瘦10斤用多長時間比較合理？

不瘦10斤不換頭像，經常有人這樣立志。

那麼，瘦10斤要用多長時間呢？這裡瘦10斤，肯定是指瘦脂肪，減肥肉。

減肌肉和水分不是我們的目標，如果只是減水分，有人用了24小時就減掉20斤，這樣沒有意義，體重很快會反彈。

某運動學家用了24小時減重22斤的前後對比，減肥方式就是脫水，幾天體重就完全恢復：

減掉10斤的脂肪，我們大概要消耗多少熱量呢？我們可以粗略估算下，減1kg純脂肪，需要消耗7700卡路里，那麼10斤等於5kg就是38500卡路里。

（1kg脂肪=7700kcal=32231KJ）。

拿跑步舉例，慢跑一個小時消耗的熱量大概在500卡，這已經是多算了，如果要消耗38500卡，則需要77小時，普通人每天慢跑一個小時，需要77天才能消耗10斤脂肪。

然而，這是在你每天攝入的熱量只夠維持新陳代謝和日常活動的前提下，如果你攝入過多的熱量，則需要更長的時間。

所以，一般來說，你減重10斤花3個月時間比較合理。

如果你不想失去過多的肌肉和水分，減肥速度不宜太快，一般建議一周瘦一斤，一個月瘦4斤。

那些聲稱可以快速減肥，一個月瘦幾十斤的減肥方式，都是以犧牲身體健康為代價。

減肥過程中，我們除了適當運動之外，控制飲食是關鍵。

減肥飲食計劃不是讓你節食，但是讓你的熱量控制在一定範圍內，並且合理搭配食物結構。

為了防止肌肉流失，可以適當提升蛋白質的攝入量，國人的飲食結構中蛋白質偏少，建議每千克體重攝入2～3g蛋白質，儘量確保每一餐中有肉蛋魚蝦等優質蛋白食物。

高蛋白食物不僅能防止肌肉流失，還能增強飽腹感。

減肥不要貪快，循序漸進建立良好的飲食習慣，適當地運動，才能健康地瘦下來。

慢一點，減肥不會很痛苦，也不容易反彈。

極端的減肥方式可能讓你快速瘦下來，但是很容反彈回去，反覆胖瘦不利於身體健康，也會擊垮你減肥的信心。