易瘦體質養出來！幾個方法提高你的基礎代謝，養成瘦子體質

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看到標題之後，相信很多人會很好奇為什麼身體的基礎代謝越高，減肥就更加容易？那是不是提高自身的基礎代謝，減肥不就不用那麼困難了？那怎麼做才能快速提高自身的基礎代謝，讓減肥這件事越來越輕鬆呢？

可以看到有的人怎麼吃都吃不胖，有的人只喝一杯水就會長胖，這就和個人體質有很大的關係，有的人消化能力就是很強，消耗能力也很強，所以吃進去的東西也容易被消化和吸收，身體基礎代謝能力高，吃啥都不容易發胖。

有的人屬於易胖體質，就是自身的代謝能力差，脂肪容易堆積在體內，容易長胖。

為什麼基礎代謝越高反而減肥更加容易？

由於自身的代謝高，吸收和代謝的能力比一般人強，所以減肥就比別人快得多。

這也就是易瘦體質的表現形式，但是易瘦體質又分為2種。

第一種就是瘦子怎麼吃都吃不胖，可能是腸胃的消化和吸收不大好，容易吃進去就拉出來，就像是食物進入身體走個過場就出來了，這種人的體質都是偏瘦，而且不健康。

第二種就是健身達人，他們自身的基礎代謝也比普通人高的多，所以你看到他們吃那麼多也不怕胖，主要就是他們消耗的熱量也是非常多的，並且不會容易胖。

怎麼提高自身的基礎代謝呢？也就是如何養成健康的易瘦體質呢？幾個方法學一下：

保證充足的睡眠時間，以及好的睡眠質量

熬夜會阻礙我們的睪酮素以及甲狀腺激素的分泌，而且會分泌很多的皮醇，讓進食的熱量和脂肪更加容易堆積在體內。

睡眠不足會讓我們精神處於迷濛的狀態，工作效力低下，身體代謝能力下降。

睡眠時間對我們自身器官以及內臟都是非常重要的，給身體足夠的休息才能有利於自身代謝以及激素的分泌。

睡眠充足還能讓我們的頭腦清醒，緩解疲勞以及緩解壓力等等，代謝高的同時加快了減脂的速度。

提升自身的肌肉量

肌肉消耗熱量比同等的脂肪消耗熱量要高出20倍左右，平均每天1kg的肌肉，可以消耗掉110大卡。

所以，這就是為什麼很多健身達人都會建議，你在做減脂運動的同時還要增加力量訓練的原因，因為力量訓練可以加快你卡路里消耗的速度。

肌肉多，不僅使你的身體代謝提高，還能讓你的身材保持在一個健美的狀態。

很多人以為減肥就是減體重，其實這是錯誤的想法，同等體重的肌肉和脂肪相比，脂肪的體積要大得多。

所以有些人減肥的時候體重還是會上漲，主要就是肌肉代替掉了原來的脂肪，體重雖然上漲可是你的身材變瘦了。

堅持每周運動3-4天，每天2小時左右

很多人以為節食就可以躺著減肥，實際上這種方法只會讓你的基礎代謝下降，到了身體承受不了的時候就促使你的食慾大增，暴飲暴食的情況隨著就會出現，而且這時你的代謝是呈現低代謝，所以吃進去自然也不會消化。

規律性的運動能夠增強你的心肺功能，提高基礎代謝，同時不斷喚醒你的身體各個機能運作，減緩你肌肉力量流失的速度；如果長時間不運動很快你的心肺能力跟不上來，而且肌肉力量流失，衰老變快，基礎代謝下降。

平日運動可以選擇跑步、快走等強度的運動，還可以進行一些高強度的運動，以及增加運動的頻率，規律性運動才能提高自身的心肺功能以及代謝功能，減肥才能更加的高效。

所以，提高自身的基礎代謝，雖然能有效地提高你自身的減肥的速度，但是你需要從多方面入手，讓自己養成易瘦體質。

減肥最主要的就是丟掉你的懶癌，行動起來才能讓你減脂越來越快。

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