減肥期間，你需要學會這4點，才能你快速瘦下來

很多人在減肥期間減脂餐非常的枯燥、單一，每天都是同樣的幾種食物，吃得都沒胃口，總想出去暴食一餐。

而這樣的飲食是很有問題的，多樣化飲食才能滿足身體對不同營養、礦物質的需求。

不要害怕吃肉，你可以選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦等食物，不要害怕碳水主食，你可以選擇複合碳水粗糧，只要控制好熱量攝入，你就能選擇各種食材來享用，而不是只能進行清淡寡水的水煮餐。

第二點、定期調整運動

減肥需要邁開腿，但是怎麼運動也很重要。

運動不要一成不變，在身體開始適應你的強度後，你對運動越來越得心應手後，你需要加強運動量，更換運動來刺激身體，讓身體調動更多脂肪供能，來滿足運動的消耗。

如果你一開始是選擇跑步運動，那麼你在一個月後可以改為變速跑，跳繩或者游泳。

不同的運動可以給身體帶來新鮮感，給減肥過程中增加更多的樂趣，也能消耗更多的熱量，幫你瘦下來。

第三點、力量訓練很重要

力量訓練是健身運動中不可忽視的一個項目。

很多人在減肥後身體代謝明顯下降了，體重容易反彈。

這是因為基礎代謝由年紀、體重基數等多個因素決定的。

在減肥過程中，脂肪會分解，肌肉也會流失，體重就會明顯下降，我們的代謝水平也會逐漸下降，也就是每天的消耗熱量會減少。

而力量訓練可以鍛鍊肌肉，讓身體消耗更多的熱量，更重要的是力量訓練可以提高身體肌肉量，有效提高身體的代謝水平，讓你養成易瘦體質，練出曲線身材，減肥後也不易發胖。

因此，減肥的人，你需要在有氧運動前加入30-40分鐘的力量訓練，增肌減脂效果會更更好。

第四點、定製明確的減肥目標

減肥要定製明確的目標，但是需要合理，而不能過度追求速度。

你可以定製3個月減20斤的目標，這是合理的，但是你想一個月暴瘦20斤，完成減肥計劃，這是不切實際的！

減肥不要以傷害身體健康為前提，因為是不持久的，更容易反彈。

我們的減肥周期需要在3個月以上，定製合理的減肥計劃跟目標，讓身體逐漸適應新的體重，減少反彈的幾率。

如果你的目標是3個月減掉20斤，那麼你可以分為3個小目標完成，比如一個月減掉7斤體重為小目標，分時間段完成，明確當下的目標，每完成一個小目標就獎勵自己，給自己足夠的動力。

當目標變得清晰，你就能更好的去堅持，去完成。