3個方法提高基礎代謝,養成瘦子的體質,身材不易發胖

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隨著我國經濟的發展,生活水平越來越高,我們的生活條件越來越好。

出門有交通工具,大街小巷都是美食,點一個美團外賣就能送到家裡。

但是,這是因為這種便利的生活狀態,導致越來越多人出現飲食過剩的現象,缺乏運動讓身體熱量消耗減少,身體熱量過剩就會轉化為脂肪囤積,而身材會就慢慢發胖起來。


胖起來容易,瘦下來卻很難。

告別肥胖,成為很多胖子的口頭禪,但是減肥失敗也是很多人的必經歷程。

胖子大都羨慕瘦子,雖然他們有時也吃得多,但是身材不會發胖,而胖子稍微多吃幾口,體重一定會上漲。

為什麼瘦子吃得跟胖子一樣多,卻能保持好身材呢?這主要是體質的不同。

瘦子的體質大概分為2種,一種是腸胃功能不健康,食物消化不了,導致食物進入腸胃後無法高效吸收,沒有多久就排泄出來了。

食物穿腸過,所以熱量的存留率低,他們擁有不易發胖的體重。

另一種則是身體基礎代謝值高,雖然吃的食物多,腸胃的吸收率也不低,但是身體每天可以消耗較多的熱量,不會產生熱量結餘,因此身材就不易發胖。

那麼,如果你能提高自身的新陳代謝水平,那麼食物熱量自然會被及時消耗掉,不易轉化為脂肪囤積。

如何才能提高身體的代謝水平,養成瘦子體質,避免發胖呢?可以從這幾個方法入手:

1、補充適量優質蛋白

蛋白是由胺基酸組成的,可以促進肌肉的合成,跟身體多消耗運轉。

蛋白食物可以提供較長時間的飽腹感,不容易被身體消化。

身體分解蛋白需要調動更多的熱量,有助於提高熱量消耗。

有實驗發現,早上補充足量蛋白食物的人,午餐的進食量就會有所下降。

因此,我們平時三餐可以補充一些優質蛋白,比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、奶製品、魚肉等食物,你就不容易感到飢餓。

2、多喝水

人體有2/3都有由水分組成的,嬰兒時期身體的水分含量最高,身體新陳代謝水平也最旺盛。

所以,我們平時要多補充水分,避免身體缺水,從而影響身體代謝。


當你感到口渴的時候,意味著身體脫水了,平時我們要主動喝水,而不是到了口渴後才補水。

每天補充2L以上溫開水,多次少量的補充,可以稀釋血液濃度,提高代謝水平,促進身體垃圾排出。

水是沒有熱量的,適量的多喝沒有壞處,而飲料富含熱量跟糖分,不利於健康,容易發胖,我們要戒掉。

3、力量訓練

很多人重視有氧運動,卻忽略了力量訓練。

常見的跑步、廣場舞、瑜伽、太極、打球都是有氧運動,而力量訓練主要指槓鈴訓練、啞鈴訓練、固定器械等負重訓練,這些動作的無氧訓練,可以鍛鍊肌肉,提高身體肌肉量的訓練。


肌肉是身體的瘦體重,決定了身體代謝水平。

肌肉越多的人,每天消耗的熱量就越高。

你看健美肌肉達人,他們一天六餐飲食,飯量驚人,每天可以攝入3000大卡以上的熱量,但是體脂率卻很低,身材卻不發胖,主要是因為攝入的熱量都流向了肌肉,維持了肌肉的生長,而不是助長脂肪。

因此,我們平時可以多進行力量訓練來提高肌肉量,提高身體的基礎代謝,同時還能雕刻出迷人的馬甲線、腹肌、翹臀身材哦!


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