒肉、火腿肉，而要選擇清蒸水煮的雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶、奶製品。

方法3、複合碳水代替精細碳水

碳水是生命之源，身體不可缺乏碳水的攝入，否則容易出現貧血、脫髮、體虛等現象。

但是，碳水食物的選擇也要優質，否則脂肪就會趁機囤積。

像蛋糕、餅乾、糖果、白糖、紅糖、巧克力屬於劣質碳水，會導致肥胖以及身體加速衰老，你一定要戒掉，而米飯、麵條、麵包、麵條屬於加工精細碳水，容易升高血糖，可以適量少吃。

而糙米、八寶粥、燕麥、玉米、紅薯、豆類食物屬於複合碳水雜糧，可以代替精細碳水主食，雜糧的飽腹時間會有所延長，血糖上升速度會變慢，可以抑制脂肪的生成，保持身體的高運轉狀態。

方法4、提高喝水量

水沒有熱量，不會助長脂肪，但是可以幫身體新陳代謝，縮短脂質周期，有助於身體排出垃圾跟廢物，緩解便秘，減輕身體負擔，提高身體運轉速度。

水是生命之源，當身體缺乏水分，身體就會處於脫水狀態，血液粘稠，血管運輸能力就會下降，血脂容易堵塞血管，減肥速度就會受到影響。

每天保持多次少量喝水，喝足2L水以上，飢餓感會明顯下降，你的減肥速度會比不愛喝水的人多瘦3、4斤，不信你可以試試哦。