5個方法降低體脂率,提高肌肉量,不易反彈復胖
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減肥,不是降低體重,而是降低體脂率,避免肌肉流失,肌肉可以提高身體的代謝率,讓你身材顯瘦的同時,體重卻達標,充足的肌肉量可以讓你變易瘦體質,不容易反彈復胖。
5個方法降低體脂率,提高肌肉量,保持高代謝的身體狀態,讓易瘦體質光顧你!
1、選擇中高強度的有氧運動
中低強度的有氧運動在分解脂肪的同時,會消耗肌肉,而選擇中高強度的有氧運動,可以有效減少肌肉的流失。
2、隔天一次力量訓練
減脂期間也需要進行力量訓練,隔天進行一次深蹲、伏地挺身、臥推、曲臂伸等負重訓練,每次至少20分鐘,可以刺激肌肉纖維的破壞,再生長,從而讓肌肉變得更加強大,從而帶動身體保持高代謝狀態。
3、補充充足的蛋白
肌肉的生長離不開高蛋白的補充,優質的蛋白食物不會讓你發胖,反而可以避免你暴飲暴食,每天多餐補充一些魚肉、雞胸肉、蛋類或者奶製品,記住多餐飲食,有助於提高蛋白的吸收哦!
4、多吃高纖維蔬果
高纖維蔬果可以抑制脂肪的生長,促進腸道代謝,養成一個健康的體質。
每餐的飲食原則應該是三分肉七分蔬果為原則。
5、拒絕熬夜、保持好心情
壓力太大、熬夜都會抑制體內激素的正餐分泌,保持一個好心情,你的減肥進度才會更加順利,避免熬夜有助於保持身體的活力,促進瘦素的分泌,讓你瘦得更快哦!