肥胖的人,從3個方面入手,提高身體代謝,養成易瘦體質

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相信每個人身邊都有這麼一類人,他們每天吃5餐(早餐、中餐、下午餐、晚餐以及夜宵),而且胖子喜歡吃的各類高熱量、高糖分的食物,他們也照吃不誤。

但是,體重從來沒有上過80斤,身材屬於吃不胖的瘦子狀態。

我們除了羨慕這類人的身材之外,還羨慕他們有吃不胖的本領。

其實,他們不是有吃不胖的本領,而是他們有著和別人不一樣的體質,也就是易瘦體質。

易瘦體質,身體代謝效率高,比平常人快得多。

也有的人是因為腸胃吸收不好,營養還來不及吸收,就被代謝掉了,所以才會一直吃不胖。

雖然很多人羨慕這種瘦子,但是瘦子也有他們的煩惱,因為他們渴望變壯,但就是長不出肉,所以他們特別羨慕有一身肌肉線條的人呢,而自己卻練不出來。

所以,無論是哪種人,他們都是兩個比較極端體質的,雖然羨慕彼此的體質,但是各有各的痛苦。

但是,健康的易瘦體質,應該是健康的身體狀態,是通過健身運動後,自身的代謝能力強,同時吸收和消化的能力也強,吃東西不容易長胖。

但是,他們卻能擁有一副好看的身材的人,用一句簡單的句子來形容就是:脫衣有肉,穿衣顯瘦!

這一種易瘦體質,是大多數人都想要的,那麼你如何養成這樣的易瘦體質呢?我們可以從3個方面出發,想要不瘦下來都難!

第一個方面,飲食上的調整

1、對於胖子而言,身體的吸收能力太強,容易囤積脂肪。

食物攝入後,養分很快就會被身體吸收,轉為脂肪存留下來。

所以,改善飲食結構,就非常有必要。

首先,戒掉你喜歡吃的高熱量、油炸、加工過度的食物,以清淡的飲食為主。

杜絕多餘的熱量,減少脂肪囤積,讓自己體內的體脂率下降,這才是最主要的。

而對於瘦子來說,他們自身的代謝能力很強,所以,只能每天保持6餐的食物補充,才能夠使得體內需要的營養能夠補充足夠。

2、多喝水。

很多人沒有喝水的習慣,沒有補充足夠的水,容易導致身體缺乏水分,引起血液濃度上升,血液循環緩慢,不利於內臟器官的運轉。

喝水可以促進腸胃的蠕動,提高自身的吸收和消化的能力,提高自身排毒和排便。

3、補充高蛋白的食物,保持身體高代謝水平,多吃膳食纖維的食物促進身體刮脂,補充適量的碳水以及優質脂肪,給身體提供充足的動力。

這幾類是都是身體所需要的營養物質,就算是瘦子,也不應該吃一些垃圾食品,垃圾食品中不健康的脂肪多,營養物質被破壞,熱量高,容易損壞身體的健康。

第二個方面、生活習慣

1、早睡早起,才是讓你養成易瘦體質的途徑。

熬夜除了會影響我們正常的身體機制運轉,還會導致身體內部激素分泌紊亂,加快身體衰老。

身體沒有得到充分的休息,只會降低代謝,養成易胖體質。

所以,每天保證晚上10-11點前入睡,早起6-7點,這樣才是最佳的睡眠時間。

2、拒絕久坐。

如果想要養出瘦體質,那麼久坐的習慣就要改掉。

長時間久坐,不僅使得腸胃的運動能力下降,而且身體代謝和腸胃吸收都會下降,身體更容易導致脂肪堆積。

3、放慢吃飯速度。

吃東西的速度放慢下來,食物嚼爛才能吞進去,有助於消化跟減少食量,保護腸胃健康。

看到這裡,很多人覺得養出易瘦體質很麻煩,那還不如安靜地做個胖子。

可是,肥胖會導致各種健康問題,沒有健康就沒有一切。

改變體質,擁有健康跟好身材,需要堅持跟自律。

第三個方面、堅持運動

這裡著重講的就是力量訓練,避免肌肉流失。

肌肉的特點是熱量消耗高、體積占比小,1kg的肌肉每天靜息消耗35大卡。

如果你的身體增長6kg肌肉,那麼你每天的基礎代謝就可以增大210大卡,你的代謝能力會比一般人高得多了。

肌肉多的人,就連睡覺的時候,肌肉也在消耗熱量。

所以,對於胖子來說,除了有氧運動必須要堅持之外,力量訓練也是不容忽略的。

堅持以力量訓練為主,可以讓你在運動後身體處於超氧耗狀態,身體只需燃脂,有效提高身體代謝,保持易瘦體質。


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