肥胖的人，從3個方面入手，提高身體代謝，養成易瘦體質

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相信每個人身邊都有這麼一類人，他們每天吃5餐（早餐、中餐、下午餐、晚餐以及夜宵），而且胖子喜歡吃的各類高熱量、高糖分的食物，他們也照吃不誤。

但是，體重從來沒有上過80斤，身材屬於吃不胖的瘦子狀態。

我們除了羨慕這類人的身材之外，還羨慕他們有吃不胖的本領。

其實，他們不是有吃不胖的本領，而是他們有著和別人不一樣的體質，也就是易瘦體質。

易瘦體質，身體代謝效率高，比平常人快得多。

也有的人是因為腸胃吸收不好，營養還來不及吸收，就被代謝掉了，所以才會一直吃不胖。

雖然很多人羨慕這種瘦子，但是瘦子也有他們的煩惱，因為他們渴望變壯，但就是長不出肉，所以他們特別羨慕有一身肌肉線條的人呢，而自己卻練不出來。

所以，無論是哪種人，他們都是兩個比較極端體質的，雖然羨慕彼此的體質，但是各有各的痛苦。

但是，健康的易瘦體質，應該是健康的身體狀態，是通過健身運動後，自身的代謝能力強，同時吸收和消化的能力也強，吃東西不容易長胖。

但是，他們卻能擁有一副好看的身材的人，用一句簡單的句子來形容就是：脫衣有肉，穿衣顯瘦！

這一種易瘦體質，是大多數人都想要的，那麼你如何養成這樣的易瘦體質呢？我們可以從3個方面出發，想要不瘦下來都難！

第一個方面，飲食上的調整

1、對於胖子而言，身體的吸收能力太強，容易囤積脂肪。

食物攝入後，養分很快就會被身體吸收，轉為脂肪存留下來。

所以，改善飲食結構，就非常有必要。

首先，戒掉你喜歡吃的高熱量、油炸、加工過度的食物，以清淡的飲食為主。

杜絕多餘的熱量，減少脂肪囤積，讓自己體內的體脂率下降，這才是最主要的。

而對於瘦子來說，他們自身的代謝能力很強，所以，只能每天保持6餐的食物補充，才能夠使得體內需要的營養能夠補充足夠。

2、多喝水。

很多人沒有喝水的習慣，沒有補充足夠的水，容易導致身體缺乏水分，引起血液濃度上升，血液循環緩慢，不利於內臟器官的運轉。

喝水可以促進腸胃的蠕動，提高自身的吸收和消化的能力，提高自身排毒和排便。

3、補充高蛋白的食物，保持身體高代謝水平，多吃膳食纖維的食物促進身體刮脂，補充適量的碳水以及優質脂肪，給身體提供充足的動力。

這幾類是都是身體所需要的營養物質，就算是瘦子，也不應該吃一些垃圾食品，垃圾食品中不健康的脂肪多，營養物質被破壞，熱量高，容易損壞身體的健康。

第二個方面、生活習慣

1、早睡早起，才是讓你養成易瘦體質的途徑。

熬夜除了會影響我們正常的身體機制運轉，還會導致身體內部激素分泌紊亂，加快身體衰老。

身體沒有得到充分的休息，只會降低代謝，養成易胖體質。

所以，每天保證晚上10-11點前入睡，早起6-7點，這樣才是最佳的睡眠時間。

2、拒絕久坐。

如果想要養出瘦體質，那麼久坐的習慣就要改掉。

長時間久坐，不僅使得腸胃的運動能力下降，而且身體代謝和腸胃吸收都會下降，身體更容易導致脂肪堆積。

3、放慢吃飯速度。

吃東西的速度放慢下來，食物嚼爛才能吞進去，有助於消化跟減少食量，保護腸胃健康。

看到這裡，很多人覺得養出易瘦體質很麻煩，那還不如安靜地做個胖子。

可是，肥胖會導致各種健康問題，沒有健康就沒有一切。

改變體質，擁有健康跟好身材，需要堅持跟自律。

第三個方面、堅持運動

這裡著重講的就是力量訓練，避免肌肉流失。

肌肉的特點是熱量消耗高、體積占比小，1kg的肌肉每天靜息消耗35大卡。

如果你的身體增長6kg肌肉，那麼你每天的基礎代謝就可以增大210大卡，你的代謝能力會比一般人高得多了。

肌肉多的人，就連睡覺的時候，肌肉也在消耗熱量。

所以，對於胖子來說，除了有氧運動必須要堅持之外，力量訓練也是不容忽略的。

堅持以力量訓練為主，可以讓你在運動後身體處於超氧耗狀態，身體只需燃脂，有效提高身體代謝，保持易瘦體質。