這9條減脂妙招，只要堅持6條以上，你就能遠離肥胖

2020-10-11

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日常生活中，我們會養成一些好的壞的習慣。

而壞的習慣可能讓你熱量攝入過剩，身體加速衰老跟發胖。

而好的習慣可以讓你保持好身材，顏值常駐，擁有年輕的體能狀態。

胖子都想要減肥，而減肥需要技巧！下面健身小編分享9條減脂妙招，只要堅持6條以上，你就能成功脫離肥胖，保持一個強健的身體！

1、三餐多選擇天然、少加工的食物，過度加工的食物營養容易破壞，熱量也會在製作的過程中飆升。

比如多吃蔬菜，少吃加工火腿、臘肉、餅乾、蛋糕、披薩等食物。

2、注意三餐的烹飪方法，你可以蒸煮為主，少重口味，可以不知不覺降低熱量的攝入。

3、多喝水，預防口渴。

口渴是身體脫水的表現，很多時候口渴會讓你產生飢餓的錯覺，導致你攝入更多熱量。

每天喝足8杯水，可以讓你緩解飢餓感，減少對零食的攝入。

4、改用小餐盤吃飯。

研究發現，兩個人一起看電影，拿大桶爆米花的人，吃掉的爆米花比拿小桶的多20%。

三餐如何選擇小餐盤，可以幫你少裝食物，防止你進食過量。

5、每天100個深蹲訓練，只需5分鐘時間，效果相當於慢跑10分鐘。

深蹲可以鍛鍊下肢，提臀收腹，同時提高身體的卡路里效果，促進身體燃脂。

6、每天40分鐘的有氧運動。

有氧運動可以提高身體的體能耐力，加強心肺功能，降低體脂率，有助於燃脂瘦身，同時讓身體排毒流汗，保持一個年輕的狀態。

每天40分鐘的有氧運動，堅持3個月時間，你的身材跟體質都會有一個大突破。

7、補充優質蛋白。

減肥三餐除了多吃蔬菜，還需要多吃蛋白，可以延長飽腹時間，同時促進肌肉合成，加快身體新陳代謝。

每公斤體重要攝入2g左右的蛋白，蛋白食物的分解會花費身體更多的熱量，肌肉的生長也會花費身體更多熱量。

三餐可以補充雞蛋、魚肉、蝦蟹、菌菇、豆製品跟雞胸肉等低脂肪、高蛋白食物。

8、不要熬夜。

熬夜會抑制瘦素分泌，促進皮質醇分泌，脂肪更容易囤積，導致肥胖。

相反，如果保持規律早睡早起的習慣，激素分泌會趨於正常，機體得到修復，身體免疫力會提升，代謝水平就會提高，身體的熱量消耗就會提高。

9、戒掉飲料。

一罐可樂的熱量是200卡路里，一杯焦糖奶茶的熱量是400卡路里，而一碗米飯的熱量也就200卡路里，你還會覺得飲料的熱量不高嗎？研究發現，每天喝奶茶習慣的人，戒掉奶茶一年後，體重不知不覺下降了10多斤。

10、戒掉糖分食物。

那些糖分含量高的食物，比如雪糕、餅乾、蛋糕、糖水、爆米花、巧克力等食物攝入後，身體血糖會快速上升，脂肪也會加快囤積起來。

而高糖分食物還會讓細胞加速氧化，導致身體衰老加速，出現皺紋，人變得懶散，沒有精神。

想減肥，需先戒掉對甜食的依賴。