減脂期間,不注意這4點的話,少吃飯多運動你也瘦不下來
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有的人發現在減肥期間,明明堅持運動,並且減少飯量了,為什麼體重還是很難下降,減肥總是無法成功?這就讓人很納悶。
減肥的六字真言:管住嘴,邁開腿,難道不奏效了嗎?
很多時候,瘦不下來的主要原因是方法不對。
但有一個原則是不會變的,當你每天的攝入熱量小於身體的消耗熱量時,身材就會慢慢瘦下來。
而當你瘦不下來的時候,那麼肯定是哪個環節出現問題了,不是飲食沒有管理好,就是熱量支出減少了。
減肥不是一項力氣活兒,需要你不斷的學習,優化,避開減肥誤區,調整減肥方法,避開瓶頸期,你才能不斷提高減肥速度。
減肥期間,有的人雖然管住嘴了,但是飲食不合理啊,身體必需的蛋白、碳水、脂肪,以及各種維生素、礦物質提供營養,促進身體的代謝跟運轉,但是很多人少吃的同時,飲食太多單一導致身體營養不良,代謝出現異常,食物攝入後無法快速代謝掉,反而轉化為脂肪囤積在體內。
有的人雖然邁開腿了,但是每天都是一樣的訓練模式,導致身體的熱量消耗逐漸下降了。
身體是個聰明,有記憶的機制。
當你每天一樣的運動,比如每天都是慢跑1小時,剛開始的時候身體的熱量消耗是最高的,因為身體不適應你的運動模式,體能素質也比較差,需要調動很多熱量來供能。
而隨著運動周期的延長,身體素質會提高,運動也會越來越得心應手,身體也逐漸記住了你的運動模式,熱量消耗也會逐漸下降。
而身體學會了用最低的熱量,來滿足你的運動支出,於是你的減肥效果也越來越差。
減肥期間,你需要學會這4點,才能你快速瘦下來!
第一點,飲食不能太單一
很多人在減肥期間減脂餐非常的枯燥、單一,每天都是同樣的幾種食物,吃得都沒胃口,總想出去暴食一餐。
而這樣的飲食是很有問題的,多樣化飲食才能滿足身體對不同營養、礦物質的需求。
不要害怕吃肉,你可以選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦等食物,不要害怕碳水主食,你可以選擇複合碳水粗糧,只要控制好熱量攝入,你就能選擇各種食材來享用,而不是只能進行清淡寡水的水煮餐。
第二點、定期調整運動
減肥需要邁開腿,但是怎麼運動也很重要。
運動不要一成不變,在身體開始適應你的強度後,你對運動越來越得心應手後,你需要加強運動量,更換運動來刺激身體,讓身體調動更多脂肪供能,來滿足運動的消耗。
如果你一開始是選擇跑步運動,那麼你在一個月後可以改為變速跑,跳繩或者游泳。
不同的運動可以給身體帶來新鮮感,給減肥過程中增加更多的樂趣,也能消耗更多的熱量,幫你瘦下來。
第三點、力量訓練很重要
力量訓練是健身運動中不可忽視的一個項目。
很多人在減肥後身體代謝明顯下降了,體重容易反彈。
這是因為基礎代謝由年紀、體重基數等多個因素決定的。
在減肥過程中,脂肪會分解,肌肉也會流失,體重就會明顯下降,我們的代謝水平也會逐漸下降,也就是每天的消耗熱量會減少。
而力量訓練可以鍛鍊肌肉,讓身體消耗更多的熱量,更重要的是力量訓練可以提高身體肌肉量,有效提高身體的代謝水平,讓你養成易瘦體質,練出曲線身材,減肥後也不易發胖。
因此,減肥的人,你需要在有氧運動前加入30-40分鐘的力量訓練,增肌減脂效果會更更好。
第四點、定製明確的減肥目標
減肥要定製明確的目標,但是需要合理,而不能過度追求速度。
你可以定製3個月減20斤的目標,這是合理的,但是你想一個月暴瘦20斤,完成減肥計劃,這是不切實際的!
減肥不要以傷害身體健康為前提,因為是不持久的,更容易反彈。
我們的減肥周期需要在3個月以上,定製合理的減肥計劃跟目標,讓身體逐漸適應新的體重,減少反彈的幾率。
如果你的目標是3個月減掉20斤,那麼你可以分為3個小目標完成,比如一個月減掉7斤體重為小目標,分時間段完成,明確當下的目標,每完成一個小目標就獎勵自己,給自己足夠的動力。
當目標變得清晰,你就能更好的去堅持,去完成。
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