為什麼基礎代謝高的人，越不易發胖？3個方法，教你打造易瘦體質

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基礎代謝越高的人，每天身體的消耗熱量會比普通人快，這是為什麼呢？

不知道你身邊有沒有這樣的朋友，小編身邊就有這麼一個朋友，看著非常瘦，身高大概是160cm，但是體重卻只有38kg。

可是她每頓飯吃的量是平常人的2倍，小編雖然羨慕她吃不胖的身材，但是，卻深知這樣的易瘦體質其實不健康，因為她並不是因為基礎代謝旺盛，而是腸胃健康有問題。

但也有的人，吃得多也不胖，是因為消化能力強，而且代謝旺盛，肌肉比較發達，屬於穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材，很是讓人羨慕，這樣的易瘦體質就是是健康的，基礎代謝旺盛的身體。

這兩種人都有著易瘦體質，但並不是易瘦體質就是好的，比如第一種，剛吃進去過後就拉出來，就好像進去腸胃裡面洗了一遍，然後啥都沒有被吸收就出來了，這樣容易營養不良。

很多人都希望自己能養成易瘦體質，其實易瘦體質並不意味著你吃啥都不胖，只是意味著你的消化能力比較強，當然也要配合運動提高代謝。

還有一種人，就是吃什麼都胖，誇張的說法就是連喝口水都會體重上漲不少，這樣的人就是易胖體質，至於為什麼會出現易胖體質？肯定是從小到大的生活習慣養成的。

自身的代謝能力低，但是吃的東西又不少，想要瘦下來比較難。

為什麼說基礎代謝越高，越容易減肥呢？

這就是易瘦體質息息相關，比如上文提到的這兩種易瘦體質的人，第一種不是因為基礎代謝高而成為瘦子，主要是身體內部的消化和吸收都不好，食物進入身體內根本就沒有好好被利用就排出來了。

第二種人的易瘦體質就是因為代謝旺盛，吃進去的東西容易消化和吸收，同時運動後身體消耗的熱量能大於攝入的熱量，所以怎麼吃都不容易發胖。

那接下來就要講：怎麼樣才能提高我們自身的基礎代謝，養成易瘦體質？

1、不要熬夜，充足的睡眠時間以及好的睡眠質量很重要

據科學家研究表明，身體在休息所消耗的能量是我們一中消耗能量最多的時間，超過了運動以及其他方面消耗的能量。

充足的睡眠時間（7-8小時）能夠讓我們的內臟器官得到恢復，身體分泌足夠的激素，第二天器官才能更加有效地運轉、消化和吸收，我們自身的基礎代謝也會保證在高水平。

2、多吃含有高蛋白的食物，提高你的肌肉含量

要知道脂肪燃燒消耗的熱量比肌肉消耗的熱量要慢得多，增加身體的肌肉含量，能夠有效地提高我們身體的熱量消耗速度，以及加快我們的新陳代謝。

蛋白質是合成肌肉的主要成分之一，所以我們靠日常食物多補充蛋白以及攝入蛋白粉，減少肌肉的流失，更好地促進肌肉的合成和生長。

你可以多吃一些雞蛋、魚肉、瘦肉、雞胸肉，但注意烹飪的方式。

3、要形成規律性運動周期，切記不要三天撒網、兩天打魚

一周進行4-5天的運動訓練是非常有必要的，一天40分鐘的力量訓練+30分鐘的燃脂訓練，才能更好地提高你的代謝能力。

很多人幻想著節食減肥就可以躺著瘦，實際上躺著瘦的後果就是讓你的體重和身材反彈的猝不及防。

節食只會降低你的代謝能力，讓你身體抵抗力下降，變成易胖體質。

研究表明，長時間不運動的人容易生病，心肺功能會下降，容易招來各種各樣的疾病，身體衰老的速度明顯加快。

同齡人的樣貌差別，就在於你有沒有長期堅持運動，你不信的話，看看林志穎和郭德綱的對比圖就知道了！

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