想要5天減重10斤？難度超出你想像

• 要想5天內減掉10斤，需要完全禁食情況下，每天以8.5公里/小時的速度跑3小時10分鐘
• 減肥不是不易，是真的很難。
  
  與其辛苦減肥，不如每天少吃一點，多動一點，保持健康體重

5天如何才能減重十斤？

這裡，我們暫時不考慮所採用的減肥措施是不是健康，僅從理論上講，「5天如何才能減掉10斤體重」。

胖瘦本質上是能量正負平衡的問題

成年人，生命維持最本質上講就是能量平衡問題。

通常，多數人在長達十幾甚至幾十年的十年內保持體重的穩定，意味著每天通過食物攝入的能量物質所含的熱量，與每天消耗的能量相等，幾十年玩得不過是一個零和遊戲。

而要想減肥，就需要減少能量攝入，或/和增加能量消耗。

由於對於一個特定人，維持生命的基礎代謝率是一定的，增加能量消耗唯一途徑就是增加體力活動。

因此，有效的減肥只有「少吃多動」，就是人們常說的「管住嘴邁開腿」。

「5天減10斤」，是僅靠管住嘴不能完成的任務

「5天減10斤」，意味著平均每天減重1公斤。

假設，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？

我們首先來看看在沒有能量物質補充的情況下，體內可供消耗的能量物質有多少。

一個70公斤重，胖瘦適中的成年人，完全禁食時，體內可供作為能量消耗的能源物質包括。

禁食後，優先消耗的1000千卡循環能量和糖原，以每24小時消耗2000千卡的清醒、靜息狀態，可以維持約半天。

其次，是通過糖異生消耗蛋白質和脂肪，脂肪也可以轉化成酮體被肌肉直接利用。

研究發現，禁食初期，每天可以消耗約70克蛋白質作為能量，釋放280千卡熱量，5天共消耗350克蛋白質，釋放1400千卡熱量。

其餘是依靠消耗脂肪。

那麼，簡單來計算，5天總消耗10000千卡，減去糖類的1000千卡和蛋白質的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪產生的能量是7200千卡，約合900克脂肪。

這樣，禁食5天，消耗10000千卡熱量，共計消耗三大能量物質1463克（23+75+115+350+900），僅有3斤。

但是，根據研究發現，完全禁食下，人體體重的減少遠高於以上理論計算值，禁食第一天可減重約1公斤，到第五天前後下降到每天0.5公斤左右。

這是由於，禁食開始階段，人體能量消耗模式還沒有很好的轉換，這個階段由脂肪轉化來的酮體中的一部分不能被利用，而是直接從尿中排泄，就是說會白白浪費了一些脂肪。

不僅如此，腎臟在排泄酮體這些陰離子物質時，還必須配對相同摩爾數量的鈉離子。

鈉離子的額外排泄會帶出一些水分的額外排泄。

就是說，禁食早期，體重快速減輕，減掉的很大部分是水分。

儘管如此，在完全禁食，靜息狀態下，5天也僅可以減掉4公斤，其中還包括接近2公斤的水分。

換言之，僅僅依靠禁食，並不能完成「5天減10斤」的偉業。

禁食不夠，運動來湊

完全禁食5天，僅能減重4公斤，差的一公斤只能通過運動額外消耗脂肪來湊足。

要減掉1000克脂肪需要額外消耗8000千卡熱量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的總熱量是3600千卡。

24小時消耗3600千卡熱量，是什麼概念？意味著像建築工地上小工那樣的極重勞動，或健身房擼鐵們的超高強度運動。

衡量體力活動強度常用代謝當量（ METs）這個概念，1個 METs指70公斤體重的人安靜地坐著椅子上的代謝率，相當於每分鐘每公斤體重消耗3.5毫升氧氣，或者每分鐘消耗1.2千卡熱量。

能量<3.0 METs稱輕體力活動，3.0~5.9 METs為中等體力活動，6.0–7.9 METs為重體力活動，8.0~9.9 METs為極重體力活動，＞10 METs為過高重體力活動。

如果以人們日常休閒性運動來說，每小時8.5公里的跑步為約7METs的高強度運動，70公斤體重的人，要消耗1600千卡熱量，需要連續跑190分鐘，或3小時10分鐘。

就是說：

要想5天內減掉10斤體重，需要完全禁食情況下，每天以8.5公里/小時的速度跑3小時10分鐘

可見，減肥不是不易，是真的很難、很難、很難。

與其辛苦減肥，不如每天少吃一點，多動一點，保持健康體重。